Vaikka ei koskaan olekaan valtava sydänraskaisiin Spin-luokkiin ennen pandemiaa, luulin hiljattain ja ostin Pelotonin, kun tajusin, etten aio palata takaisin vanhaan ClassPass-studiopiiriini. Tämän seurauksena siitä on tullut vain harjoittelen nykyään, osittain siksi Cody Rigsbystä on tullut terapian muoto minulle, mutta enimmäkseen saadakseni rahoilleni vastinetta ja tuntematta syyllisyyttä aina kun näen sen (joka asuu New Yorkin asunnossa, joka päivä).
Mutta kuten käy ilmi, tämä hyvää tarkoittava ajattelutapa voi tosiasiallisesti palata joidenkin lääkäreiden mukaan, jotka sanovat että räjähdys kiinnostaa kotipyöräilyä (olipa kyse Pelotonista, SoulCyclen kotipyörästä tai mistä tahansa muusta edulliset kuntopyörät Amazonilta), aiheuttaa ylikuormitusvammoja ja pahenevien niskojen, selän, polvien ja ranteiden vaivoja. Peloton -pandemia? Se on koko joukko ihmisiä, jotka kärsivät, koska aloittelijat ja pyöräilyveteraanit tekevät sen väärin.
RELATED: Cody Rigsbyn rakkaus 90 -luvulle vaikutti uuteen Peloton x Adidas -yhteistyöhön
Ensimmäinen asia ensin: On järkevää, että pyöräilyyn liittyvät vammat ovat kasvussa, sanoo Rahul Shah, M.D., hallituksen sertifioima ortopedinen selkärangan ja kaulan kirurgi Premier Orthopedic Associatesissa New Jerseyssä. "Nyt kun pyöräily on yleisempi rutiini monille, jotka treenaavat kotona, suhteellinen osuus loukkaantumisista näyttää siirtyneen CrossFitistä kotipyöräilyyn", hän sanoo. Se ei välttämättä ole pyöräilyä vika, mutta koska useimmat meistä tekevät sen kuin ehkä koskaan aikaisemmin, nämä vammat vain lisääntyvät tilastollisesti. Ja vaikka ajelu Pelotonilla ei ehkä vaikuta siltä, että siitä voi olla paljon haittaa verrattuna esimerkiksi siihen, että yritetään nostaa erittäin raskasta painoa pääsi, pyöräilyllä se tulee liialliseen käyttöön - termi, jota käytetään kuvaamaan toistuvan liikkeen aiheuttamia vaurioita ja kipua, tohtori Shah selittää.
-Olen nähnyt nousun pyöräilyvammoissa kotipyörillä. Useimmat ovat liikakäyttöisiä ja liittyvät siihen, että he siirtyvät harjoituksesta liioitteluun pyörällä ", on samaa mieltä Christopher Mattern, M.D., hallituksen sertifioima ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen lääkäri Westmed Medical Groupissa Westchesterissä, NY.
RELATED: 7 helppoa tapaa lievittää niska- ja hartiakipua kotona
Yksi yleisimmistä pyöräilyyn liittyvistä liikakäyttövammoista on lonkan jännetulehdus, eli kivulias tulehdus tai lonkan jänteen ärsytys, tohtori Shah sanoo. Tämä on yleisempi paikallaan olevien polkupyörien kanssa, koska jalat lukittuina polkimiin, meillä on rajallinen kyky liikuttaa jalkoja lonkatasolla (sekä sisäisesti että ulkoisesti), tohtori Shah selittää. Ja ongelma on, että useimmat ihmiset, jotka ovat alttiita tällaisille vammoille, eivät tiedä ennen kuin he kärsivät. "Monilla ihmisillä on diagnosoimattomia lonkkaongelmia, joita pyöräily voi pahentaa", tohtori Shah selittää. Vaikka voit ostaa pyöräilykenkiä, joissa on ylimääräinen kääntö, joka jäljittelee joitain sivuttaisliikkeitä, joita voit saat ajaessasi polkupyörälläsi tiellä, hän sanoo, että tärkein tapa välttää loukkaantumisia on ajelujen vaihtaminen mahdollisimman paljon. Käännös: Älä istu tai seiso koko pyörän ajan, vaan muuta taajuutta, voimakkuutta ja kestoa.
Polvikipu on toinen yleinen valitus kotipyöräilyssä, vaikka sitä pidetään vähävaikutteisena harjoituksena verrattuna esimerkiksi juoksuun, hän sanoo, varsinkin jos teet liikaa liian aikaisin. (Pyörän kokoonpanolla on myös todella merkitystä - siitä lisää myöhemmin.) "Joskus polven läpi työntäessäsi taivutettaessa siitä voi tulla ärtynyt, varsinkin jos sinulla on niveltulehdus tai ärtynyt rusto, joten on tärkeää aloittaa pienestä ja lisätä sitten enemmän aikaa ja voimakkuutta ", tohtori Shah sanoo.
Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin jos olet kilpailukykyinen henkilö ja tarkistat, missä tuotoksesi kasvaa kaikille muille tuntemillesi ihmisille, jotka ostivat myös Pelotonin pandemian aikana, mutta se on avain kuntoanne pitkällä aikavälillä juosta. "Kun pidät enemmän taukoja ja jaat harjoituksen pienempiin harjoituksiin, loukkaantumismahdollisuudet minimoidaan, koska keholla on mahdollisuus nollata ja ladata harjoitusten välillä ja se on siten kestävämpi lisärasitukselle ", tohtori Shah sanoo.
"Intensiteetti ei aina ole hyvän harjoituksen määräävä tekijä", Peloton -ohjaaja sanoo Kendall Toole. "Itse asiassa avain kunnon parantamiseen on löytää tasapaino aktiivisen työn ja palautumisen välillä." Se sisältää venyttely ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen - askel, jonka jokainen lääkäri ja kouluttaja sanoo olevan ratkaiseva, mutta joka usein ohitetaan ajan kiinnostus. "Investoi mahtaviin itsehoitotyökaluihin, kuten vaahtotelaan tai lacrosse-palloon, ja tule heidän kanssaan parhaiksi ystäviksi", sanoo Equinox+: n SoulCycle-ohjaaja James Lewis.
RELATED: Syväkudoshierontalaite, joka kannattaa levittää juuri nyt
On myös tärkeää, ettet ole vain pyöräily. Toole korostaa ristikoulutuksen merkitystä eri muodoissa-Peloton tarjoaa esimerkiksi yli 10 harjoitusvaihtoehtoa sen kuukausittainen sovellustilaus, mukaan lukien voima, jooga, barre ja venytys - jotka haastavat kehosi eri liikkeissä. Ja pahalta, miltä se kuulostaa: Kuuntele kehoasi ja kunnioita lepoa. "Kun treenaat parhaimmillasi, sinun ei pitäisi koskaan olla" niin kipeä, että en voi laittaa housujani " - ainakin jos olet tuhatvuotias! -jonkinlainen harjoittelun jälkeinen kokemus ", Toole sanoo.
RELATED: Peloton-ohjaaja Hannah Corbinin 6-Move Barre -harjoitus kohdistaa pakaran ja reidet
Vaikka asiantuntijat huomauttavat, että pyöräily ei ehkä ole paras harjoitus kaikki (esimerkiksi jokainen, jolla on aiemmin ollut alaselkäkipua ja siihen liittyvä ydinheikkous, saattaa löytää itsensä pahentaa asioita, tohtori Mattern sanoo), suurelta osin he ovat edelleen kaikki sitä varten - ja tekevät sen itse. "Pyöräily on ollut lahja monille pandemian aikana. Se on niin hyödyllinen sydän- ja lihasten terveydelle, ja sitä voidaan käyttää kaikkeen aktiivisesta palautumisesta korkean intensiteetin intervalliharjoittelua ", sanoo Rand McClain, D.O., urheilulääketieteen lääkäri Santa Monicassa, Kaliforniassa ja päällikkö lääkäri LCR Terveys. "Yksi pyöräilyn kauneuksista on turvallisuus ja vähäinen taipumus loukkaantumisiin - erityisesti sisäpyöräilyyn, jossa polkupyörän riski (ei vähäinen) vs. moottoriajoneuvon onnettomuudet ja/tai putoamiset eliminoidaan ", hän lisää.
