Vuoden 2020 hopeavuorat: positiiviset pandemiatottumukset ja oppitunnit

Vuosi 2020 on ollut paljon. Se on ollut tuskallista, täynnä surua, ahdistusta herättävää ja todella naurettavan uuvuttavaa. Psykiatrina saatan tuntea kovat ja raskaat tunteet paremmin kuin kukaan, koska kuuntelen niitä päivittäin tuntikausia. Mutta niin tärkeää kuin on nimetä kaikki vuoden 2020 haastavat kokemuksemme ja traumamme ääneen jättää ne huomiotta, on yhtä tärkeää, että etsimme myös hopeavuorauksia ja positiivisia kokemuksia. He antavat meille toivoa.

Toisin sanoen: vuoden 2020 ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään; jopa näennäisesti ristiriitaiset tunteet tai mielipiteet voivat esiintyä samanaikaisesti. Meillä on mahdollisuus tuntea iloa ja surua ilman, että toinen heikentää toista. Saamme molemmat haluta vuoden 2020 päättyvän ja olla kiitollisia joistakin sen osa -alueista. Voit myös surra kuolleiden ihmisten menetyksiä ja tuntea kiitollisuutta ajastasi, jonka olet viettänyt perheesi kanssa. Ja voit vihata, kuinka äkillisesti ja odottamatta päivittäinen elämämme muuttui, ja olla kunnossa pitämällä joitakin muutoksia tulevaisuudessa.

Kun katsomme taaksepäin, nämä ovat oppitunteja ja tapoja, joita vuosi 2020 on siunannut meitä sillä, että aiomme viedä pandemian jälkeiseen maailmaan.

Koska monet meistä työskentelevät kotona, mukavuus nousi etupaikalle vuonna 2020. Zoomin ansiosta collegehousut tulivat normiksi ja jopa vaikuttajat käyttivät vähemmän aikaa hiuksiinsa ja meikkiinsä. Laitamme kantapäämme syrjään tossut, lenkkarit ja jopa Crocs, karanteenin It -kenkä, ja, kuten Twitterissä pitkään keskusteltiin, monet meistä päättivät luopua rintaliivien rajoittamisesta ensimmäistä kertaa a pitkä aikaa ja tuntui paljon paremmalta sen puolesta. Toisaalta pandemia sai meidät myös ymmärtämään, että se on sitä OK mennä ulos muodin kanssa, vaikka vain itsellemme (tai meidän koira). Siitä huolimatta, mitä meille on opetettu, meidän ei tarvitse noudattaa vanhentuneita muotisääntöjä; voimme yksinkertaisesti käyttää mitä haluamme ja rakastamme, vaikka täydellistä tilaisuutta ei näy.

RELATED: 10 temppua pyjamojen käyttämiseen talosta - ja sen näyttämiseksi hyvältä

Kotona työskentelyssä on joitakin näkökohtia, joiden sopeutuminen on vienyt meiltä jonkin aikaa. Monet meistä ovat tehneet töitä aivan liian monta tuntia vuorokaudessa, mukaan lukien sähköpostit myöhään yöhön. Yksi eduista on kuitenkin olla koko päivän lähellä omaa keittiötäsi - saada lounastauko - ja oppia tämän ajan arvo. Toimistossa on aivan liian helppoa päästä sivuttain keskusteluun työtoverisi kanssa tai vetää sinut viime hetken kokoukseen ja sivuuttaa nälkäsi (tai kylpyhuoneesi) tarpeesi. Kotona työskennellessä saimme tietää, että kukaan muu ei voi keskeyttää aikatauluaasi kuin sinä - ja että keskipäivä taukoja syömään tai kävelylle korttelin ympärillä ovat ratkaisevia, varsinkin kun se on usein ensimmäinen ja ainoa tilaisuutemme vetää itsemme pois kaikista näytöistämme päivä.

