Kuinka valita paras painotettu peitto

Tänä vuonna kohonneen stressin ja ahdistuksen vuoksi enemmän amerikkalaisia ​​kuin koskaan kärsii unettomuudesta – ja noin 70 miljoonaa amerikkalaista kärsii unettomuudesta. määritellään seitsemän tuntia tai vähemmän.

Joten ei ole yllätys, että painotetut peitot ovat jälleen trendissä juuri nyt. Painotetuista peitoista tuli suosittuja muutama vuosi sitten, joten todennäköisesti tunnet jo jonkun, joka väittää olevansa ainoa asia, joka lopulta murskasi heidän Sunday Scaries -pelinsä. Ja niiden takana oleva tiede on laillista.

Ihmettelen kuinka he itse asiassa auttaa vähentämään ahdistusta ja edistämään syvempää unta? Tai mikä paino, koko ja materiaali sopivat sinulle parhaiten? Lue oppaamme sinulle parhaan painotetun peiton valitsemiseksi.

LIITTYVÄT: Toimivatko painotetut unenaamiot todella?

"Kosketuksella ja hellästi kohdistetulla paineella on voimakkaita psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia – ja näiden vaikutusten saaminen esiin on mitä painotetut peitot tekevät", selittää.

Hellävarainen, luja paine painotetun peiton avulla – joka tunnetaan myös nimellä syväpainestimulaatio (DPS) tai syvä kosketuspaine (DTP) – vähentää kehosi sympaattisen hermoston toimintaa, joka hallitsee "taistele tai pakene" -stressivastettasi, Breus selittää. "Samaan aikaan syväpainestimulaatio aktivoi parasympaattista hermostoa, jota joskus kutsutaan nimellä "levätä ja sulattaa" -järjestelmä – alentaa sykettäsi ja verenpainettasi ja lisää rauhallisuuden ja rentoutumista."

Vaikka olisit aivan yksin, peiton paino, varsinkin käärittynä, jäljittelee hieronnan tai rakkaansa halauksen tunnetta, Crystal I selittää. Lee, Ph. D., Los Angelesissa toimiva psykologi ja omistaja LA Concierge-psykologi. Sitä voisimme luultavasti käyttää enemmän tänä vuonna.

Vaikutukset ovat samanlaisia ​​kuin vauvan kapaloiminen nukkumaan, lisää Sari Chait, Ph. D., kliininen psykologi ja Behavioral Health and Wellness Centerin perustaja. "Ylimääräisen kotoutumisessa on jotain, mikä voi olla hyvin lohdullista joillekin ihmisille ja auttaa rauhoittamaan osan ahdistuksesta."

"Muille peiton paino voi auttaa heitä tuntemaan (kirjaimellisesti) maadoittuneen nykyhetkeen", Lee sanoo. "Tässä tapauksessa painotettu peitto on toinen työkalu mindfulnessin ja maadoittumisen edistämiseen, jonka on osoitettu auttavan vähentämään ahdistusta."

LIITTYVÄT: Jos Covid saa sinut tuntemaan olosi ärtyisäksi ja unohtavaksi, et ole yksin 

Vaikka painotettuja peittoja on käytetty pitkään terapeuttinen työkalu autismille, niiden ilmestyminen hyvinvointialalle on vielä suhteellisen uutta. Huolimatta muutamista tutkimuksista ja lukuisista anekdoottisista todisteista siitä, että ne voivat vähentää ahdistusta ja unihäiriöitä, Lee varoittaa, että tarvitaan tutkimusta näiden mainostettujen etujen vahvistamiseksi - ja että painotetut peitot eivät voi "parantaa" tai "hoitoa" todellista mielenterveyttä ehdot. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö he olisi yrittämisen arvoisia.

"Loppujen lopuksi painotettu peitto ei yksin riitä ahdistuksen tai todellisen unettomuuden hoitoon, mutta jos se auttaa jotakuta edes vähän, rohkaisen ihmisiä kokeilemaan sitä", Chait myöntää. "Tunneni terapeuttina on, että jos se auttaa, minä mieluummin ihmiset käyttävät sitä kuin muita epäterveellisiä selviytymistaitoja."

Vaikka et kärsisi todellisesta unettomuudesta tai ahdistuneisuudesta, mutta voisit hieman auttaa saamaan levollisempaa unta, on näyttöä siitä, että painotettu peitto voisi olla hyödyllinen työkalu. Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Sleep Medicine and Disorders, osallistujat, jotka käyttivät painotettua peittoa, nukkuivat rauhallisemmin ja liikkuivat vähemmän koko yön. Osallistujat ilmoittivat myös itse, että peitto antoi heille paremman unen ja että he tunsivat olonsa levänneemmäksi aamulla.

AIHEUTTAA:

Oletko varma, että tarvitset sellaisen? No, unelmiesi painotetun peiton löytäminen on melko pitkälti kultakutri-tilanne - sinun on valittava se, joka sopii sinulle.

Yleisenä peukalosääntönä on, että valitset peiton, joka on noin 10 prosenttia painostasi, anna tai ota muutama kilo, Lee sanoo. "Esimerkiksi jos painat 120 puntaa, haluat kokeilla peittoja, jotka painavat 12-14 puntaa", hän sanoo.

Se ei kuitenkaan ole aina niin helppoa kuin yksinkertainen matematiikka. "Jos huomaat, että olet hypoherkkä paineelle (vihjeitä voisivat olla, että rakastat syväpainehierontaa tai nautit erittäin tiukoista halauksista), sinun kannattaa kokeilla hieman raskaampaa peittoa", Lee sanoo. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat, että ostat henkilökohtaisesti, jos voit, löytääksesi värin, kankaan ja painon, joka tuntuu sinua lohduttavimmalta.

Etkö pääse kauppaan? Tämä ostosopas auttaa sinua löytämään sinulle parhaan painotetun peittovaihtoehdon.

MUUT: Painotettu peittoni auttaa paljon enemmän kuin vain nukkumaan

Jos ajatus lisätä sänkyyn jotain lisää saa sinut hikoilemaan jo pelkästään sitä ajattelemalla, sinun kannattaa harkita viilentävää painotettua peittoa. Baloo Livingin viilentävä painotettu peitto on valmistettu hengittävästä puuvillasta, joka pitää kehosi lämpötilan kurissa ja tarjoaa samalla kaikki painotetun peiton stressiä lievittävät edut. Baloo-painotettu peitto on saatavana 12-, 15- ja 20-kiloisena vaihtoehdona sekä twin- ja queen-kokoisina.

Osta nyt: $149-$169; balooliving.com

Olitpa sitten jakamassa pikkulapsesi kanssa tai olet altis roiskeille itsellesi, Nest Bedding Ylellinen painotettu peitto on valinta sinulle. Koot vaihtelevat twin- ja king-kokoisina, peiton – ja sen erittäin pehmeän fleece-päällyskerroksen – voi mennä suoraan pesukoneeseen nopeaa puhdistusta varten.

Osta se: alkaen 129 dollaria; nestbedding.com

Jos pieninkin ääni pyrkii herättämään sinut unesta, sinun kannattaa harkita a rocabi Ylellinen aikuisten painoinen peitto, joka on kerännyt viiden tähden arvioita kevyiltä nukkujilta. "Olen erittäin kevyt nukkuja, jolla on paljon kroonisia unihäiriöitä." kirjoitti yksi Amazonin arvioija. "Painopeitto oli viimeinen keinoni. Nukuin melkein koko yön, kun kokeilin sitä ensimmäisen kerran!! Tunnen olevani paljon valmiimpi ja pystynyt kohtaamaan päivän!"

Painotettu peitto on saatavana myös 15-, 20- ja 25-kiloisena vaihtoehtoina, ja voit vaihtaa luomupuuvillan ja pehmeiden, "minkyjen" päällisten välillä vuodenajasta riippuen.

Osta se: alkaen 149 dollaria; amazon.com

Lohduttajan vetäminen edestakaisin kumppanisi kanssa joka ilta on puoli voittoa nukut hyvin, niin sinun kannattaa harkita painotettua peittoa, joka on suunniteltu jaettavaksi, Kuten tämä HomeSmart Productsilta. Laajan painovalikoiman lisäksi sitä on saatavana myös California kingin kokoisena. Yksi Amazonin arvostelija huomautti, että muotoilu toimii hyvin kahdelle: "Paino on pienissä neliöissä peiton poikki, joten se pysyy tasaisesti jakautuneena."

Osta nyt: alkaen 58 dollaria; amazon.com

Pidätkö ajatuksesta painotetusta huovasta, mutta et halua maksaa tonnia käteistä? Tutustu Tranquility Lämpötilaa tasapainottava painotettu peitto jonka hinta on 50–65 dollaria valitsemastasi painosta riippuen. Peitossa on myös pestävä päällinen, joten se on varma valinta, jos haluat syödä aamiaista tai illallista sängyssä. (Täällä ei ole tuomiota!)

Osta nyt: alkaen 38 dollaria; walmart.com

Haluatko painotetun peiton, josta kukaan ei tiedä, että se on painotettu peitto – ja joka auttaa myös mielenterveyttä? Tarkista Bearaby's Napper -painotettu peitto, jota on saatavana kolmessa eri materiaalissa - luomupuuvilla, kasvipohjainen puukangas (Tencel) ja sametti - jotka kaikki näyttävät enemmän kauniilta heitteiltä kuin tavalliselta painotetulta huopaltasi.

Bearaby on ollut National Alliance on Mental Illness -järjestön (NAMI) pitkäaikainen kumppani ja lahjoittaa yhden tunnin henkilöstöä NAMI: n auttava puhelin jokaista ostettua peittoa kohden tarjotakseen ilmaista tietoa, lähetteitä, neuvoja ja tukea mielenterveysongelmista kärsiville ihmisille.

Osta nyt: alkaen 269 dollaria; bearaby.com

Jos laaja valikoima on sinulle tärkeä, katso tämä YnM painotettu peitto, jota on 11 eri painoa/kokoa, 5–30 puntaa – ja huikeat 22 värivaihtoehtoa. Amazonin bestseller-fanit sanovat, että se on muuttanut heidän unensa täysin. "Nukuin keskimäärin noin 4,5 tuntia yössä kivun vuoksi. Ensimmäinen yöni tämän peiton kanssa ja nukuin yli 7 tuntia!!" yksi Amazonin arvostelija kirjoitti. "Tämä on niin mukavaa ja lohdullista. Suosittelen tätä kaikille tutuilleni!"

Osta nyt: alkaen 55 dollaria; amazon.com

Jos valitset mieluummin peiton, jonka mukana tulee ammattilaisen hyväksyntä, tutustu Dr. Hart's Weighted Blanket Deluxe -setti, jonka on luonut neurologi. Dr. Hartin peitto on suunniteltu muotoilluilla aalloilla, jotka sopivat tiukasti vartaloa vasten, ja sen paino on 15-25 kiloa.

Yksi Amazonin arvostelija sanoi huovasta: "Nukuin kuin kivi; ei heittämistä, ei kääntymistä, ei paniikkiin heräämistä. Nukun tämän peiton kanssa joka yö!"

Osta nyt: alkaen 75 dollaria; amazon.com