Näin voit taistella matkustusahdistusta vastaan ​​psykologien mukaan

Suurimmaksi osaksi sana "matkailu" yhdistetään mielikuviin ilosta: kaukaiset rannat ja eeppiset vuorenhuiput ja sattumanvaraiset kohtaamiset uusien ystävien kanssa ympäri maailmaa. Mutta monille ihmisille matkustaminen voi myös aiheuttaa epämukavuuden, levottomuuden ja huolen tunteita – tunnepsykologit kutsuvat sitä "matkaahdistukseksi". Vaikka termi ei ole virallisesti sairaudeksi tunnustettu ahdistuneisuus matkustamisesta ennen matkaa ja sen aikana on uskomattoman yleistä, varsinkin nykyisellä pandemian aikakaudellamme maailman. Hyvät uutiset? Se on myös hallittavissa.

Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää, jotta voit vihdoin ottaa sen kostomatka matka - ilman huolta.

MUUT: Monille mustille naisille itsehoito alkaa lentolipusta

Vaikka matkustusahdistus voi tuntua niin erityiseltä matkustamiselle (ajattele: pelkäät väkijoukkoja lentokentälle, eksyminen uuteen kaupunkiin jne.), se ei oikeastaan ​​eroa muista ahdistusta. "Matkailu on yksinkertaisesti sellainen asia, joka aiheuttaa ahdistusta, mutta matkustusahdistus ei ole erillinen eräänlainen ahdistus – se on ahdistusta kuin mikä tahansa muu", selittää psykologi Jaime Kurtz, Ph. D., kirjoittaja

Tällä tavalla on hyödyllistä loitontaa ja muistaa itse ahdistus - määritelty tunne, jolle on ominaista jännityksen tunne, huolestuneita ajatuksia ja fyysisiä muutoksia - ei välttämättä ole huono asia. Evoluution näkökulmasta sen oletetaan olevan toimiva ja se on itse asiassa täällä suojelemassa meitä. "Kovallinen ahdistuneisuus on normaalia – ne ovat ja ovat aina olleet varoitusmerkki, joka suojelee sinua pelolta. Ja jos sinulla ei ole näitä kohtalaisia ​​tasoja, se voi johtaa holtittomaan käytökseen", selittää Leigh Rust, PsyD, psykologi New View Psychology Group.

Ongelma tulee, kun ahdistustasosi tulee liian korkea, koska silloin siitä tulee enemmän häiriö, tohtori Rust jatkaa. Entä matkustamisen hankala asia? Siellä on paljon tilanteista, jotka voivat aiheuttaa tuon ahdistuksen ylikuormituksen.

Vaikka matkustusahdistukselle ei ole yhtä syytä, jotkin yleiset ovat lentämisen pelko, väkijoukon pelko, kaatumisen pelko, sosiaalisten asioiden pelko. vuorovaikutusta, aseiden pelkoa, taudin pelkoa (lisää Covid tähän) ja, ehkä suurin kaikista, pelko tuntemattomasta ja ulkopuolelta olemisesta Mukavuusalue.

"Koti on paikka, jossa kaikki tuntevat olonsa mukavimmalle, ja matkustaessasi joudut ympäristöön, jossa luovutat monien eri asioiden hallinnasta. Annat asioita, joita normaalisti hallitset, jonkun toisen käsiin – mukaan lukien riskisi saada ja/tai levittää Covid”, selittää tohtori Rust.

Viime kädessä matkustamisen valitseminen merkitsee sitä, että päätät asettua tuntemattomaan, ja monille ihmisille – erityisesti niille, jotka ovat jo ennestään taipuvaisia ​​– tämä valinta voi aiheuttaa pelkoa. "Ihmiset pitävät varmuuden illuusiosta, mutta matkustaminen tuo epävarmuutta valtakuntaamme – ja se voi laukaista ahdistusta", tiivistää. Belinda Seiger, PhD, LCSW, Princetonin ahdistuneisuus- ja OCD-hoitokeskuksen johtaja. Itse asiassa tämä on myös syy, miksi ahdistuneisuustasot ovat yleisesti huipussaan ympäri maailmaa, tri. Seiger jatkaa: "Pandemia vei meidät pois varmuuden maailmasta, kuvitteellisesta tai todellisesta. Kun se tuli ovellemme, epävarmuus lisääntyi - ja siksi ahdistus nousi kaikilla elämänalueilla." 

LIITTYVÄT: Onko vihdoin aika lopettaa Travel-Shaming?

Voi olla houkuttelevaa peruuttaa matkasi kokonaan, kun olet ahdistuskierteen keskellä, tai keskeyttää se, jos olet jo tien päällä. Mutta se ei ole hyvä suunnitelma – etkä vain siksi, että jäät paitsi matkustamisen monista iloista ja ihmeistä. "Kotona jääminen tai kotiin meneminen aikaisin vain vahvistaa ahdistustasi sen sijaan, että auttaisit hallitsemaan sitä yleisesti", selittää tohtori Kurtz. Näin voit tehdä sen sijaan ennen matkaa ja saapumisen jälkeen:

• Yritä selvittää ahdistuksesi tarkka syy. "Sen sijaan, että sanoisit: 'Olen huolissani tulevasta matkastani', yritä nimetä tarkka ongelma", ehdottaa tohtori Kurtz. "Mikä se on? Mistä se tulee? Se ei välttämättä ole jokaisesta matkan hetkestä. Kun tiedät tarkan huolesi, voi olla helpompi tehdä suunnitelma sen hallitsemiseksi." Onko sinulla ongelmia tarkan huolesi selvittämisessä? Yritä kuvitella kokonainen päivä tiellä. "Sanon usein: 'Kävi minut läpi päivä sellaisena kuin sen näet ja tee muistiinpano, kun tapahtuu jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi'", tohtori Kurtz jatkaa. Ehkä ei tiedä miltä päivä näyttää On mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi - se on varmasti myös ahdistuksen syy.

• Erota tosiasiat. "Kun potilaani tulevat luokseni ahdistuneena, kysyn heiltä aina: "Mitä me tiedämme?", sanoo tohtori Seiger. "Jos he ovat erityisen hermostuneita Covidin saamisesta esimerkiksi matkan aikana, kysyn heiltä: "Kuinka vanha olet? Mikä on rokotustilanteesi? Onko sinulla jo ollut se?' Sitten tarkastelemme tiedettä määrittääksemme, mikä on realistista. Ahdistuneisuus on hyödyllistä, sillä se voi olla sanansaattaja, että meidän on oltava varovaisia ​​hyvinvointimme suhteen. Mutta joskus se voi mennä pidemmälle kuin vaaditaan." 

• Tee varasuunnitelma. Jos erityinen ahdistuneisuutesi osoittautuu melko vähäiseksi - eli sen esiintymisen todennäköisyys on harvinainen, eivätkä tosiasiat tue täysin pelkoa – tohtori Seiger ehdottaa, että kerrot itsellesi: "Minun mieleni tekee skenaarioita, jotka eivät todennäköisesti toteudu, ja että se saa minut ahdistuneeksi." Jos huolellasi on jalkoja, valmiussuunnittelu voi olla erittäin hyödyllistä näissä asioissa. mitä jos tilanteita. "Kysy itseltäsi: "Sillä pienellä todennäköisyydellä, että pelkoni toteutuu, mikä on suunnitelmani A, B ja C?", neuvoo tohtori Rust. "Jos olet huolissasi esimerkiksi sairastumisesta, tutki lähialueen paikkoja, joista voit saada terveyspalveluita tarvittaessa. Tietäen, että sinulla on valmiussuunnitelma, voi päästä yli kyssän ja siirtyä "Ok, olen valmis lähtemään nyt" -vaiheeseen." 

• Aloita "mikrovalotuksilla" ennen kuin lähdet. Suuri ahdistus liittyy ajatteluun: Minusta tulee epämukava. Joten se voi auttaa aloittamaan pienillä tehtävillä tai toimilla kotona, jotka vähentävät olosi epämukavaksi, neuvoo tohtori Seiger. Jos olet hermostunut esimerkiksi lentokentän väkijoukosta, yritä mennä paikalliseen Kohteeseen silloin, kun siellä on eniten ihmisiä, ja hengailla 5–10 minuuttia. "Sillä tavalla annat itsellesi mahdollisuuden tottua - tottua siihen - ja totuttelu on avain ahdistuksen hallintaan", tohtori Seiger jatkaa. Toinen avain: Totuta useita kertoja. "Älä tee sitä vain kerran - tee se, kunnes ahdistuneisuus on pienempi. Ja tee se sitten uudestaan ​​vielä suuremmassa paikassa ja sen jälkeen vielä viisi kertaa - sitten olet valmis lentokentälle", tohtori Seiger neuvoo. "Tärkeintä on aloittaa pienestä, samanlaisella ahdistusta herättävällä skenaariolla ja rakentaa tietä ylöspäin." 

