10 parasta helppoa ab -harjoitusta naisille vuonna 2021

Digitaaliset kuntoalustat räjähtivät viimeisen vuoden aikana, mikä helpotti niiden löytämistä helppo harjoitus, jonka voit tehdä kotoa käsin. Ja onneksi, jos et halua investoida sovellukseen tai kuukausijäsenyyteen - Instagramissa ja YouTubessa on runsaasti ilmaisia ​​harjoituksia.

Mutta kun on niin paljon vaihtoehtoja, voi olla vaikea tietää, kenellä zillion -kouluttajilla on parhaat rutiinit - ja mitkä ab -harjoitukset antavat sinulle parhaan tuloksen. Saako Chloe Tingin ab -harjoitus todella tuloksia, joita fanit hurraavat? Riittävätkö nämä neljän liikkeen rutiinit todella vahvistamaan ydintäsi?

RELATED: 15 parasta harjoitusohjelmaa ladattavaksi nyt

Tässä on kysymys ab -harjoituksista: Todellinen vahvuus ja vakaus - sellainen, joka pitää kuorman vahva ja kehon vammoista vapaa-sijaitsee syvissä vatsalihaksissasi (nimittäin poikittainen vatsa). Mutta tämä himoittu kuusi pakkaus perustuu työskenteleviin turhamaisuuslihaksiin (vatsaonteloon). Joten jos näkyvät vatsalihakset ovat tavoitteesi, hyvä ab -rutiini kohdistaa molemmat.

Mutta "hyvä" ei välttämättä tarkoita hullun kovaa. Itse asiassa helpot ab -harjoitukset, kuten lankut, käänteiset rypytykset ja lepatukset, ovat usein parhaita.

Tässä on muutamia suosituimpia helppokäyttöisiä ab -harjoituksiamme huippuvalmentajilta, joita voit tehdä kotona juuri nyt.

RELATED: Celeb Trainer Megan Roup jakaa hänen helpon, Do-Anywhere Abs-rutiininsa

Jos huokaat joka kerta, kun rutiiniin kuuluu vuorikiipeilijöitä ja ryppyjä, rakastat tätä pysyvää Chloe Ting ab -harjoitusta. Aussie -kouluttaja tunnetaan tappajakuntohaasteistaan ​​- erityisesti ydinohjelmistaan. Ja hänen 10 minuutin rutiini täällä on loistava katsaus miksi.

Yksi vilkaisu skotlantilaiseen sovittaja Stefanie Moirin kuuteen pakettiin ja teemme mitä tahansa liikkeitä, joita hän käskee. Tämä erittäin helppo rutiini sisältää kolme neljän liikkeen sarjaa, jotka kohdistavat koko ytimensi rikkomatta edes todellista hikeä.

Hollywood Trainer -kuntokeskuksen perustaja Jeanette Jenkins tietää yhden tai kaksi tapaa parhaista tuloksista. (Hän on työskennellyt myös julkkisten kanssa, kuten Alicia Keys ja Serena Williams). Rakastamme tätä seitsemää harjoitusrutiinia vähemmän tunnetuille mutta uber-tehokkaille Pilates-ydinpolttimille, joita julkkisvalmentaja on sisällyttänyt.

Tämä viiden minuutin ab-rutiini palaa Australian kuntogurun perusasioihin: pieniin harjoituksiin, joita aloittelijat voivat hallita. Tämä nopea ja likainen ab-harjoitus tuottaa vain neljä liikettä, joista jokainen on 30 sekuntia.

Sophie, hollantilainen kouluttaja, käyttää vakavaa tiedettä älykkään ohjelmoinnin tukemiseen-ja tämä 10 minuutin rutiini ei ole erilainen. Kun 30 sekuntia on päällä, 30 sekuntia pois päältä, tämä helppo ab-harjoitus kattaa 10 kokeiltua ja todellista ytimen liikettä, jotka myös parantavat liikkuvuutta löysääksesi kiristystä.

Henkilökunta kersantti Frantzcesca Casimir on suunnilleen yhtä paska kuin he tulevat, kun hän tasapainottaa uran armeijassa ja henkilökohtaisessa koulutuksessa. Viime aikoina hän on käyttänyt tätä voimakkuutta toimittamaan jotain, mihin jokainen nainen voi liittyä: luovia olohuoneharjoituksia. Tämä ab -rutiini hyödyntää perusliikkeitä, kuten lankkuja ja lepatuksia, mutta lisää yksinkertaisen vesipullon mikrohaasteeseen rutiiniin.

Tämä helppo, intro ab -rutiini on esimerkki siitä, miksi Tone & Sculpt -kouluttajalla on niin omistautunut seuraaja (2,1 miljoonaa ja luottaa IG: hen). Hän on ohjelmoinut neljä erittäin yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta ydinliikettä, jotka voit puristaa mihin tahansa ylimääräiseen kolmeen minuuttiin päivässä.

Natacha Oceane ei ole mikään vanha kuntovaikuttaja-hän käyttää biofysiikan tutkintoaan keksimään älykkäitä, monipuolisia harjoituksia. Ja tämä ab-rutiini, joka kohdistuu syviin ydinlihaksiin vain hyvännäköisen suoran vatsan sijaan, ei ole erilainen. 8-siirto-ohjelma sisältää harjoituksia, joita et näe monissa muissa paikoissa, mutta jotka ovat riittävän helppoja aloittelijalle.

Lukituksen alusta lähtien LA-pohjainen kouluttaja (joka on työskennellyt Kelly Rowlandin ja monien ammattiurheilijoiden kanssa) on ruokkinut 2,7 miljoonaa IG-seuraajaansa kotitreenissä, jotka ovat puhdasta tulta. Tämä ydinrutiini ei vaadi suuria liikkeitä tai paljon aikaa - vain kolme viiden mikroliikkeen sarjaa. Mutta sinun on parempi uskoa, että ytimesi palaa ensimmäisestä edustajasta viimeiseen.

Karena Dawn ja Katrina Scott ovat kulkeneet pitkän matkan-ja luoneet kokonaisen miljoonan dollarin valtakunnan-ensimmäisten rantaharjoitusvideoidensa jälkeen. (Ja kuka voisi unohtaa heidän Bravo -esityksensä?) Mutta heidän alkuperäinen, yksinkertainen lähestymistapa rutiineihin pelaa edelleen: helppoja liikkeitä, jotka toimivat ytimen jokaisessa kulmassa. Tämän ab -rutiinin tapauksessa voit saavuttaa sen alle 10 minuutissa.