Vaikka WFH oli arkipäivää joillakin toimialoilla ennen pandemiaa, toisilla, mukaan lukien minun kaltaiset lääketieteen ammattilaiset, työntyi telelääketieteeseen, se oli täysin uusi käsite. Kotona tehtävän työn edut, mukaan lukien vähemmän hukkaan menneitä työmatkoja ja joustavuus käsitellä kotitöitä, kuten pyykkiä päivällä, kävi nopeasti ilmi. Ajan myötä monet meistä ymmärsivät myös, ettei toimistossa tarvitse olla fyysisesti joka päivä, koska monet työmme osa -alueet voidaan tehdä etänä. Toisin sanoen pandemia pakotti monet yritykset ja yritykset miettimään uudelleen, miltä työ näyttää ja miten sisällyttää tulevaisuudessa kotoa työskenteleminen jossain määrin. Toivottavasti monet kokoukset pysyvät myös virtuaalisina - tai vielä parempaa, ehkä ne vain perutaan ja laitetaan sen sijaan sähköpostiin.

Elämässämme on hyvin harvoja hetkiä, jolloin voimme käyttää aikaa itseemme ja arvioida tarpeitamme, tunteitamme ja selviytymismekanismejamme. Pandemian aikana haastamalla meidät niin monin tavoin ja poistamalla seurustelun (joka oli usein kaikkein eniten) selviytymistaitoon), meidän oli pakko viettää aikaa yksin ja ymmärtää omat mieltymyksemme, inhoamme ja tarpeisiin. Tästä on hyötyä siinä, että meidän on itse asiassa vastattava kysymyksiin, joita emme ehkä ole ehtineet edes kysyä. Meidän on myös kokeiltava uusia taitoja, kuten leivän leipomista tai neulomista, ja uusia tapoja selviytyä, kun useampia myyntipisteitämme ei ole saatavilla (kuten käynnissä tai verkkoliikuntatunteja kun kuntosalit suljettiin). Minulla oli mahdollisuus nähdä, mistä selviytymistaidoista pidin (hoito) ja jota en tehnyt (tarkkaavaisuus), mutta joka tapauksessa minulla oli aikaa kokeilla niitä ja tajuta, että minun oli todella tarpeen jakaa aikani ja prioriteettini uudelleen. Monet ihmiset ovat ymmärtäneet tämän vuonna 2020: kuinka priorisoida itsensä.

RELATED: On aika määritellä uudelleen "itsehoito"

Tulee sataprosenttisesti leiri ihmisiä, jotka lukevat tämän ja sanovat olevansa perheensä kanssa pitkään tapa liian paljon perheaikaa ja he tarvitsevat aikaa pois ASAP. Se on täysin ymmärrettävää. Mutta on myös toinen puoli. Monet ihmiset ovat ilmaisseet, etteivät he ole viettäneet näin paljon laatuaikaa perheensä kanssa pitkään aikaan ja että sitä tarvittiin ja arvostettiin suuresti. Perheillä ei ole tarvetta matkustaa työ- tai työmatkoilla tai yhtä paljon sosiaalisia tai koulun ulkopuolisia keskeytyksiä pystyivät tutustumaan toisiinsa paremmin ja tekemään enemmän illallisia ja aktiviteetteja, kuten peli -iltoja yhdessä, luomalla uusia perinteitä. Vanhempien lasten kanssa kotioppilaitoksessa ja noin 20-vuotiaat palaavat vanhempiensa luo karanteeniin ja kotitaloudet isovanhemmat muuttavat auttamaan hoivassa tai heidät hoidetaan tiiviimmin, on myös syntynyt sukupolvien välinen side, jota ei ehkä ole muuten.

En voi laskea, kuinka monta kertaa pandemian aikana seuraava lause sanottiin Zoom -puhelussa tai Google Hangoutissa: "Miksi emme ole koskaan tehneet tätä ennen?" Siellä on ystäviä, joita minulla on ollut vuosikymmenen ajan ja jotka näkisin, kun olimme toistensa kaupungeissa, mutta en ole koskaan ajatellut keskustella videon välityksellä tai katsella elokuvaa tai pelata peliä käytännössä. Tähän asti. Lomajuhlat ja syntymäpäiväjuhlat ovat myös muuttuneet, koska ystäviä voidaan sisällyttää jopa etänä, joita ei ehkä olisi kutsuttu muuten, koska he eivät asu lähellä. Pandemia on todella määritellyt uudelleen suhteemme toisiimme ja herättänyt luovia tapoja ylläpitää niitä, vaikka luulitte tekevänne aika hyvää työtä aikaisemmin.

