Tricep-harjoitukset: Pelotonin Adrian Williams jakoi suosikkitricep-harjoituksiaan

Sanotaan, että älä koskaan ohita jalkapäivää, mutta tehdään yksi asia selväksi: käsivarsipäivä on yhtä tärkeä. Varsinkin jos aiot saada voittoja, turvota tai mitä ikinä lapset sitä nykyään kutsuvatkaan. Ja onneksi et tarvitse raskaita painoja tai painotettuja koneita muotoiltujen käsien saamiseksi.

Kysy vain Pelotonin ohjaaja Adrian Williams, joka opettaa intensiivisiä ylävartalon voimaluokkia Peloton sovellus (sekä monia muita voima-, juoksu-, venytys- ja pyöräilytunteja, joihin pääset vain 12,99 dollaria kuukaudessa), joka takaa kiinteyttävän, kiristävän ja vahvistavan hauislihaksiasi, tricepsiä, rintakehää ja hartioita – ilman kuntosali.

AIHEUTTAA: Pelotonin Jess Sims jakaa 5 suosikkivenytystä ennen ja jälkeen ajon

Williams elää sen näkemyksen mukaan, että harjoitettu ylävartalo auttaa sinua elämäsi kaikilla osa-alueilla. Kuntoharrastajahan usein muistuttaa Peloton käyttäjät kertovat hänelle, että vahvat kädet ja hartiat ovat tärkeitä vain jokapäiväisessä elämässä – kuten laatikoiden, koiran tai lasten poimimisessa.

Ja jos olet koskaan käynyt hänen luokassaan, tiedät hyvin, että Williams ei koskaan ohita tricep-päivää. Joten napautimme opettajaa hänen viidelle suosikkitricep-liikkeelle saadaksemme hänen kaltaisiaan käsivarret (tai jopa vain tuon halutun tricep divotin).

AIHEUTTAA: Pelotonin Chelsea Roberts jakaa viisi suosikkivenyttelevää joogaasentoaan

Kuinka se toimii: "Tämä harjoitus keskittyy tricepsiin ojentamalla kyynärvartta kyynärnivelessä", Williams kertoo. Harjoituksessa on 5 avainliikettä, joihin 6-8 toistoa ja 4 kierrosta jokaisessa harjoituksessa.

Tarvitset: Sarja keskikokoisia käsipainoja ja matto.

A. Seiso polvet koukussa ja nojaa hieman eteenpäin käsipainolla kummassakin kädessä. Pidä selkä suorana ja taivuta käsipainoa pitävä käsivarsi 90 astetta kyynärpäästä.

B. Kiinnitä sydämesi ja tricepsi ja sarana kyynärpäästä nostaen käsipainoa ylös ja taaksepäin, kun yrität suoristaa käsivarttasi. Ohjaa painoa ylöspäin, kunnes kätesi on suora, pidä tauko ja laske sitten takaisin 90 asteeseen.

Toista 4 kierrosta 6-8 toistolla.

A. Makaa selällään maassa jalat tukevasti lattialla. Pidä käsipainoja rintasi yläpuolella kämmenet toisiaan kohti ja kiinnitä ydin.

B. Sarana käsivarret kyynärpäissäsi laskeaksesi käsipainot hitaasti korviesi taakse. Supista tricepsejäsi ojennataksesi kätesi takaisin suoraan yläasentoon.

Toista 4 kierrosta 6-8 toistolla.

A. Aloita seisominen jalat hartioiden leveydellä ja käsipainot edessäsi. Nosta käsipainot pään yläpuolelle, kunnes kätesi ovat suorana.
B. Laske käsipaino hitaasti takaisin pään taakse, varmistaen, ettet levitä kyynärpäitäsi. Kun olet pääsi takana, palaa aloitusasentoon suorittaaksesi toiston.

Toista 4 kierrosta 6-8 toistolla.

A. Istu lattialla polvet koukussa ja kädet sivuilla, suoraan hartioiden alla. Nosta lantiosi irti lattiasta kuin rapu.

B. Seuraavaksi taivuta kyynärpääsi ja laske itsesi lattiaa kohti (koskematta siihen) ja suorista sitten kätesi.

Toista 4 kierrosta 6-8 toistolla.

A. Aloita lankkuasennosta pitäen käsipainoa oikeassa kädessäsi.

B. Nosta käsipainoa kyynärpäälläsi päin ja ojenna sitten kätesi suoraan taaksesi. Käännä liike palataksesi alkuasentoon.

Toista 4 kierrosta 6-8 toistolla.

HomeBODIES on meidän toistuva sarake tuo sinulle aloittelijaystävällisiä harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotona.