Peloton -ohjaaja Jess Sims jakoi viisi suosikki venyttelyharjoitustaan

Pitkän ja intensiivisen hikeä aiheuttavan harjoituksen jälkeen useimmat meistä ovat valmiita varaamaan sen suoraan kuntosalilta-tai kaukana harjoitustilastamme kotona. Suurin osa meistä tekee tekosyyn, ettei meillä ole aikaa jäähtyä ja venytellä (älä valehtele!), mutta totuus on, että kehosi kiittää sinua viidestä ylimääräisestä minuutista venyttelyyn harjoitukset.

RELATED: Pelotonin liittolainen rakkaus suurimmista pyöräilyaloittajien tekemistä virheistä

Kuten Peloton opettaja, jonka tunnuslause luokassa on "miten teet mitä tahansa, miten teet kaiken", Jess Sims tietää sen venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen - erityisesti pyöräilykurssi - on yhtä tärkeä kuin muutkin treenit treenata. Kohta tyhjä: Kyllä, sinun on annettava kehollesi T.L.C. ennen ja jälkeen harjoituksen. Sims sanoo, että sinun ei tarvitse paljon aikaa nähdäksesi tuloksia. Viisi minuuttia ennen ja jälkeen riittää lämmittämään ja viilentämään lihaksia - ja mieltäsi.

Venyttelyllä on toinenkin hyöty lihasten valmistamisen lisäksi. "Monet ihmiset ajattelevat, että lämmittelyt ovat vain kehoa varten, mutta ne auttavat myös pääsemään eroon mielen jäykkyydestä ja" haukkumisesta "", hän kertoo. "Pyöräilykurssille on tärkeää saada nilkat liikkeelle, lämmittää neloset ja takaraajat ja aktivoi ydin - vatsalihakset ja gluteus medius, jotta saat enemmän voimaa jalat. "

RELATED: Peloton-ohjaaja Hannah Corbinin 6-Move Barre -harjoitus kohdistaa pakaran ja reidet

Ja ratsastuksen tai harjoituksen jälkeen on myös tärkeää venyttää samat lihakset, jotta vältetään jäykkyys tai vammat harjoituksen jälkeen. "Jos sinulla on vain viisi [minuuttia] - hyödynnä ne! Jotain on aina parempi kuin ei mitään ", hän korostaa. "Lämmittelyt, jäähdytykset ja venytykset ovat yhtä pitkäikäisiä!"

Rakastettu Peloton sovelluksessa on laaja valikoima erilaisia ​​venyttely- ja lämmittelyluokkia ratsastuksesi tai harjoituksesi (jonka voit tehdä) mukaan Kokeile ilmaiseksi 30 päivän ajan, jopa ilman pyörää). Sims on tarjonnut hänelle viisi suosikkivinkkiä, joten voit lisätä tämän tarinan kirjanmerkkeihin ja viitata siihen aina kun treenaat, olipa kyseessä kuntosalin nosto, kulutuspinnan juoksu tai pyörä pyöräily.

Kuinka se toimii: Lisää nämä venytysharjoitukset minkä tahansa harjoituksen alkuun tai loppuun, erityisesti intensiiviseen, kuten pyöräilyyn. Simsin mukaan venyttely ennen harjoitusta lämmittää ja löysää lihaksia, kun taas venyttely auttaa kehoasi jäähtymään ja estämään jäykkyyttä.

Tarvitset: Ei mitään! (Joogamaton tai maton lisäksi mukavuuden vuoksi.)

A. Aloita oikea polvi ylös ja vasen polvi alas.
B. Purista vasempaa puskusi poskea sytyttääksesi lonkan taivuttajan, kun saavutat kohti kattoa vasemmalla kädelläsi, tunne lisää venytystä selän koko vasemmalla puolella.
Toista toisella puolella.

A. Aloita oikea polvi ylös ja vasen polvi alas.
B. Aseta toinen käsi oikean jalan molemmille puolille, kun vedät lantiota taaksepäin ja yrität saada pakaran vasempaan kantapäähän. Jos haluat lisää venytystä, irrota varpaat lattiasta tehostaaksesi ja venyttääksesi vasikkaa.
Toista toisella puolella.

A. Aloita oikea polvi ylös ja vasen polvi alas. Paina oikea kyynärvarsi oikeaan quadiin, kun käytät vasenta kättäsi taaksepäin tarttuaksesi vasempaan jalkaan.
B. Purista vasenta pakaran poskea, kun työnnät lantion alle, venyttäen nelisuoraa ja lantiotaivuttajaa.
Toista toisella puolella.

A. Aloita istuen polvet taivutettuna edessäsi, kädet alaselän takana lattialla. Laske molemmat polvet hitaasti oikealle muodostaen 90 asteen kulman molemmilla polvilla.
B. Palaa hitaasti ja varovasti takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle. Jos haluat tehostaa venytystä, ota kädet irti lattiasta.
Toista toisella puolella.

A. Aloita istuen jalat täysin ojennettuna edessäsi. Ota oikea jalka, risti se niin, että jalka on vasemman jalan ulkopuolella, ja halaa sitä molempia käsiä kohti rintaasi kohti.
B. Istu eteenpäin istuinluusi päälle ja pidennä selkärankaa kuvitellen, että sinulla on naru pään yläosassa katosta. Sinun pitäisi tuntea tämä pakaroissasi!
Toista toisella puolella.

EtusivuKORIT on meidän toistuva sarake tuo sinulle aloittelijaystävällisiä harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotona.