Niin, koronaviirus Oletko stressaantunut, vai mitä? Et ole yksin. Vaikka stressi ilmenee eri tavoin (hei, leuan murtumia), on tavallista, että monet ihmiset kokevat lisääntynyttä jännitystä ylävartalossaan. Lisää se tosiasia, että saatat olla nyt kotoa töissä kietoutuneena tietokoneen päälle, eikä ole ihme, että niska ja hartiat kipeytyvät.
RELATED: Tämä CBD -vartaloöljy todella lievitti niskakipua
Ensimmäinen nyrkkisääntö helpotuksen löytämiseksi? Tietoisuuden lisääminen jännityksen takana olevaan "miksi", sanoo Melissa Sophia Ilo, N.D., naturopaattinen lääkäri ja sertifioitu hierontaterapeutti.
"Kun lisäät tietoisuutta kehosi osiin, jotka pitävät stressiä, tietoisuus itsessään kykenee rentoutumaan ja vähentämään kehon stressiä", hän selittää. "Joten seuraavalla kerralla tunnet stressiä niskassasi tai hartioissasi, huomaa mitä todella tapahtuu." Olipa se sitten parisuhde konflikti, stressaavaa työtä Zoomaus soita tai kenraali COVID-19-ahdistusJännityksen juuren tunteminen voi auttaa sinua valitsemaan parhaan tavan käsitellä sitä, tohtori Joy sanoo.
RELATED: Kuinka ahdistuksesi voi vaikuttaa sinuun fyysisesti - ja mitä tehdä asialle
Asiantuntijat punnitsevat kokeiltuja ja todellisia vinkkejä nopean niska- ja hartiakipujen lievittämiseksi sekä toimenpiteitä, joilla voit parantaa sitä pitkällä aikavälillä.
VIDEO: Kuinka voittaa stressiä 20 minuutissa tai vähemmän
1. Kokeile eteerisiä öljyjä.
On hyvä mahdollisuus, että olet kuullut laventeliöljyn auttavan sinua torkuttamaan rauhallisemmin, mutta se voi myös auttaa lievittämään niska- ja hartiakipuja, sanoo Juhi Singh, lisensoitu akupunktio ja perustaja NYC-pohjainen Juhi -keskus.
Kun hengität eteerisen öljyn, kuten laventelin, tuoksua, se saa aivot hidastumaan, mikä johtaa rennompaan tilaan, Singh sanoo. Mitä tulee kivun lievitykseen, vuoden 2016 tutkimus osoittivat, että osallistujat, jotka yhdistivät laventelin eteerinen öljy kevyellä hieronnalla kipu "väheni merkittävästi" ja fyysinen suorituskyky parani.
Lisäetuja saat lisäämällä muutaman tipan ranteeseesi ja hieromalla sitä puolelta toiselle. Ranteessa on kolme painetta - yksi peukalon alla, toinen keskisormen alla, ja viimeinen vaaleanpunaisen alla - joten alueen hieronta eteerisillä öljyillä antaa sinulle myös painepisteen helpotus.
2. Venytä helpottaaksesi tiukkaa kaulaa ja hartioita.
"Venyttely voi auttaa merkittävästi siirtämään jännitystä ja antamaan lihasten pehmentyä", tohtori Joy sanoo ja tarjoaa suosikki niska- ja olkapään venytystään:
- Pidä vasenta kättäsi ulkona, kun oikea käsi tarttuu kallon pohjaan (eli niskakyhmyyn) vasemmalla puolella.
- Hengitä ja venytä päätäsi hieman eteenpäin ja oikealle samalla kun painat kevyesti oikealla kädellä niskasi vasenta puolta.
- Siirrä päätäsi ja kaulaasi hieman oikealle ja vasemmalle löytääksesi täydellisen venytyksen kaulaasi.
- Siirrä nyt hieman nostettua vasenta kättäsi pienissä ympyröissä löytääksesi täydellisen venytyksen hartioillesi ja lapaluille.
- Kun löydät sen, hengitä syvään ja rentoudu venytykseen. Älä kuitenkaan liioittele.
- Toista vastakkaisella puolella.
RELATED: Nyt on täydellinen aika aloittaa kotijooga
3. Rullaa selkäsi golfpallolla.
Kun venyttelet sitä, saatat haluta myös ottaa pienen pallon, kuten golfpallon jotkut tiukimmista niska- ja hartiapaikoistasi, Singh sanoo, kopioimalla sen "salaisiksi aseiksi" ylävartaloon kipu.
"Aseta golfpallo seinää vasten ja työnnä sitten selkäsi palloon", hän sanoo. "Pyöritä pallo ympäri ja hiero selkääsi palloa vasten. Se on välitön tapa lievittää niskan ja hartioiden jännitystä, ja se toimii myös eräänlaisena akupainantahoitona. "
Voit myös kokeilla a lacrosse -pallo tai terapiapallo suunniteltu jännittyneitä lihaksia silmällä pitäen.
4. Säädä tietokoneen näytön korkeutta.
Riippumatta siitä, onko ruokapöydästäsi tullut uusi "toimistosi" vai oletko sohvalla kannettavan tietokoneen kanssa, on hyvä mahdollisuus, että ryhti saavuttaa osuman, sanoo fysioterapeutti Rebecca Brown.
"Kannettavan tietokoneen korkeuden vuoksi kannettavan tietokoneen käyttäjät istuvat usein pyöristetyillä hartioilla ja alaspäin kallistetulla leualla, mikä ei ole ergonomisesti", hän sanoo. "Jotta olkapäät olisivat laajentuneet ja niska pidennetty, suosittelen kannettavan tietokoneen näytön alittamista tietokonenäyttö, joka voidaan sijoittaa silmien korkeudelle, mikä kannustaa pystyasentoon ryhti."
Voit myös yrittää kannustaa kannettavaa tietokonetta pinon päälle, jotta saat paremman asennon.
RELATED: Tämä 44 dollarin kannettava tietokone tekee kaikkien aikojen parhaasta DIY -pysyvästä työpöydästä
5. Kokeile OTC -kipulääkettä.
Singhille hänen menonsa on Tiger Balm, OTC-kerma, joka on valmistettu ainesosista, kuten kamferista, mentolista ja neilikkaöljystä.
"Tiger Balm on minulle kuin intialainen kuuma kastike", hän sanoo. "Laitoin sen kaiken päälle." Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi Singh suosittelee kuumaa kylpyä ja sitten levittää Tiger Balmia, koska se tunkeutuu paremmin ihoon ja rentouttaa lihaksia. Levitä sitä niskaan, pään pohjaan, rintaan ja kaikkiin muihin kipeisiin kehon osiin. Singhin mukaan voide lievittää jännitystä, helpottaa hengitystä ja parantaa unen laatua rentouttavan vaikutuksensa ansiosta.
Tohtori Joy vannoo myös arnika -geeli, homeopaattinen paikallinen hoito, joka on suunniteltu vähentämään tulehdusta ja jäykkyyttä ja voi nopeuttaa vamman paranemisprosessia (se voi jopa poistaa mustelmien värimuutokset). Sinun tarvitsee vain levittää geeli suoraan niskaan ja hartioihin ja hieroa sitä, jolloin se imeytyy. Toista kolme kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
6. Anna itsellesi hieronta - tai pyydä apua kumppanilta.
Vaikka lopullinen hieronta skenaario saattaa edellyttää ammattilaisen apua, karanteenielämä tarkoittaa sitä, että sinun on oltava luova.
Yksi alue keskittyä on mitä kutsutaan Yin Tang kohta kulmiesi välissä, Singh sanoo. Sinun tarvitsee vain laittaa oikea peukalosi tiukasti kulmien väliin ja levätä loput neljä sormea päähän kämmenesi itseäsi kohti. Paina pisteeseen 30 sekunnin ajan samalla kun vedät syvään henkeä rauhoittaaksesi hermostoa ja vapauttaa samanaikaisesti yleisen ahdistuksen ja jännityksen helpotusta pään kipuun.
7. Pidä tauko.
Ennen kaikkea älä aliarvioi vankan tauon merkitystä, Brown sanoo. Nouse ylös ja kävele talosi ympäri tai kierrä korttelin ympäri (sillä aikaa maski päällä, tietysti). Voit myös kokeilla nopeaa venytystä, kuten tätä Brownilta: "Jos niska on tiukka, yritä venyttää ylemmän puolisuunnikkaan pudottamalla vasen korvaasi kohti vasenta olkapäätäsi ja pitämällä venytystä 30–60 sekuntia. "
Jos teet sen oikein, sinun pitäisi tuntea venytys niskasi oikealla puolella, "joka venyy tässä asennossa", hän sanoo. Muista toistaa sama venytys toisella puolella ennen kuin palaat takaisin työpöydällesi.