Joe Bidenin avajaiset eivät korjaa ongelmiamme maagisesti

Jos soitit vuonna 2021 ajatellen, *nyt* asetan etusijalle mielenterveyteni ja tuottavuuteni, sitten joutui sosiaalisen median tuomiokierteeseen, kun mellakoijat hyökkäsivät pääkaupunkiin vain kuusi päivää myöhemmin saat anteeksi väärän optimismin.

Tämä ei tietenkään ollut ensimmäinen kerta, kun sinua on petetty pandemian alkamisen jälkeen. Ennätykselliset kuolemantapaukset COVID-19: stä, joka on erittäin tarpeellinen lasku rodullisesta eriarvoisuudesta, työn epävarmuus, a loputtomat vaalit, ja nyt vallankaappausyritys vaati niin paljon energiaamme ja huomiota viimeisen vuoden aikana (ja oikeutetusti), että oli lähes mahdotonta keskittyä mihinkään muuhun, myös omaan hyvinvointi. Puolet amerikkalaisista sanovat, että pandemia on vaikuttanut negatiivisesti heidän mielenterveyteensä, ja monet kamppailevat syömishäiriöiden ja päihteiden kanssa.

Jos tämä kollektiivinen stressaavien tapahtumien hyökkäys opetti meille jotain, olemme väärässä ajatellen näitä asioita katoaa taianomaisesti uuden kauden, uuden vuoden tai jopa uuden puheenjohtajakauden alussa - pahoittelen sen rikkomista sinä.

"Kaikki ovat sanoneet:" Tunnen oloni paremmaksi, kun... ", mutta se" kun "ei ehkä tule", sanoo Amanda Fialk, tohtori, LCSW, kliinisten palvelujen päällikkö Asuntolaja apulaisprofessori Yeshivan yliopiston Wurzweiler School of Social Workissa. Ei ainakaan heti, koska vaikka COVID-19-rokotteet ja Bidenin voitto ovat suuria, muutos on varmasti hidas. "On vaarallista luottaa ulkoisiin tekijöihin, kuten XYZ -tapahtumiin maailmassa, tuntea olonsa paremmaksi, koska voit olla ahdistunut ja toivoton, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan." Katso: koko 2020.

Tämä ei tarkoita sitä, että olet tuomittu toistamaan viime vuoden pahimmat osat uudestaan, ja hei, on ok olla innoissaan avajaisista! Ja rokote! Mutta tarvitset paremman olon suunnitelman. Aloita tästä:

RELATED: Mitä vihkiäispäivän astrologia voi kertoa meille Bidenin puheenjohtajakaudesta

Psykologiassa on pieni asia, jota kutsutaan kontrollipaikaksi, Fialk selittää, joka viittaa siihen, kuinka paljon valtaa luulet olevasi elämässäsi ja tunteissasi vaikuttavissa tapahtumissa. "Jos tunnet hallitsevasi, mitä elämässäsi tapahtuu, sinulla on niin sanottu" sisäinen valvontapaikka "", hän sanoo. "Mutta kun sinusta tuntuu, ettet voi hallita itseäsi, sinulla on ulkoinen paikka." (Esimerkki: Tunne itsesi luottavaiseksi työssä, koska tiedät olevasi hyvä työssäsi = sisäinen. Tarvitset kiitosta pomollesi = ulkopuolinen.)

Useimmilla ihmisillä on sekoitus molempia (me kaikki pidämme kiitoksesta!), Mutta kuten arvata saattaa, on terveellisempää nojata kohti asioiden sisäistä puolta: "Liiallinen keskittyminen ulkoiseen saa sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi", sanoo Fialk.

Ongelmana on, että pandemia on tuonut elämäämme miljoonan ulkoisen haasteen - lomautukset, palkkojen leikkaukset, sairaudet - mutta asettamalla tavoitteita voit tavoittaa riippumatta taloudesta tai maailman tilasta osoittaa sinut kohti energiaa ja vaikutusmahdollisuuksia ja kaukana epätoivosta, Fialk sanoo.

Joten ehkä nyt ei ole oikea aika pyrkiä ylennykseen (ulkoisempi, koska se perustuu yritykseesi), mutta sinä voi ottaa pieniä askeleita kohti sitä projektia, jota olet lykännyt. Ota samanlainen lähestymistapa uutisiin: "Rokotteen käyttöönotto voi olla hidasta, mutta ellei joku meistä ole nimetty työryhmään, meidän on oltava kunnossa, jos emme hallitse sitä", Failk sanoo. Keskity sen sijaan asioihin, joita voit tehdä omassa kodissasi.

RELATED: 10 odottamatonta uudenvuodenlupausta, jotka todella parantavat elämääsi

Sosiaalisessa mediassa on tämä ajatus, että jos et katso uutisia 24/7, olet piilossa luolassa, huono maailman kansalainen. Mielenterveysasiantuntijat ovat eri mieltä. "Tietojen ja näytön edessä istumisen välillä on ero siinä määrin, että olet niin huolissasi, ettet voi esiintyä itsellesi tai muille", Fialk sanoo. Ja se on haitallista: Tämä jatkuva vieritysjakso saa sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi ja liikkumattomaksi, jolloin et todennäköisesti luo mielekästä muutosta.

RELATED: Kuinka tehdä sosiaalisesta mediasta vähemmän masentavaa lopettamatta kokonaan

Fialkin ehdotus: Sen sijaan, että lukisit jotain asiaa kymmenen tunnin ajan, kokoa muutama tarina ja kysy sitten: 'Mitä voin tehdä Tästä on kaksi hyötyä: tietysti yhteisöön palauttaminen, mutta myös osan toimistostanne takaisin saaminen. "Saatat olla voimaton joissakin asioissa, kuten pandemiassa, mutta et ole täysin halvaantunut." Sinun on poistuttava näytöstä, jotta voit todella tuntea sen.

Tässä mielessä yhden toimenpiteen tekeminen voi johtaa useampiin toimiin. Ajattele sitä: Eikö ole outoa, että monilla meistä on enemmän aikaa päivässä - ei työmatkoja! ei onnellisia tunteja! - ja silti saamme vähemmän aikaan? Tämä johtuu (ainakin osittain) siitä, että olemme doom-scroll -halvausjaksossa ja voit rikkoa sen tekemällä jotain-mitä tahansa-sinulle tärkeää. Se voisi olla aamulenkki, soittaminen ystävälle tai hahmotella projekti, josta olet innoissasi. Vaikka se on a hyvä idea olla helppo itsellesi jos sinulla on vaikeita aikoja, todellisuus on se, että olemme kaukana, joten kannattaa tehdä tuottavuussuunnitelma.

RELATED: On aika määritellä uudelleen "itsehoito"

"Positiivinen toiminta lisää itseluottamustasi ja tehokkuuttasi, mikä antaa sinulle vauhtia, koska tunnet olosi paremmaksi", Fialk sanoo ja huomauttaa, että sinun ei pitäisi odottaa tuntea hyvä tehdä jotain hyvää. "On paljon helpompaa käyttäytyä eri tavalla kuin tuntea käyttäytyvänsä eri tavalla", hän sanoo. "Joskus sinun tarvitsee vain ottaa seuraava askel, ja positiivisempia tunteita seuraa."