En ole koskaan pitänyt itseäni erityisen ahdistuneena ihmisenä. Vielä muutama vuosi sitten olisin pitänyt itseäni optimistina, a mennä virran mukana eräänlainen tyttö. Sitten sain korkeapainetyön nopeatempoisella viihdeteollisuudella, lopetin ryhtyäkseni freelancerina, ja vain pari kuukautta myöhemmin Covid iski.
Tuntuu, että aivoni eivät ole koskaan sopeutuneet kunnolla.
Siitä lähtien olen kamppaillut pelon ja ahdistuksen jaksojen kanssa, jotka ovat niin lamauttavia, että pienen päätöksen tekeminen tai pienen tehtävän suorittaminen saa joskus ajatukseni kiertymään kaaokseen. Koska stressi lisää ahdistusta ja uutiset ovat mitä ne ovat nykyään, tiedän, etten ole yksin.
Kuten useimmat meistä tekevät, olen etsinyt tapoja hallita ja lievittää jännitystäni. Vuoden perinteisen terapian lisäksi olen kokeillut monia muitakin "vaihtoehtoisia" menetelmiä, kuten meditaatio, vyöhyketerapia ja äänikylvyt – mutta EFT (Emotional Freedom Technique) oli täysin uutta minulle. Törmäsin siihen kuunnellessani a
LIITTYI: Kuinka korvasiemenet auttoivat lievittämään kroonista ahdistustani
Mikä EFT on ja miten se toimii?
Perinteinen kiinalainen lääketiede tunnistaa kehomme läpi kulkevat energiameridiaanit (kanavat) ja tietyt kohdat näillä abstrakteilla linjoilla, joihin voimme kohdistaa energialohkoja ja epätasapainoa. Sillä aikaa akupunktio, laajemmin tunnettu kiinalaisen lääketieteen työkalu, joka juontaa juurensa tuhansia vuosia, käyttää neuloja stimuloimaan näitä pisteitä, EFT pyytää meitä vaihtamaan neulat omiin sormenpäihimme ja napauta niitä kevyesti samanlaisten tulosten saavuttamiseksi.
Vaikka kehossa on 361 akupainantapistettä, EFT koskettaa pääasiassa päätä ja vartaloa: käden puolta; pään yläosa; kulmakarvojen kohta; silmän puoli; silmän alla; nenän alla; leuassa; kaulusluun alla; käden puoli; ja käsivarren alla. Kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan meridiaanit ovat yhteydessä sisäelimiimme, mukaan lukien aivoihimme. Joten osumalla näihin kohtiin nopeasti ja toistuvasti, annamme elinenergian, jonka uskotaan kulkevan kehon läpi, virrata helposti ja auttaa poistamaan mahdolliset tukos.
LIITTYVÄT: Kuinka akupunktio todella toimii?
Tiffany Jeffers, sertifioitu EFT-harjoittaja, sanoo, että tämä tekniikka "laukaisee keskushermoston vapauttamaan rauhoittavia kemikaaleja ja luomaan uusia hermopolkuja (meidän) aivomme." Jos tämä kuulostaa monimutkaiselta, sen todellisuus on melko yksinkertainen: "Nykyaikaiset neurotieteilijät ovat havainneet, että ajatus muuttaa DNA: ta", hän jatkaa, ja että "aivot ovat neuroplastisia, mikä tarkoittaa, että ne voivat muuttua." Joten keskittymällä mihin tahansa tiettyyn ongelmaan tai negatiiviseen tunteeseen saatamme tuntea, ja napauttamalla akupainanta- (tai meridiaani-) pisteitä samanaikaisesti, voisimme näennäisesti kouluttaa ajatuksemme uudelleen ja ohjata ne kohti positiivisempia uskomuksia.
Muutama keskeinen lause liittyy usein EFT: hen, ja ne lausutaan ääneen koko napautuksen aikana. Tavallinen lause voisi olla: "vaikka minä (tunnen tämän tunteen / kamppailen tämän ongelman kanssa) hyväksyn itseni syvästi ja täysin."
Päätin aloittaa hitaasti ja katsoa, mitä se voisi tehdä minulle yksinkertaistetussa kotiversiossaan. Kuukauden aikana olen napauttanut joka päivä viisi tai kymmenen minuuttia kerrallaan, mikä auttaa hiljentämään kiihkeät ajatukseni melkein välittömästi. Napautan kaikkia yllä mainittuja akupainantakohtia toistaen samalla rauhoittavia lausuntoja, kuten "vaikka tunnen itseni ahdistuneeksi tällä hetkellä hyväksyn itseni täysin" tai "vaikka mieleni tuntuu niin kaoottiselta juuri nyt, tiedän olevani turvassa ja rakastan itseäni."
Mitkä ovat EFT: n edut?
