Comment se débarrasser des ballonnements: pourquoi vous êtes ballonné et comment le prévenir

Tout le monde est gonflé de temps en temps. Tu sais, c'est inconfortable sensation de plénitude et de gaz cela se produit après un gros repas, un aliment auquel vous êtes particulièrement sensible ou lorsque vous avez vos règles.

Et bien qu'il soit tout à fait normal et courant d'éprouver ballonnement, si c'est quelque chose qui vous arrive à chaque fois que vous mangez ou plus souvent que vous ne le souhaiteriez, il y a de fortes chances que vous en ayez marre de devoir déboutonner votre jean sous la table. (Juste moi ?) De plus, cela peut aussi vous rendre paresseux, somnolent et moins productif.

La bonne nouvelle est qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser des ballonnements et les empêcher de se produire en premier lieu.

Le ballonnement se produit lorsqu'il y a une accumulation de "quantités excessives de gaz et d'air", explique Niket Sonpal, M.D., un interniste et gastro-entérologue basé à New York. "Les ballonnements sont le terme utilisé pour décrire quand l'estomac est distendu ou agrandi après avoir mangé ou bu", dit-il.

Les ballonnements sont également très fréquents au cours de votre période du mois et peuvent inclure une distension abdominale, crampes, plénitude et incapacité à aspirer votre estomac, selon le gynécologue new-yorkais et Midol partenaire Dr Alyssa Dweck, M.D.

Le Dr Sonpal dit qu'une certaine catégorie de glucides, appelée FODMAP, est plus susceptible de déclencher des ballonnements en raison de leur nature difficile à digérer. Mais ce ne sont certainement pas les seuls aliments qui peuvent provoquer des irritations. Vous pourriez également être réactif, sensible ou intolérant à un aliment spécifique, ce qui signifie que la difficulté de votre corps à digérer la nourriture vous fait gonfler.

"Les aliments riches en FODMAP peuvent provoquer un excès de ballonnements et de gaz dans le corps parce que le corps a du mal à décomposer leur nutriments dans l'intestin grêle », explique le Dr Sonpal, ajoutant que les sensibilités et les intolérances alimentaires diffèrent d'une personne à l'autre. personne. "Certaines personnes peuvent se retrouver extrêmement ballonnées après avoir mangé du gluten ou du lactose, tandis que d'autres n'ont aucun problèmes du tout." (C'est pourquoi consulter un diététicien, un nutritionniste ou un gastro-entérologue pour se faire tester tout sensibilités alimentaires ou intolérances peut être utile, afin que vous puissiez savoir s'il y a des aliments ou des ingrédients que votre corps a du mal à digérer.)

D'un autre côté, si vous souffrez de ballonnements pendant vos règles, le Dr Dweck dit qu'il s'agit probablement d'une réaction hormonale. "Les ballonnements peuvent être dus à l'hormone progestérone, qui est élevée au 21e jour du cycle ou vers le 21e jour", dit-elle. "La progestérone provoque une lenteur intestinale et une diminution de la motilité, entraînant une sensation de ballonnement." Les ballonnements peuvent également être causés par les aliments spécifiques que vous avez tendance à manger plus pendant vos règles - surtout si vous êtes quelqu'un qui a envie de quelque chose de salé, Dr Dweck dit.

Si vous souffrez de ballonnements normaux et de courte durée, il est généralement acceptable de les laisser se dissiper d'eux-mêmes. Mais comme les ballonnements peuvent être inconfortables, si vous n'avez pas envie d'attendre, voici quelques façons de traiter un ventre plein et gonflé.

Le céleri a longtemps été utilisé comme aide digestive pour contrôler les ballonnements et les gaz, et est efficace à la fois comme diurétique et comme laxatif, dit nutritionniste et fondatrice de NAO Nutrition Nikki Ostrower. Elle ajoute que c'est particulièrement bon pour les ballonnements de gueule de bois. Vous pouvez le manger avec du beurre de cacahuète ou l'ajouter dans un smoothie avec certains des autres aliments anti-ballonnements ci-dessous.

Le Dr Sonpal recommande une forme de cardio, même s'il ne s'agit que de faire le tour du pâté de maisons ou de pratiquer certains poses de yoga, y compris Pawanmuktasana, Child's Pose et Happy Baby, pour expulser l'excès de gaz dans votre abdomen Région. Il dit également que masser votre estomac en mouvements circulaires peut soulager certains ballonnements.

