Lomien pitäisi olla rentouttavia. Mutta jokainen, joka on koskaan tuntenut erityistä ahdistusta palata töihin auringon suuteltua ja autuaana vain huomatessaan, että heidän kotelonsa on muutettu USPS -tallennuskeskukseksi ja heidän digitaalinen postilaatikkonsa on vieläkin hämärämpi tietää, että ensimmäiset päivät OOO -seikkailun jälkeen ovat julma.

Tätä voi pahentaa se, että amerikkalaiset ovat poikkeuksellisen huonoja ottamaan lomaa. Yhdysvallat on ainoa kehittynyt talous ei velvoita maksettua vapaa -aikaa, ja tuoreen tutkimuksen mukaan 54% amerikkalaisista jätti maksetut lomapäivät käyttämättä vuonna 2016.

Loman jälkeinen stressi on kuitenkin yleismaailmallinen ilmiö. "Se, mikä on vaikeaa paluumatkalla, on se, ettei tiedä seuraavan kerran, kun olet vapaa", psykologi Jessica Koblenz, PsyD, selittää. "Poissaolon ja vapauden kiire ja jännitys muuttuu nopeasti päivittäisen kiireen varjoon." Pitkällä aikavälillä lomat on tieteellisesti todistettu parantavan terveyttäsi ja onnellisuuttasi. Mutta ajattele loman jälkeistä bluesia eeppisenä tapauksena Sunday Scariesistä, ahdistuksesta, joka alkaa ennen työviikon alkua, riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat työtäsi. Ei ole mitään ajankohtaa, joka olisi kauempana viikonlopusta-sen hälytyksettömillä aamuilla ja pohjattomilla brunsseilla-kuin sunnuntai-iltana, ja se on pelottava käsitys.

VIDEO: 5 naurettavan ylellistä tapaa matkustaa

RELATED: Green Sparkly Dress of Confidence (joka sai minut hajoamiseni kautta)

Onneksi talviblusi on kuitenkin voitettavissa, Koblenz sanoo. Vieritä alaspäin saadaksesi kuusi vinkkiä, joiden avulla palaat töihin sujuvasti.

1. Suunnittele seuraava loma

"Aloita miettiminen, mitä odottaa seuraavaksi", Koblenz ehdottaa. Se voi tarkoittaa Pinterest -levyn perustamista inspiroimaan seuraavaa lomaasi tai yksinkertaisesti illanviettoa ystävien kanssa. "Jopa seuraava viikonloppu voi riittää selviytymään välipäivistä." Visualisointi seuraavan kerran, kun pystyt täysin nauttimaan, tekee paluu töihin tuntuu vähemmän avoimelta kuilulta ja enemmän kuin rutiinilta, joka sisältää molemmat tehtävät, kuten aikaisen heräämisen ja hauskanpidon palkintoja.

A 2010 tutkimus huomasivat, että aivomme saavat kummallisesti enemmän nautintoa ennen matkaa suunnittelemisesta kuin todellisesta matkustamisesta. Miksi? Koska odotus on suloista. Joten maksimoi poissaolosi autuus-heti kun yksi loma päättyy, aloita seuraavan loman suunnittelu.

2. HELPPO TAKAISIN

Paras tapa tehdä siirtyminen lomasta töihin vähemmän täriseväksi on varmistaa, että siellä On siirtyminen. Älä: Suuntaa suoraan lentokentältä toimistoosi pidentääksesi matkasi. Toimi: Palaa kotiin päivä aikaisin pitkän matkan jälkeen ja käytä puskuriaikaa hoitaaksesi tehtäviä, toipuaksesi jet lagista ja palataksesi rutiiniin. Jos olet vastuussa työaikataulustasi, siirrä tärkeät kokoukset useisiin päiviin toimistolle paluusi jälkeen, jotta sinulla on aikaa saada kiinni.

RELATED: Venus Williams sanoo, että tämä Serenan neuvo muutti elämänsä

3. KUNNIOITA RAJOITASI

Loma on ennen kaikkea ajattelutapa. Ja paras tapa pitää siitä kiinni työskentelyn aikana on "olla tietoinen päivittäisistä työrajoistasi", Koblenz sanoo. "Palaatko heti töihin lounaalla, pidät myöhäiset tunnit ja asetat työn etusijalle? Lopeta se sen jälkiin ja varmista, että käytät aikaa itsellesi. "

Se ei ole aina helppoa, varsinkin jos työskentelet toimistoympäristössä, joka kannustaa työnarkomaiseen käyttäytymiseen. Mutta paluu lomalta on oikeastaan ​​täydellinen aika palauttaa kello huonojen toimistotapojen mukaan. Todennäköisesti olet ainoa henkilö, joka ottaa huomioon, mitä kello on, kun lähdet päiväksi. Kuitenkin, poistumisesi klo 18.00 on paljon vähemmän havaittavissa muille, kun olet ollut poissa viikon, kuin se on toimiston kaikkien yöunien jälkeen.

4. MUISTA, MITÄ RAKASTAT rutiinistasi

"Parhaat tunteet lomalta voivat tulla siitä, kun olet innoissasi lähtemästä, mutta lohdutat myös palatessasi", Koblenz sanoo. "Muistuta itseäsi päivittäisen rutiinisi näkökohdista, jotka ovat maadoitettuja ja lohduttavia. Ehkä se on suosikki paikka, jossa käyt lounaalla, voit nukkua vanhassa sängyssäsi tai nähdä tuttuja kasvoja ystävissäsi. "

Nauti kotona eniten rakastamistasi asioista. Ensimmäinen viikko lomaltasi on hyvä aika sytyttää kaikki tuoksukynttilät tai ruokailla suosikkiravintolassasi. Ja ripottele muistutuksia huolettomasta lomasta: Kerro tarinoita eeppisestä vaelluksestasi Machu Picchulle, vaihda työpöytäkuvasi valokuva, jonka otit rannalla, ja muista, kuinka rentouduit tunteessasi aamiaista sängyssä seuraavan kerran, kun stressiä herättävä sähköposti saapuu postilaatikkoon.

5. KÄYTÄNNÖT OMA HOITO

"Aktivoi selviytymistaitosi: Varmista, että syöt terveellisesti, harrastat liikuntaa tai teet kaikkea, mikä auttaa sinua rentoutumaan jokapäiväisessä elämässä", Koblenz sanoo. Varmista, että tunnet olosi levänneeksi ja energiseksi, se on avain kohtaamaan stressit, jotka jätit toimistoon lomasi aikana. "Erityissuunnitelman tekeminen hieronnan saamiseksi, mani-pedin tekeminen tai jotain muuta, mitä et yleensä tee, voi olla erityinen hoito, jota tarvitset."

RELATED: Miksi et vieläkään voi päästää irti entisen poikaystäväsi hupparista, Science mukaan

6. OSOITTAA KAUSIVALTAISIA VIKAHÄiriöitä

Jos matalat tuntuvat vakavammilta kuin keskimääräinen talviblusi, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa siitä, onko saatat kokea kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), eräänlaista masennusta, joka johtuu muutoksesta vuodenajat. Koska lomat sattuvat usein talven alkuun, on mahdollista erehtyä SAD: n sivuvaikutuksista, joihin voi kuulua energian menetys, nukkumisvaikeudet, hitaus, levottomuus, keskittymisvaikeudet, toivottomuus ja kiinnostumattomuus - säännölliseen työhön stressi. Mutta jos tunnistat ongelman SAD: ksi, on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, Koblenz sanoo, mukaan lukien D -vitamiinilisät, valohoito ja ulkona viettäminen (vaikka se olisi naurettavaa kylmä).