• Suunnittele matkasi sen mukaan. "Et tule olemaan erilainen matkustaessasi, joten on tärkeää tietää omat rajasi ja suunnitella niitä", selittää tohtori Kurtz. Hänen neuvonsa: Jos olet menossa ryhmämatkalle ja olet huolissasi kaikesta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, varmista pyytää tilaa itsellesi, jotta voit irrottaa virtajohdon ja päästä eroon ihmisistä – vaikka se maksaisi vähän ylimääräistä. Tai jos olet huolissasi pienistä keskusteluista, valmista jotain. "Ajattele joitain keskusteluaiheita etukäteen, jotta et vain hölmöile", tohtori Kurtz neuvoo.

LIITTYVÄ: Kuinka käytän EFT-napautusta stressin ja ahdistuksen lievittämiseen

• Hengittää syvään. Jonkin verran ilmeinen neuvo, kyllä, mutta se todella toimii, kun ahdistuneisuus kiihtyy. "Meillä on tapana pidätellä hengitystä, kun olemme "taistele, pakene tai jäädy" -tilassa [eli kun kehomme yrittää suojella meitä], joten siitä tulee tietoinen hengityksestäsi - kehossasi ilmenevistä fyysisistä ahdistuneisuuden tunteista - voi olla hyödyllinen työkalu", selittää tohtori. Seiger.

• Harkitse huomiosi ahdistuksen hetkinä. Tärkeintä on löytää jotain, joka vie huomiosi muualle – kuten rauhoittava musiikki tai meditaatiosovellukset tai Sudoku – ja tietää, milloin sinun on käytettävä sitä auttamaan sinua. "Tärkeää on, että pystyt tunnistamaan ne hetket, jolloin tunnet olosi ahdistuneeksi, ja voit sanoa: 'Ok, tämä on se, mitä minun täytyy tehdä juuri nyt'", tohtori Kurtz jatkaa.

• Sijoita hyviin kuulokkeisiin. Tohtori Kurtzilla on taipumus ahdistua lentokoneissa, joten hän pitää aina mielessään kuulokkeiden käyttäminen nouseessaan lentokoneeseen, jotta hän voi luoda oman kuplan. "Tiedän, että saatan menettää tilaisuudet tavata ihmisiä olemalla suljettu, mutta olen oppinut kokemuksen kautta, mitä minun täytyy tehdä saadakseni itseni hyväksi", hän sanoo.

• Tunnista syysi matkustamiseen. Tämä voidaan tehdä ennen matkaa tai sen aikana. Kysy itseltäsi: Onko matkustaminen sinulle tärkeää? Mikä tämä matka on tärkeä? "Jos se on sinulle tärkeää, muistuta itseäsi siitä, että tunnet olosi epämukavaksi hetken, ja se on okei - sinä selviät siitä", neuvoo tohtori Seiger. "Tärkeintä on muistuttaa itseäsi, että pystyt käsittelemään epämukavuutta, koska sinulle on tärkeää päästä pisteestä A pisteeseen B tai mikä tahansa syysi matkustamiseen. Tunne pelko ja tee se joka tapauksessa." 

• Muista, että sinussa ei ole mitään vikaa. "Viimeisten kahden vuoden aikana meillä kaikilla on ollut erittäin mukava olla kotona, joten älä tunne olosi pahaksi, jos tunnet olosi hieman ahdistuneeksi matkoilla nyt - se on täysin normaalia", muistuttaa tohtori Kurtz. Tämä oppitunti koskee myös niitä, jotka tunsivat ahdistusta ennen Covidia. Matkustaminen on loppujen lopuksi matka suureen tuntemattomaan – mutta muista vain, että kolikolla on kaksi puolta. Epävarmuus, joka voi laukaista ahdistuneisuuden, voi myös johtaa uusiin löytöihin ja tehdä matkustamisesta niin makeaa.