Paula Simpson, nutritionniste beauté holistique et co-fondatrice de Solutions pour la peau Zea, recommande de boire des tisanes comme la menthe poivrée, le gingembre et même le pissenlit après et entre les repas pour favoriser la digestion et réduire les ballonnements. Elle dit que la menthe poivrée, en particulier, est un aliment naturel riche en enzymes digestives.

Ceux-ci vous aideront à donner à votre estomac un peu de TLC. "Détoxifiez et rééquilibrez la flore intestinale avec des aliments riches en prébiotiques tels que les feuilles de pissenlit, les asperges, les artichauts, les poireaux et les pommes", explique Simpson. Ostrower ajoute que la racine d'asperge est un aliment particulièrement utile pour soulager la constipation et apaiser les ballonnements. Ostrower suggère de rôtir ou de faire bouillir et de manger ½ botte d'asperges par jour.

Si les ballonnements sont causés par votre cycle menstruel, le Dr Dweck suggère les caplets de soulagement des ballonnements de Midol (13 $; amazon.com), qui contiennent un diurétique appelé pamabrom pour soulager les ballonnements, l'enflure, la prise de poids en eau et cette sensation de satiété.

Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas à vous débarrasser de vos ballonnements et que vous souffrez de ballonnements chroniques et douloureux, le Dr Sonpal dit que cela pourrait être un signe d'un problème de santé plus important comme la maladie cœliaque (intolérance au gluten), certaines formes de cancer, le syndrome du côlon irritable ou une perforation gastro-intestinale tract. Dans ce cas, il recommande de consulter votre médecin ou un gastro-entérologue pour une évaluation.

Le Dr Dweck ajoute que même si les ballonnements temporaires et légers sont, encore une fois, tout à fait normaux pendant la seconde moitié de votre cycle lorsque la progestérone est élevée, elle devrait généralement disparaître avec le début de vos règles, ou peu de temps après après. Si les ballonnements s'aggravent ou persistent tout au long de votre cycle, ils peuvent être causés par une affection sous-jacente, comme un kyste de l'ovaire, une détresse gastro-intestinale ou même un cancer de l'ovaire, il est donc important de parler à votre ob-gyn.

Parfois, il peut être impossible de prévenir les ballonnements, mais il existe quelques conseils généraux que vous pouvez suivre pour réduire vos risques de ballonnement et éviter tout inconfort.

Évitez les aliments comme les glucides simples, les amidons transformés, les succédanés du sucre et les faux édulcorants, les légumes crucifères crus et le sel, explique le Dr Sonpal. De plus, évitez les aliments épicés, frits et gras pour « réduire le risque d'indigestion », explique Ostrower.

Le Dr Sonpal suggère « d'observer le rythme auquel vous mangez » pour réduire votre consommation d'air tout en dégustant un aliment que vous aimez. Cela vous donnera également plus de temps pour simplement savourer le repas.

S'endormir immédiatement après un repas ne laisse pas à votre corps le temps de traiter le repas, explique le Dr Sonpal. Il recommande d'aller se promener après avoir mangé afin de produire l'énergie nécessaire à la digestion des aliments. "Aller au lit juste après avoir mangé paralyse votre processus digestif, ralentissant la dégradation de votre nourriture", dit-il.

C'est donc un peu évident, mais pour éviter le type de ballonnement auquel vous faites face après le dîner de Thanksgiving, Simpson dit que des repas plus petits "plus fréquents", par rapport à un gros repas, peuvent aider à prévenir les ballonnements symptômes.

Cela semble idiot, mais selon le Dr Sonpal, cela augmente votre apport d'air, créant ainsi un excès d'air et de gaz dans votre estomac, ce qui entraînera des ballonnements.

Un probiotique quotidien, comme aidera à "améliorer les bactéries dans l'intestin et permettre une meilleure digestion", explique le Dr Sonpal. Essayez le probiotique pour femmes Garden of Life (28 $; amazon.com).

Parce que l'eau est à peu près la solution à tout. Il vous gardera suffisamment rassasié pour éviter de grignoter et aidera également à prévenir les ballonnements sur votre période, selon le Dr Dweck.

Vous ne pourrez pas toujours éviter les ballonnements, surtout si vous ne voulez pas renoncer à certains types de nourriture que vous aimez (vous regarder, pizza). Mais si vous savez ce qui vous fait gonfler, vous pouvez éviter certains aliments et prendre des mesures préventives pour éviter les ballonnements. Et si les ballonnements sont persistants et douloureux, il est probablement temps de prendre rendez-vous chez le médecin.