Masennusateriat, ruoat syötäväksi masennuksen aikana

Kun hirmumyrsky Maria osui Puerto Ricoon vuonna 2017, Alexandra-Marie Figueroa, 26, asui Bostonissa ja työskenteli Amnesty USA: ssa. Hurrikaanin jälkimainingeissa hän sanoo, ettei hän voinut horjuttaa tunnetta, että hänen täytyi palata saarelle perheensä kanssa.

Mutta sen tekeminen merkitsi tiettyjä uhreja.

"Kun muutin takaisin, se tarkoitti aktiivisesti luopumista elämäntavasta, joka oli täynnä etuja", hän sanoo. ”Minulla oli mahdollisuus saada tuoreita ruokia ja liikkua, eikä päivittäistavaroiden maksaminen ollut ongelma [Bostonissa]. Minulla on erittäin rajoittava ruokavalio ruoka-intoleranssien vuoksi, ja Maria Puerto Ricossa on teki terveellisestä syömisestä entistä vaikeampaa.”

Tuoreemman ruoan saanti ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka vaikeuttaa Figueroan syödä täysi ateria useimpina päivinä. Hän kokee kokeneensa kokopäivätyön lakikoulun kanssa ja isoisänsä kuoleman välissä, että hänellä on ollut vaikeuksia huolehtia hänestä mielenterveys, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa itsensä ruokkimista.

"Olen juossut Wienin purkitettuja makkaroita viimeisen viikon ajan", hän sanoo. "Ymmärsin, että siitä oli tulossa ongelma, kun ystävä löysi yhden tölkin autoni takaa, mutta en voi tehdä mitään muuta kuin syödä niitä, kun käsittelen tällä hetkellä."

Figueroa, jolla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, sanoo, että kun hän kokee masennusjaksoja, hänen on vaikea tuntea motivaatiota kokata.

”Kun olen toimiva, olen aina keittiössä. Tykkään kokeilla uusia reseptejä ”, hän sanoo. "Kun olen syvässä masennuksessa, en usko, että mikään itselleni on sen arvoista."

Hän ei ole yksin kääntymässä vähärasvaisiin aterioihin, kun hänen mielenterveytensä kärsii. Se on käsite, jota yleisesti kutsutaan "masennusaterioiksi" tai aterioiksi, joita ihmiset syövät, kun heidän mielenterveytensä vuoksi ruoanlaitto on liian rasittavaa. Se on jotain masennusta kokeneita ihmisiä omistaakeskusteltu sosiaalisessa mediassa ja syvät Reddit -säikeetsiitä, mitä he syövät, kun heistä tuntuu, että he eivät vain pysty. Siellä on jopa a Masennus Meals Bingo meme, ruudut täyttävät "ramen -nuudelit, jotka eivät ole täysin kypsiä" ja "mikroaaltouunissa käytettävä lastenruoka", sekä "unohtamatta syödä vapaata tilaa", tuskallinen vitsi siitä, kuinka jopa perushoito voi mennä sivuun, kun olet kamppailee. Vaikka monet meistä voivat liittyä tunteeseen, että olemme liian väsyneitä tekemään mitään muuta kuin lämmittää jäädytettyä macia ja juustoa päivän päätteeksi masennusaterioita sattuu, kun ruoanlaitto-ja kaikenlainen itsehoito-tuntuu mahdottomalta ja tasaiselta turhaa.

Brooke Anderson, 28-vuotias Los Angelesissa asuva, sanoo, että pizzarullat ovat olleet hänen suosionsa, kun hän on huonovointinen siitä lähtien, kun hänen täytyi aloittaa ruoanlaitto itselleen yliopistossa. Andersonilla on diagnosoitu masennus, kun hän oli 15 -vuotias.

"Se on sama syy, miksi emme halua tehdä meikkiä tai liikuntaa", hän sanoo. "Menetät energiaa ja keskittymiskykyäsi ja käydään kirjaimellisesti vain liikkeitä läpi, joten ruoan kanssa, jos et aio nauttia siitä, haluat vain valmistaa sen ja syödä sen mahdollisimman nopeasti, jotta voit saada sen pois ja palata [muuhun] masennukseen Toiminnot; minun tapauksessani nukkua. " Joten hän laittaa pakastinruoan paperipyyhkeen päälle ja mikroaaltouuniin, syö vain siksi, ettei nälkää, ja menee suoraan takaisin nukkumaan.

MayoClinicin mukaan, vähäinen energia ja keskittymättömyys ovat yleisiä oireita arvioidulle 16 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa, jotka kokevat masennusta - samoin kuin ruokahalun muutokset ja kiinnostuksen menetys normaaliin toimintaan.

