Si votre idée d'un marathon consiste en une frénésie Netflix d'un week-end, il est peut-être temps de faire un peu de sport. Christy Turlington Burns, coureur, philanthrope et Chaque mère compte fondateur, sait ce qu'il faut pour sortir du canapé et franchir la ligne d'arrivée. Elle a partagé ses conseils pour rester en forme le jour de la course.
Y a-t-il une chose que vous auriez aimé savoir en vous préparant pour votre première course ?
Il est crucial d'intégrer d'autres types d'entraînement en force dès le départ. La course à pied seule, aussi agréable que cela puisse paraître, n'est pas la chose la plus saine pour votre corps. Vous serez moins sujet aux blessures si vous faites du cross-train.
Quel est le meilleur entraînement alternatif ?
Je recommande toujours le yoga. C'est l'antidote à la course parce que vous étirez les muscles au lieu de les contracter. Avoir une bonne posture, un tronc solide et une poitrine ouverte vous aideront à gagner de la distance lors de l'entraînement de course.
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La leçon la plus importante que vous ayez apprise en participant à plusieurs marathons ?
Écoutez votre corps. Quand les choses ne vont pas bien, il ne s'agit pas de les parcourir. Parfois, il s'agit d'un changement de posture ou de chaussures, ou simplement d'être conscient de la façon dont votre pied touche le sol.
Comment savoir quand on a trouvé le bon équilibre ?
Lorsque votre respiration n'est pas laborieuse et que vous pouvez parler à mi-course sans vous sentir épuisé.
Sur quel équipement comptez-vous pour les longues courses ?
J'ai une marque de chaussettes préférée nommée Baléga, et j'ai porté baskets Brooks pour la plupart de mes courses. Pour les vêtements, je ne cours jamais dans des vêtements neufs car ces tissus bruts et non lavés peuvent provoquer des irritations et des irritations de la peau.
Des produits que vous utilisiez auparavant ?
Crème solaire Bioderma m'a permis de traverser le marathon de Londres. Il sent bon et il est offert dans un format de voyage pratique.
Votre jour de course indispensable ?
j'ai utilisé le Apple Watch pour surveiller mon rythme. Cela s'est également avéré utile les jours de non-course, car les trois anneaux d'activité sur l'appareil vous indiquent combien de temps vous passez à marcher, à vous entraîner et à rester debout. C'est un bon rappel pour rester actif tout au long de la journée, même si j'ai terminé mon entraînement le matin.
Quelle est la partie la plus difficile de la course et comment rester motivé ?
Les 5 derniers milles sont difficiles car pendant l'entraînement, vous ne courez généralement pas plus de 21 milles. Je cours pour une cause—amasser des fonds pour que les femmes aient accès aux soins de santé maternelle—donc pendant ces derniers kilomètres, je repense aux personnes que j'ai rencontrées qui bénéficient de ces soins. Cela me permet de savoir qu'à chaque pas que je fais, j'aide à sensibiliser davantage.
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