Tiedämme, että tähän aikaan vuodesta ei ole pulaa hyvinvointipäätöksistä, jotka koskevat eetosta, ja tiedämme myös, ettei uuden harjoitteluohjelman aloittamisesta voi tulla pulaa. Kuntosalin järjestelyt voivat olla hämmentäviä, loman jälkeiset harjoitukset koettelevat rajojamme, eivätkä pakkaslämpötilat työnnä meitä peiton alta.
Joten, jotta asiat olisivat hieman helpompia, kaikkien suosikkikuntoduo, Karena ja Katrina Tone It Up tuovat sinulle uudenvuoden haasteensa. Kuuden viikon haaste, joka alkoi tammikuussa. 1 (älä huoli, voit silti ilmoittaudu tästä), sisältää runsaasti aineenvaihduntaa kiihdyttäviä aterioita ja mega-toivottavia harjoituksia, jotka ohjaavat sinut helposti terveempään itseen, jonka päätit saavuttaa. Oikeasti, saat valtavan määrän erittäin hyödyllisiä ja motivoivia materiaaleja.
K+K jakoi kaksi eksklusiivista treeniä haasteen kautta saamistasi harjoituksista. Tyylissä joita voit lisätä TIU-harjoitteihisi tai normaaleihin kuntoilurutiineihisi. Jatka vierittämistä aloittaaksesi ratkaisusi muutamalla liikkeellä, jonka voit tehdä kirjaimellisesti missä tahansa.
Huomaa: Liikkeet 1-3 on suunniteltu suoritettaviksi tavanomaisen harjoituksen lisänä 3-4 kertaa viikossa. Liikkeet 4-8 on suunniteltu suoritettaviksi täydelliseksi harjoitukseksi, joka virkistää koko kehoasi ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Käytä hyppynarua tai hyppää paikalleen. Pysy varpaillasi ja kiinnitä ydintäsi hyppynarussa. Tämä on loistava tapa lämmitellä, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja virkistää koko kehoa. Suorita 42 hyppyä.
Nostaa sykettäsi, virkistää pohkeita, nelosia ja sydäntä.
Aloita lankkuasennosta kädet suoraan olkapäiden alapuolella ja kiinnitä ydin. Laske alas vasempaan kyynärvarteen, sitten oikeaan. Nosta takaisin ylös vasempaan kämmeneesi, sitten oikeaan. Varmista, että saalis ja selkä pysyvät samalla linjalla. Tee 42 toistoa.
Muotoilee hartiat ja ytimen.
Pidä painoa rintasi edessä seisoessasi jalat yhdessä. Astu oikealla jalallasi taaksepäin ja vasemmalle röyhkeään syöksyyn. Varmista, että vasen polvisi ei ylitä vasenta varpaasi. Astu pois oikealta jalaltasi ja potkaise sivulle. Laskeudu takaisin kurkkuun. Tee 42 toistoa ja vaihda sitten puolta.
Säveltää reidet, neloset ja saalis.
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja kädet kyljesi vieressä käsipainoista käsin. Laske kyykkyyn ja varmista, etteivät polvet mene varpaiden ohi. Suorista takaisin seisomaan, käännä käsipainot rintaa kohti ja paina sitten suoraan pään yläpuolelle. Laske kädet takaisin sivuille. Tee 42 toistoa.
Sävyttää saalis, neloset ja olkapäät.
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja kädet kyljesi vieressä käsipainoista käsin. Laske kyykkyyn ja varmista, etteivät polvet mene varpaiden ohi. Suorista takaisin seisomaan, käännä käsipainot rintaa kohti ja paina sitten suoraan pään yläpuolelle. Laske kädet takaisin sivuille.
Sävyttää saalis, neloset ja olkapäät.
Aloita seisominen vasemmalla jalallasi oikea jalka hieman takanasi pitäen käsipainoja lantiosi edessä. Nosta sarana lantiosta ja laske rintaasi maata kohti nostaen samalla oikeaa jalkaasi taaksesi. Muista säilyttää neutraali selkä ja lantiosi suorassa. Palaa seisomaan. Tee 42 toistoa ja vaihda sitten puolta.
Muokkaa saalista ja reidet.
Aloita polvilta pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet rinnallasi. Nojaa saalis takaisin jalkojasi kohti vakauttamaan sinua ydintäsi ja jalkojasi vasten. Kun nojaat taaksepäin, käännä painot rintaasi vasten. Palaa alkuasentoon. Tee 42 toistoa.
Tasoittaa jalkoja, sydäntä ja hauislihasta.
Aloita veneasennossa jalat koukussa pitäen samalla kiinni käsipainosta rintasi edessä. Suorista kädet ja jalat ja nojaa ylävartalo taaksepäin. Palaa alkuasentoon. Tee 42 toistoa.