VIDEO: Kuinka luopua negatiivisista tavoista

"Useimmat asiat tuntuvat pelottavilta, kun sinulla on masennus, kuten hampaiden pesu tai jopa sängystä nouseminen", sanoo Joy Bradford, PhD, Atlantalainen psykologi, joka johtaa podcastia Terapia mustille tytöille. ”Kaikki tuntuu siltä, ​​että se vaatii sinulta enemmän energiaa kuin tyypillinen, joten itsestä huolehtiminen tuntuu pelottavammalta. Ja koska lisäoireena voi olla ruokahalun heikkeneminen, jos et halua syödä etkä halua siirtyä tekemään mitään, et vain halua. ”

Silti sinun ei tarvitse olla diagnosoitu masennushäiriö tunteaksesi masennusaterioita. Tohtori Bradford sanoo, että masennukseksi voidaan katsoa laaja kirjo vakavasta masennushäiriöstä ajanjaksoon masennusoireita, joita voit kokea kertaluonteisina surun surussa tai eron jälkeen esimerkki.

RELATED: Laulaja Marina Diamandis on kyllästynyt ihmisiin, jotka kutsuvat naisia ​​"hulluiksi"

"Voit nähdä masennusoireiden käynnistyvän monista syistä, eivätkä ne välttämättä aina täytä täydellisen diagnoosin edellytyksiä", hän sanoo.

Tämä voi ilmetä siinä, että henkilön on erityisen vaikea pitää elintarvikkeita varastossa noin viikon ajan; tai vetäytyä ystäviltä ja perheeltä hetkeksi, mutta tunteet menevät ohi. Lääkäri voi auttaa kehittämään mahdollisia hoitoja tällaisille vaiheille - vaikka ne tuntuisivat satunnaisilta ja lyhyiltä - olipa kyseessä lääkitys, puheterapia tai molemmat. Liian surullista tai vääntynyttä syömistä ei pitäisi hyväksyä normaaliksi osaksi elämää, ja kun et voi asettaa etusijalle omaa terveyttäsi edes tarpeeksi varmistaaksesi, että syöt, on punainen lippu.

Aivan kuten ihmiset kokevat masennuksen eri tavoin, myös heidän tunteensa ruoasta masennusvaiheen aikana voivat vaihdella villisti. Jotkut pitävät aterian valmistamista-jopa jotain paljaita luita-terapeuttisena.

Maria Del Russo, New Yorkin kirjailija (jolla on varten kirjoitettu Tyylissä), sanoo, että vaikka hänellä ei ole diagnosoitu masennusta, hän on altis "masennusjaksoille", joita varten hän menee terapiaan. Hän sanoo, että ruoanlaitto on yksi hänen selviytymismekanismeistaan ​​näille ajanjaksoille, vaikka sen nouseminen voi olla vaikeaa.

"Itsestäni huolehtiminen on myöntää, että jotain on pielessä, ja luulen, että masentuneimpina hetkinäni yritän sivuuttaa kaiken, mikä minussa on vialla", hän sanoo.

Del Russo sanoo, että hänen masennusateriansa - pasta tomaattikastikkeella - muistuttaa häntä kodista, jossa hänen äitinsä kokki suuria kulhoja pastaa parantaakseen oloaan. Sen valmistaminen itselleen on osa sitä, mikä saa sen tuntumaan niin hyvältä.

"Kun pääsen ruoanlaittoon, minusta tuntuu paremmalta, koska teen jotain vain itseni vuoksi", hän sanoo. ”Se on ravitsevaa ja saa minut tuntemaan, että minusta pidetään huolta. Tällä kertaa pidän huolta itsestäni. ” Tietenkin se, mikä toimii hänelle, ei sovi kaikille - ja monet ihmiset kokevat masennusoireita niin vakavasti, että he eivät voi vain päästä uraan ruoanlaitto. Mutta on tärkeää löytää jotain ylläpitää vaikeina aikoina.

RELATED: Mitä tietää, jos seurustelet jonkun kanssa, jolla on masennus

Riippumatta siitä, mitä aivosi sanovat, sinun on syötävä - vaikka kaikki, mitä voit hallita, on muutama viipale voideltua paahtoleipää. Potilaille, joiden ruokahalu heikkenee tai heillä ei ole tarpeeksi energiaa ateriaa varten, tohtori Bradford suosittelee yleensä smoothieita tai Ensure tai Boost -pirtelöitä, jotka voivat tarjota ravinteita matalalla nostolla.

Tämänkaltaisten helposti saatavilla olevien elintarvikkeiden ottaminen käyttöön silloin, kun olet liian surullinen, liian stressaantunut tai liian kiireinen syömään jotain enemmän, on hyvä hakata varmistamaan, että pysyt ravinnossa. Mutta kun tuntuu siltä, ​​että mielenterveytesi kanssa tapahtuu jotain suurempaa, itsehoito voi tarkoittaa puhelun soittamista sen sijaan, että menisit syömään.