RELATED: Juhlien viettäminen käytännössä ei tarvitse olla masentavaa

Pandemia on ollut haastava kaikkien mielenterveydelle. Lähes jokainen on kohdannut jonkinlaisen stressitekijän, olemisesta eristetty kotona yrittää työskennellä kotitalouden hoitamisen aikana kamppailee nukkumaan ja Keskity. Koska kaikki ovat emotionaalisesti verotettuja ja stressaantuneita juuri nyt, ihmiset ovat itse asiassa avoimesti haavoittuvampia ja puhuvat tunteistaan ​​ja haasteistaan. Minusta tämä voisi olla se, mitä tarvitsemme auttaaksemme normalisoimaan mielenterveyden ja lopettamaan sen lopullisesti. Kun otetaan huomioon valtava tarve pandemian jälkeen, se, että voimme puhua avoimesti siitä, miten toimimme, on keskeinen tekijä merkkien ja oireiden tunnistamisessa ja avun pyytämisessä.

RELATED: Covid Cloud on todellinen

Yksi pandemian siunauksista on, että voimme arvioida uudelleen asioita, joihin normaalisti sanoisimme "kyllä", ja lopulta asettaa itsellemme paremmat rajat. Seurustelu juuri nyt on paljon työtä, joten sinun on todella nähtävä kyseinen henkilö edelleen tai tehtävä se haluta tehdä se. Toiminnan tai klubin tekeminen edelleen esimerkiksi yliopistossa voi myös olla todella haastavaa (tai erilaista ja virtuaalista!). Jos haluat pysyä sitoutuneena, sinun on jälleen päätettävä, mikä on sinulle tärkeää, ja todennäköisesti tunnet, että vähemmän on enemmän. Ilman, että joudumme pysymään Jonesien kanssa elämässämme, saatamme itse asiassa tehdä mitä teemme haluta tehdä, eikä sitä, miltä meistä tuntuu omistaa olla tekemässä.

Kaikkea ei ehkä ole mahdollista pitää, mutta ensimmäinen asia on miettiä, mistä pidit ja miksi, ja arvot, jotka nämä tavat tunnistavat sinussa. Tietäen, että arvostat esimerkiksi päiväsi aikaa, joka on varattu itsehoitoon tai perheelle ja ystäville, Tiedät sitten, että sinun on rakennettava pandemian jälkeinen tulevaisuus näille perusarvoille ja pidettävä ne aina mielessä. Kun teet päätöksen toiminnasta tai lisäät jotain muuta aikatauluusi, voit sitten kysyä itseltäsi, onko se näiden arvojen mukainen. Jos ei ole, mitä joskus tapahtuu, sinun pitäisi pystyä ilmaisemaan, mikä tuosta päätöksestä kannatti arvojesi vastaista ja mikä hyöty oli tämän valinnan arvoinen pitkällä aikavälillä. Näin voit tuntea olosi hyväksi tekemistäsi valinnoista ja niiden sopivuudesta siihen, kuka olet.

Kiireisinä ihmisinä meidän on ehkä myös rakennettava keinotekoisesti ajoissa esimerkiksi itsehoitoon tai lounastaukoihin-ja pidettävä niistä kiinni. Monet näistä asioista voivat tapahtua juuri nyt, koska olemme kotona ja yhdessä ja meillä on enemmän aikaa. Mutta jos matkustat enemmän töihin tai ilman perhettä samassa fyysisessä paikassa, tämä voi helposti muuttua takaisin, joten et voi antaa sen. Sinun on tehtävä siitä tapa, vaikka se tuntuu jonkin aikaa pakotetulta. Kun totut siihen ja pidät siitä kiinni - jopa sellaisina päivinä, jolloin tiedät voivasi työskennellä lounaalla - se tuntuu aivan siltä kuin toinen osa päivääsi.

Lopulta meidän ei tarvitse menettää sitä, mitä saimme itsessämme ja toisillemme vuonna 2020. Voimme luoda uuden normaalin, toisen työpaikan ja erilaisen kulttuurin. Tämä osa ei riipu rokotteesta, vaan meistä kokonaan.

Jessi Gold, M.D., M.S. on apulaisprofessori psykiatrian laitoksella Washingtonin yliopistossa St.