HYVÄ DR. JENN,

Kuten useimmat ihmiset, minäkin olen käynyt läpi vaikeita aikoja pandemian iskemisen jälkeen. Minut lomautettiin työstäni ja isäni on hyvin sairas (puhumattakaan presidentinvaalien stressi, rodullinen epäoikeudenmukaisuus ja maa kirjaimellisesti tulessa). Olen matalalla tasolla ja tarvitsen todella ystävieni ja tyttöystäväni tukea juuri nyt, mutta olen huomannut turhauttavan trendin. Joka kerta kun haluan purkaa surun tai ahdistuksen tunteeni, minulle sanotaan: "Katso valoisaa puolta", "kaikki tulee olemaan hyvin", "kaikki tapahtuu syystä" tai "sinun täytyy vain pysyä positiivisena." Tiedän, että heidän aikeensa ovat hyvät, mutta se jättää minut yksinäiseksi ja ei tueta. Kuinka saan heidät näkemään, että joskus tarvitsen vain luvan tuntea negatiivisia tunteitani? —Negatiivinen Nelly

HYVÄ NEGATIIVINEN,

Kaikella on aikansa ja paikkansa, ja kuulostaa siltä, ​​että tarvitset huoneen surraaksesi työpaikkasi menetystä ja ilmaistaksesi huolesi isäsi puolesta. Parantuaksemme meidän on kyettävä käsittelemään kipumme.

Älä ymmärrä minua väärin, kannatan positiivista ajattelua. Tutkimukset osoittavat, että positiivinen lähestymistapa voi vähentää ahdistusta (jonka kuulostaa siltä, ​​että koet), on liittyy menestykseen, ja jopa a terveellisempi, pidempi elämä. On kuitenkin todella tärkeää pystyä puhumaan tunteistasi, saada tukea ja ilmaantua, jotta voit edetä paranemisprosessissasi. Ja joskus se ei ole kaunista.

LIITTYVÄT: Oletko ahdistunut? Tässä on syy, miksi pandemiaa edeltävät selviytymisstrategiasi eivät toimi

Uskon, että monet ihmiset kokevat paineita olla liian positiivisia. Kutsun sitä myrkyllisyydeksi. En voi kertoa kuinka monta kertaa, varsinkin tänä vuonna, olen kuullut terapia-asiakkaiden kertovan minulle, että he ovat huolissaan puhumisesta siitä, miltä heistä tuntuu, koska he eivät halua olla "liian raskaita", "taakka" tai järkyttää ihmisiä heidän tukenaan järjestelmä. Kun tunnet olosi masentuneeksi ja haavoittuvaiseksi, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vieraannuttaa ihmiset, joista olet riippuvainen tuesta. Se on ymmärrettävää.

Mutta sinun on kyettävä olemaan rehellinen ja aito siitä, missä olet emotionaalisesti. Kun kiellämme tunteemme, ne palaavat aina puremaan meitä perseeseen. Ne vuotavat ulos pahimpina aikoina tai meistä tulee lyhytnäköisiä ja loukkaamme läheisten tunteita.

Kaikki eivät osaa puhua sujuvasti tai mukavasti tunteiden, varsinkaan negatiivisten, kieltä. On tärkeää selvittää, ketkä ystävät ovat valmiita puhumaan totuutta ja voivat kulkea kanssasi pimeällä puolella. Varmista, että nojaat näihin ystäviin. Voit halutessasi keskustella muiden kanssa ja kertoa heille, että negatiivinen tilasi ei tule olemaan ikuista ja että tarvitset vain tilaa puhua kamppailujesi läpi. Jotkut heistä voivat nousta tilaisuuteen ja olla todella iloisia voidessaan olla tukenasi. Toiset voivat olla vähemmän kykeneviä.

AIHEUTTAA: Kuinka toimia "myrkyllisen ystävän" kanssa jonkun sellaisen mukaan

Kun kyse on tyttöystävästäsi, istuta hänet alas ja kerro hänelle (ystävällisellä tavalla), että hänen yrityksensä piristää sinua pahentavat oloasi. Kerro hänelle, että haluat hänen kuuntelevan ja laillistavan vihasi, turhautumisen ja tunteesi ahdistusta tilanteestasi - sen sijaan, että vähentäisit sitä kääntämällä keskustelu aina positiivinen. Jos hän rakastaa sinua, hän yrittää tavata sinut siellä, missä olet, saadakseen sinut nähdyksi ja tuetuksi.

Koska saat tämän palautteen niin monilta ystäviltä, ​​sinun kannattaa harkita terapiaa. Terapeutit sietävät erittäin hyvin negatiivisia tunteita ja voivat nopeuttaa paranemisprosessia. Hyvä terapeutti voi auttaa sinua ottamaan kaikki negatiiviset tunteet pois, mutta myös kehittämään uusia taitoja, jotka auttavat sinua suremaan ja oppimaan uusia, hyödyllisempiä tapoja ajatella asioita. Mainitsit olevasi työtön juuri nyt. Kaikkialla tässä maassa on edullisia mielenterveysklinikoita, jotka näkevät ihmisiä (jotka käyttävät nyt enimmäkseen telelääketieteen laitteita), jotka näkevät sinut maksukykysi perusteella. Sinun tarvitsee vain Googlen mielenterveysklinikat alueellasi.

LIITTYVÄT: Kuinka saada kaikki irti verkkoterapiasta

Bottom line: On okei olla kunnossa, ja ansaitset tukea. Kun sinulla on ihmisiä, joille voit olla rehellinen ja joille voit puhua totuudestasi ja tuskasi, auttaa sinua selviämään tästä vaikeasta ajasta nopeammin.