Toimijoidensa mukaan EFT voidaan käyttää stressin lievitysstrategiana ja voi auttaa kaikessa energia- ja motivaatiotason nostamisesta, alitajuisten esteiden voittamisesta, kivun tai ruokahalun hallinnasta, vapauttaa negatiivisia uskomuksia tai häiritseviä muistoja, parantaa henkilökohtaisia suhteita ja luottamusta ja paljon muuta lisää. "Ihmiset vain pääsevät irti", Jeffers kuvailee ja "tulokset ovat niin syvällisiä."
Olen naputtanut vain muutaman viikon, ja sekä mielialani että ahdistuneisuustasoni ovat parantuneet huomattavasti. Jeffers kertoo minulle, etten ole yksin parantuessani niin nopeasti, sillä suurin osa hänen asiakkaistaan näkee "huomattavia tuloksia ensimmäisen istunnon jälkeen".
"Se on voimakas neurotieteellinen työkalu, ja se selvästi toimii ja vaikuttaa aivoihin. Se on yksinkertainen, mutta myös erittäin tehokas, ja se on loistava tapa vähentää ahdistusta."
Floss Knight, Lontoossa toimiva psykoterapeutti, jolla on kahdenkymmenen vuoden kokemus ja toimitusjohtaja Iso-Britannian terapiaopas, on myös innostunut EFT: stä ja sen vaikutuksista potilaisiinsa. "Se on voimakas neurotieteellinen työkalu, ja se selvästi toimii", hän sanoo. "Se vaikuttaa aivoihin. Se on yksinkertainen, mutta myös äärimmäisen tehokas, ja se on loistava tapa vähentää ahdistusta." Kuten monet stressit helpotustekniikoita, "kaikki, mikä pysäyttää ja hidastaa sinua", Knight jatkaa, "on tapa itseään rauhoittava. Jos harjoittelet sitä itsellesi, annat rauhoitusta." Mikä on hieno uutinen kaikille, joiden mieli on ollut yhtä kova ja kaoottinen kuin minun!
EFT: n tiedetään olevan tehokas jopa joissakin äärimmäisissä tapauksissa. A Journal of Nervous and Mental Diseasestutkimuksessa "tutkittiin sen vaikutusta posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD) ja psyykkisen ahdistuksen oireisiin mielenterveyspalveluja saavilla veteraanilla". poikkeuksellisia tuloksia: Kuuden viikon naputuskertojen jälkeen "90 % EFT-ryhmästä ei enää täyttänyt PTSD: n kliinisiä kriteerejä" verrattuna vain 4 prosenttiin normaalihoidossa kontrolliryhmä.
Varoituksen sana
Vaikka voit ehdottomasti tehdä EFT: n itse, kuten minä olen tehnyt, napauttaminen voi herättää vaikeita tunteita, minkä vuoksi on parasta tehdä se turvallisessa ympäristössä lääkärin läsnä ollessa. Esimerkiksi tuskallisen dynamiikan napauttaminen voi saada meidät paljastamaan ongelmamme juuren tai kokemaan sen uudelleen. traumaattisia muistoja, eikä sitä koskaan suositella ilman koulutetun apua ja läsnäoloa ammattilainen. (Kun olen kokeillut sitä itse, olen ehdottomasti kiinnostunut menemään syvemmälle ja tehostamaan harjoitteluani EFT-harjoittajan avulla.)
Knight korostaa myös tarvetta "merkittävälle sääntelylle" mitä hän kuvailee "uskomattoman tehokkaaksi työkaluksi". Vakavat mielenterveysongelmat, kuten monimutkaisia traumoja ja PTSD: tä tulee hoitaa lisensoitujen ammattilaisten toimesta, ja siksi on elintärkeää eläinlääkärin suorittaa EFT-lääkärit aivan kuten kaikki muutkin, joille uskomme terveys. "Haavoittuvia ihmisiä on suojeltava, ja kouluttamattoman kanssa työskenteleminen voi olla valtava riski", hän sanoo.
Jos olet utelias, naputusta (ammattilaisen kanssa) kannattaa harkita perinteisemmän psykoterapian rinnalla, ja Knight on käyttänyt molempia harjoituksissaan. Hän sanoo olevansa kaikki sen puolesta, että "annetaan ihmisille enemmän resursseja vapauttaakseen itsensä ja ymmärtääkseen itseään paremmin", ja esimerkiksi pelolle ja ahdistukselle EFT on loistava työkalu.
Kun kollektiivinen stressitaso on ollut niin korkea kuin viime vuosina, voi olla melko viettelevää ajatella mitä tahansa käytäntöä "pika korjaustoimenpiteenä", ja se itsessään on riski. Mutta kun oikea valmennus ja oikea henkilö opastaa meitä sen läpi, ei ole mitään syytä olla yrittämättä tehdä mitä tahansa muutoksia ajattelutapaamme ja tunteisiimme. Onko se lumevaikutus? Onko se tiedettä vai taikuutta? Kuka tietää! Mutta tiedän, etten lopeta napauttamista lähiaikoina.