Eikö sinulla ole kokonaista tuntia kuntosalilla? Älä hikoile. "Lyhyt, erittäin intensiivinen harjoitus on helppo pitää kiinni ja yhtä hyödyllistä", sanoo Lisa Wheeler Equinox-kuntosaleista. Tee 40 minuutin juoksun sijasta intervalleja: Jog 2 minuuttia ja sprintti 1 minuutti, yhteensä 20 minuuttia.
"Ruoalla on valtava vaikutus mielialaasi", sanoo ravitsemusterapeutti Keri Glassman, "joten kun tietyt herkut ovat rajojen ulkopuolella, se on kuin kauhea, loputon ruokavalio." Voitko syödä viisi kuppikakkua päivässä? Ei. Mutta jos haluat evästeen, anna itsellesi yksi ja nauti siitä todella.
Harjoittele kukkien järjestelytaitojasi, koska kauniille kukinnoille on erittäin pakottava syy kaikkina aikoina: Harvardin lääketieteellisen koulun Nancy Etcoffin tutkimuksessa 27 naista lähetettiin värikkäiksi varret; toinen ryhmä sai kodin sisustustuotteita. Viikon sisällä Etcoff havaitsi, että kukkaryhmä kertoi olevansa innostuneempi päivittäisistä toiminnoistaan.
Se on tarpeeksi yksinkertaista: Kuivuminen saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja vesi palauttaa energiaa. Kaksi 8 unssia lasillista vettä ovat hyvä vastalääke aamuvedolle.
Saat nopean lisäyksen B-vitamiinisi-vitamiinit, jotka auttavat metaboloimaan hiilihydraatteja ja antavat välittömän energian-nauti E3 Live (e3live.com). Nestemäinen täydennys on valmistettu tuoreista jäädytetyistä levistä (ja tässä ei ole yllätys, että se maistuu hieman mereltä, joten ole jahtaaja valmiina).
Joskus karkkipatukka on paras tapa selviytyä päivästä, mutta tämä sokeri saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi vain noin 30 minuutiksi ja sitten pahemmaksi. Valitse sen sijaan Sweet Riot -kaakaopaloja (sweetriot.com), jotka maistuvat yhtä hyviltä, mutta sisältävät puolet kaloreista ja vähemmän sokeria, joten et kaadu myöhemmin.
Vaikka se olisi vain nopea kävelykierros korttelin ympärillä, sinun kannattaa lähteä ulos: "Noin klo 13 on luonnollinen hiljaisuus vuorokausirytmissäsi, joka ilmaisee kehon vapauttavan melatoniinia, mikä saa sinut uneliaaksi ", sanoo uniasiantuntija Michael Breus. "Voit estää tuon upotuksen altistamalla kehosi 10 minuutin auringonvalolle keskipäivällä."
Kun tiedät tarkalleen, mitä aiot syödä, jätät vähemmän aterian väliin tai teet huonon päätöksen. (Ja ei, kuppi kahvia ei leikkaa sitä.) Aloita päiväsi proteiinipakatuilla kovilla keitetyillä munilla tai jogurttiparfaitilla, jossa on tuoreita hedelmiä ja seesaminsiemeniä, joissa on rautaa ja kalsiumia.
Ja tietysti sano jotain kivaa. Kerro junassa olevalle naiselle, että pidät hänen kengistään. Kohteliaisuus saa hänet hymyilemään. "Hän on onnellinen, sinä olet onnellinen", sanoo Blissology -perustaja Eoin Finn. "Se saa aikaan pienen endorfiiniräjähdyksen."