Hyvä DR. JENN,

Mieheni ja minä työskentelemme kotoa lähitulevaisuudessa kahden lapsemme kanssa, joiden koulu on suljettu. Tunnemme onneamme, että meillä on töitä, joiden avulla voimme olla kotona juuri nyt, mutta rutiinin tai rakenteen puute ajaa minut hulluksi - ja siitä on kulunut vain muutama päivä. Minua jännittää, mitä seuraavat viikot tai kuukaudet tulevat olemaan, ja olen jo taistelen mieheni kanssa siitä, miten jakaa lapsia ja taloa ja saada työmme tehty. Auta. —Lukittu ja menettää sen

Arvoisa lukittu,

Tunnen sinut. Kun kirjoitan tätä, olen kuudentena päivänä itsemme asettamasta kiinni kahden keskikouluikäisen lapsen kanssa. Se ei ole helppoa, mutta se on mahdollista. Olemme oppineet yrityksen ja erehdyksen kautta. Minulla on myös suuri etu olla kutistuva, joka on kirjoittanut kaksi kirjaa lapsen kehitys ja vanhemmuus. Vaikka ei ole olemassa yhtä sääntöjoukkoa, josta pitää kiinni, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit löytää normaalia lapsillesi (ja itsellesi) tänä ennennäkemättömänä aikana.

1. Ole samalla sivulla kuin kumppanisi.

Olemme varhaisessa vaiheessa tässä karanteenissa, ja kuulen jo monien naisten valittavan aviomiehiltään, että he odottavat heidän tekevän kaiken lastenhoidon tai kotityöt. Suosittelen, että istutte alas ja teette luettelon kaikesta, mitä tiettynä päivänä on tehtävä kotitöistä lastenhoitoon ja kerätään tehtäviä vuorotellen. Voit jopa sisällyttää kannustimia varmistaaksesi, että molemmat suorittavat tehtävänsä. Asiat, kuten 15 minuutin olkapäähieronta tai seksuaalinen suosio, voivat olla hauskoja tapoja varmistaa, että olet samassa tiimissä tänä stressaavana aikana.

RELATED: Kumppanini ei välitä koronaviruksesta ja olen järkyttynyt

2. Tee päivittäinen aikataulu, mieluiten lapsesi mukaan.

Istu alas miehesi kanssa edellisenä iltana ja luo seuraavan päivän aikataulu, joka ottaa huomioon molemmat työaikataulusi. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja, pyydä heitä osallistumaan sen luomiseen. Lapset voivat parhaiten, kun tietävät, mitä seuraavaksi tapahtuu; tämä johdonmukaisuus ja rakenne saavat heidät menestymään. Jos he tietävät, että uniaika on tulossa seuraavaksi, se auttaa heitä valmistautumaan muutokseen. Jos he ovat teini -ikäisiä ja he tietävät, että lounasaika on 20 minuutin kuluttua, he todennäköisesti päättävät työnsä tai poistuvat FaceTimesta ystävän kanssa tekemättä suurta asiaa.

3. Löydä tasapaino akateemisesta, luovasta ja fyysisestä toiminnasta.

Lukitseminen voi saada kaikki hieman hämmentymään. Koulutyön, taiteellisen ajan ja liikunnan tasapaino auttaa todella niitä jännittäviä tunteita. Aivomme tarvitsevat tasapainoa. Kaikki ei voi olla työtä tai leikkiä. Varmista, että verkkokoulutuksen tai, jos sinulla on pieniä lapsia, mahdollisesti tekemäsi koulutustoiminnan lisäksi sinulla on seisokkeja lapsellesi.

Kotona treenaamme kaikki yhdessä aamulla. Monet kouluttajat ja sovellukset (kuten Peloton) tarjoavat ilmaisia ​​verkkotunteja tänä kriisin aikana. Jos et löydä haluamaasi sovellusta, tutustu YouTubeen, jossa on joogaa, voimistelua, voimaharjoituksia - tai kaikkea muuta, mistä sinä ja lapsesi voitte nauttia yhdessä.

RELATED: Parhaat harjoitukset, joita voit kokeilla, kun olet kotona

4. Anna vanhemmille lapsille sosiaalista aikaa sovellusten ja sosiaalisen median kautta.

Jos lapsesi ovat kotoa koulusta ja poissa tavanomaisista urheilulajeistaan ​​tai muista oppitunneista, on tärkeää antaa heille aikaa olla vuorovaikutuksessa ystäviensä kanssa. Anna lapsillesi aikaa FaceTimeen tai TikTokiin tai Instagramiin. Yhteys on avain ja kyky pitää yhteyttä maailmaansa ja ystäviinsä ovat tärkeitä heidän emotionaaliselle terveydelleen tänä stressaavana aikana.

5. Keksi kotitalousprojekteja työskennelläksesi.

Pienet lapset voivat auttaa järjestämään lelukorinsa. Vanhemmat lapset voivat käydä heidän kaapinsa läpi ja päästä eroon tavaroista, joista he ovat kasvaneet. Projektit kodin parantamiseksi yhdessä perheenä auttavat sinua sitoutumaan yhteisen tavoitteen eteen. Kun lapsesi valitsee projektinsa, se herättää itsetuntemuksen ja antaa hänelle jotain tuottavaa keskittyä.

6. Yhdistetty perhe -aikaa.

Ole vanhanaikainen! Vedä lautapelejä, jaa perheillallisia, pelaa kortteja, katso elokuvaa yhdessä, katso vanhoja vauvakuvia. Olemme hyvin läheinen perhe, mutta tällä kertaa yhdessä kotona viety suhteemme aivan uudelle tasolle. Kun olemme loukussa talossa kaikki yhdessä, olemme löytäneet itsemme vain hengailua, istumista ja puhumista aivan uudella tasolla. Tämä yhteys on hopeavuori traagisessa ja pelottavassa tilanteessa.

Yritä parhaasi mukaan katsoa tätä aikaa tilaisuutena vahvistaa ja pitää yhteyttä perheeseesi. Kehitä uusia perherituaaleja, käytä enemmän aikaa puhumiseen ja myös kuuntelemiseen. Jos kaikki menee hyvin, poistut tästä vahvemmasta, rakastavammasta ja terveemmästä perheestä.

The koronaviruspandemia näkyy reaaliajassa ja ohjeet muuttuvat minuutti kerrallaan. Lupaamme antaa sinulle uusimmat tiedot julkaisuhetkellä, mutta katso päivitykset CDC: ltä ja WHO: lta.