Itse asiassa suurin osa pyöräilyyn liittyvistä kivuista johtuu siitä, käyttäjävirhe. Esimerkiksi "niska- ja selkäkipu ovat yleisiä, ja ne voivat liittyä väärään istuinkorkeuteen ja käsipalkin väärään asentoon", tohtori Mattern sanoo. Muut potilaat ovat valittaneet ranteen ja kyynärvarren kipua, joka voi johtua siitä, että he kantavat painonsa käsivarsien läpi ja tarttuvat ohjaustankoon liian tiukasti, hän lisää.
RELATED: 6 harjoitusta veistetyille aseille SoulCycle Master -opettajalta Karyn Nesbitiltä
Joten jos olet päässyt pyöräilykehitykseen pandemian aikana käyttämättä aikaa oikean muodon tai pyörän lukemiseen on mahdollista, että saatat tietämättään asettaa itsesi kipuihin-tai et vain saa yhtä hyvää harjoittelua kuin sinä voisi olla. Tässä on joitain yleisimpiä aloittelijoiden virheitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen Lewisin ja Toolen mukaan.
Pyöräistuimesi on liian matala.
"Polvikipu on yleistä pyöräilyssä, usein istuimen ollessa liian matala tai liian korkea", sanoo tohtori Mattern. Toole lisää, että hän näkee useimmiten myös pyöräistuimen matala. "Jos näyttää siltä, että ratsastat pienen veljentytärisi pyörällä, jolta äskettäin poistettiin harjoituspyörät, on aika nostaa tuoli ylös", hän sanoo.
"Haluat, että istuimesi on juuri lonkan korkeudella", Lewis sanoo. "Haluan mitata satulan vyötärönauhaani vasten, aina kun housuni pysähtyvät." Tavoite: "Et ole omillasi varpaat tai polkimen tavoittaminen, etkä myöskään ole litteäjalkainen tai poljin alas taipuneesta nilkasta, "Toole sanoo. Tämä ei ainoastaan auta estämään polvikipuja, vaan auttaa myös voimaasi ja tehoasi nousuun, hän lisää.
Et käytä tarpeeksi vastusta.
Huolimatta siitä, mitä saatat ajatella katsomalla useimpien pyöräilyluokkien eturiviä, nopeus ei ole kaikki mitä tulee sisäpyöräilyyn. Vaikka liiallinen vastus voi rasittaa liikaa lihaksia, jänteitä ja niveliä, liian vähäinen vastus voi saada sinut pyörimään hallitsemattomasti ja vaarantamaan pyörän putoamisen. "Vastus on kuin lattia, jolla seisot, se on perustavaa laatua", Lewis sanoo. "Mikään vastustus ei vastaa huonoa muotoa."
Pyörän istuin on liian kaukana ohjaustankoa kohti.
Jos polkupyörän istuin on liian kaukana eteenpäin, olet vaarassa paitsi polvistasi mustella hätätaukoa vastaan, mutta voit myös vahingoittaa sisäisesti. "Yksinkertaisen vertailun vuoksi kyykkyjen yleissääntö on varmistaa, että polvet eivät seuraa varpaiden ohi - ja se on sama käsite täällä", Toole sanoo. "Juuri ennen kuin painat poljinta polkimen iskun korkeimmassa kohdassa, polven ja varpaiden tulee olla pystysuorassa linjassa. Huomaan usein, että kun ratsastajat valittavat polvikipuista, tämä on useimmiten säätöä. "Hän suosittelee pitämään riittävästi polkupyörän istuimen ja ohjaustangon välinen etäisyys, jotta voit pitää pehmeän mutkan kyynärpäissä ja pitää samalla pituuden selkäranka.
Ohjaustangosi ovat liian alhaalla.
Toole sanoo, että ohjaustankoa "ahdistava" vartalo on yksi tavallisimmista hänen näkemistään pyöränasennusvirheistä. "Tästä seuraa kaareva selkä, aka Hei ärsyttävää alaselän kipua ", hän sanoo. "Tämä voidaan usein korjata siirtämällä itse polkupyörän istuinta tai nostamalla ohjaustankoa, jotta paine poistuu lannerangan puristamisesta."
Ota kaikki nämä asiantuntijan neuvot sydämeesi seuraavan kerran, kun hyppäät satulaan, ja saatat ajaa ulos kahdesta pandemiasta kesäksi.