Le meilleur régime pour une peau claire

Même si tu es prêt à essayer chaque nouveau sérum et masque sous le soleil au nom d'une peau nette, quand il s'agit de faire des changements alimentaires, eh bien, c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Pourtant, les experts disent que lorsque vous intégrez ce que vous mangez à l'équation des soins de la peau, vous remarquerez un impact direct sur la santé et l'apparence de votre peau.

"Une bonne peau nécessite une approche de l'extérieur vers l'intérieur pour de meilleurs résultats", convient un dermatologue californien. Caren Campbell, M.D., notant que cette règle s'applique que vous traitiez avec points noirs embêtants, des poussées fréquentes, acné kystique, ou même une affection cutanée inflammatoire, comme rosacée. "Je travaille avec les patients pour aborder non seulement ce qu'ils mettent sur leur peau, mais aussi ce qu'ils mettent dans leur corps."

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Ici, le Dr Campbell et Harrington expliquent pourquoi l'ajout de certains aliments (et en couper d'autres) peut vous aider à obtenir la peau claire de vos rêves.

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Bien qu'il n'y ait malheureusement pas de prescription universelle pour marquer une peau claire, une chose est sûre: « Ce que vous mangez peut avoir un impact sur votre peau », déclare le diététicien et chef cuisinier. Julie Harrington.

Au sommet de sa liste pour garder la peau en pleine forme? Les plantes. "Les antioxydants à base de plantes - comme le bêta-carotène, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les vitamines B, pour n'en nommer que quelques-uns - fonctionnent comme des boucliers pour protéger les cellules de votre peau contre les dommages", dit-elle.

Bleuets, mûres, légumes-feuilles foncés, canneberges, brocoli, asperges, betteraves, patates douces et divers les courges ne sont que quelques fruits et légumes riches en antioxydants que vous voudrez garder en rotation pour vous aider à rester en bonne santé peau, réduire l'inflammation et augmenter la longévité.

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Vous avez peut-être entendu dire qu'il est important de serrer oméga-3 dans votre alimentation afin de garder l'esprit vif, mais l'acide gras essentiel peut aussi booster votre teint.

"Les acides gras oméga-3 sont utiles pour calmer l'inflammation", explique le Dr Campbell, qui, comme vous le savez peut-être, peut être le coupable derrière certains de vos problèmes de peau les plus problématiques, comme l'acné kystique et les taches sur toute la surface.

De plus, vous n'avez pas à avaler un autre supplément si vous vous sentez au maximum. Au lieu de cela, vous pouvez marquer des oméga-3 provenant de diverses sources alimentaires, note Harrington, qui se trouvent principalement dans les graisses. des poissons comme l'omble chevalier, le maquereau, les sardines, la morue charbonnière, les huîtres, la truite arc-en-ciel, le flétan et même les conserves Saumon.

Bien que les suppléments ne nettoient pas votre peau à eux seuls, le Dr Campbell dit Vitamine D est celui que vous voudrez peut-être avoir sous la main. Bien que la vitamine soit utilisée par voie topique pour aider à traiter le psoriasis, elle dit que la vitamine D par voie orale (4 000 à 5 000 unités par jour) peut également aider à améliorer la peau.

En fait, une étude de 2018 publiée dans Pharmacologie et physiologie de la peau ont montré qu'un manque de vitamine D peut entraîner certaines affections cutanées, notamment le psoriasis et la dermatite atopique (alias eczéma).

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Celui-ci peut ressembler à un "duh", mais, vraiment, on ne le dira jamais assez. L'eau est un élément crucial de votre routine de soins de la peau, d'autant plus que la peau, qui est le plus grand organe de votre corps, est composée à 30% d'eau, dit Harrington.

Dans une étude de 2018, les chercheurs ont découvert que les participants qui augmentaient leur consommation d'eau voyaient une diminution de la sécheresse et de la rugosité de la peau, ainsi qu'une légère augmentation de l'élasticité de la peau.

"Rester correctement hydraté est l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre éclat et de maintenir le fonctionnement optimal de votre peau et de vos tissus", dit-elle, ajoutant que vous pouvez égayez votre eau pour atteindre vos objectifs quotidiens de H2O (environ huit verres de huit onces sont recommandés) en ajoutant des tranches d'agrumes, comme du citron ou du citron vert, ou des herbes pour vous amuser tourner.

Pendant que vous êtes en train de compléter votre alimentation, le Dr Campbell dit qu'il est important d'inclure des sources saines de protéines, comme la poitrine de poulet, la viande rouge maigre ou, si vous êtes végétarien ou végétalien, noix et graines, tofu et haricots et légumineuses, comme les lentilles et les pois chiches.

«Les protéines permettent la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus», dit-elle.

Mais cela ne signifie pas que vous devriez devenir fou avec votre consommation de protéines. En fait, le Dr Campbell souligne une étude récente qui ont montré des régimes riches en protéines, comme le régime céto, peut provoquer une affection cutanée qui entraîne des démangeaisons. (Astuce: vous pouvez déterminer votre apport quotidien en protéines requis, il vous suffit de multiplier votre poids en livres par 0,36, selon Harvard Health Publishing.)

Si vous recherchez le meilleur régime pour une peau claire qui ne se retournera pas contre vous, Campbell suggère le diète méditerranéenne, qui met l'accent sur les fruits et légumes, les grains entiers et les oméga-3 essentiels.

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Si vous n'arrivez pas à contrecarrer les éruptions cutanées régulières et que vous avez également une affection pour les plateaux de crème glacée et de fromage, alors vous voudrez peut-être considérer les produits laitiers comme un délinquant potentiel, dit le Dr Campbell.

"Les produits laitiers - en particulier le lait écrémé - se sont avérés statistiquement significatifs pour l'aggravation de l'acné", dit-elle, soulignant une étude récente publiée dans le Journal de l'Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie qui a montré un lien entre l'acné et les produits laitiers, y compris les protéines de lactosérum et les friandises sucrées à base de produits laitiers.

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Cependant, bien qu'il existe plusieurs études qui mettent en évidence un lien entre la consommation de produits laitiers et l'acné, les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs du « pourquoi » derrière ce lien. Par exemple, une revue de 2014 publiée dans Le Journal de Dermatologie Clinique et Esthétiqueont constaté que le type de produit laitier, comme le lait écrémé, pourrait être la cause première, tandis que d'autres études montrent que Le lien acné-produits laitiers pourrait être le résultat d'hormones de croissance qui se produisent naturellement dans (et sont même ajoutées à) lait de vache.

Si vous pensez que ce que vous mangez peut contribuer à vos éruptions cutanées, vous voudrez peut-être faire un tour dans votre garde-manger, explique Harrington, qui est également l'auteur de Le livre de recettes de soupe qui guérit. C'est là que vous trouverez probablement des produits transformés, comme des céréales raffinées ou des friandises sucrées additionnées de sucre, qui pourraient être à l'origine de vos problèmes de peau. La raison? Ils envoient votre glycémie en surmultipliée.

"Lorsque votre glycémie augmente, cela provoque une inflammation dans tout votre corps", explique Harrington. «Ces pointes amènent également votre corps à produire plus de sébum, une substance grasse dans votre peau. L'inflammation et l'excès de sébum peuvent conduire à l'acné."

Le Dr Campbell ajoute que même si le lien entre les aliments pro-inflammatoires, comme le sucre, et l'acné n'a pas été statistiquement prouvé, il existe des études qui ont montré une corrélation entre un régime alimentaire à indice glycémique élevé et une augmentation l'acné, y compris une étude de 2016. Un autre étude 2017 a montré un lien entre la consommation d'aliments à forte charge glycémique (c'est-à-dire dans quelle mesure une portion de nourriture affecte votre glycémie) et l'acné. Par exemple, un pain blanc hautement transformé a une charge glycémique de 75, tandis qu'une pomme a une charge glycémique de 36.

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Alors que certains aliments peuvent certainement être liés à un teint pas si beau, le Dr Campbell dit qu'elle voit le plus souvent une corrélation entre l'alimentation et les affections cutanées inflammatoires, comme la rosacée et le psoriasis. Par exemple, les aliments épicés peuvent irriter davantage la rosacée ou l'acné, et dans le cas de psoriasis, il a été démontré que les régimes riches en antioxydants (comme le régime méditerranéen) «améliorent considérablement» l'apparence de la peau, explique le Dr Campbell.

Bien sûr, si vous avez un problème de peau en cours que vous n'arrivez pas à résoudre avec un traitement topique. traitements ou changements alimentaires, alors vous voudrez vous diriger vers votre dermato qui peut vous aider à aller au fond de votre peau préoccupations.