La routine d'entraînement Wonder Woman de Gal Gadot

Les avantages: Hayley Bradley et Mark Twight, entraîneur certifié (Bradley) et fondateur de Gym Jones (Twight), qui mettent les acteurs en forme pour des films comme celui de ce printemps Batman contre Superman, avec Gal GadotNotre testeur: Christina Shanahan, rédactrice en chef et novice en musculation

"" Les choses pourraient s'assombrir, mais je vous promets que vous ne mourrez pas ", m'a dit Bradley après un entraînement par intervalles particulièrement pénible sur un rameur. Les choses étaient vraiment sombres: j'ai toujours été un coureur, mais après un déménagement et la rénovation chaotique qui a suivi, j'avais frappé des sacs de M&Ms de la taille de Costco plus fort que je n'avais frappé les sentiers. J'ai accepté un programme d'entraînement d'un mois qui reflétait la préparation que Gadot faisait pour développer ses muscles pour son prochain rôle de Wonder Woman.

"Mon plan? Trois jours par semaine au gymnase et deux jours de « devoirs ». Avant ma première rencontre avec Bradley, toujours encourageant, qui m'a formé à New York. en consultant sur mes progrès avec Twight—j'ai reçu un message de Twight: "Une mauvaise alimentation et un sommeil inadéquat réduisent l'efficacité de l'entraînement de 20 à 30 %", a-t-il déclaré. averti. Avant de passer l'échauffement, Bradley a réaffirmé son point de vue en me conseillant d'équilibrer chaque repas avec des quantités égales de protéines et de légumes, et d'être méfiez-vous des choix apparemment sains comme le jus vert, qui peut être très calorique en raison des grandes quantités de sucres naturels dans certains fruits et légumes.

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« Son meilleur conseil? Boire un gallon d'eau chaque jour. Non seulement je me sentais plus rassasié, ce qui me faisait moins grignoter, mais je me sentais tellement hydraté que mon endurance s'est également améliorée. Et j'avais besoin de toute l'aide que je pouvais obtenir pour le programme, qui mélangeait des tractions de base, des squats et des lancers de balle avec des intervalles cardio. en utilisant le vélo stationnaire et le rameur - deux minutes à pleine force, puis deux minutes de repos actif - plus l'haltérophilie défis."

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Les résultats: «Après un mois de coaching et d'encouragements habiles de Bradley, j'ai pu soulever mon poids corporel. J'ai perdu 5 livres et j'avais un tronc plus serré, une définition musculaire visible dans mes bras et mes jambes, et un nouveau respect pour les Wonder Women du passé et du présent.

Obtenez des armes comme Gal: Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour donner à vos biceps la sculpture de super-héros: chaque jour, faites 30 secondes de pompes suivies d'une prise de planche de 30 secondes. Répétez quatre fois.

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