Comment se débarrasser d'un jeûne froid

Même si vous êtes quelqu'un qui tombe rarement gravement malade, il y a de fortes chances que vous ayez à faire face à au moins un rhume cette saison (et probablement plus tôt que tard). En fait, ils sont si « communs » que l'adulte moyen en a environ deux à trois rhumes par an, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Si vous (comme le reste d'entre nous) voulez savoir comment vous débarrasser d'un rhume, il n'y a malheureusement pas de remède, car un rhume ne peut pas être éliminé par des antibiotiques.

« Congestion, toux, mal de gorge, écoulement nasal, fièvre, maux de tête, douleurs musculaires – tout est causé par des virus », dont il existe plus de 200 sous-types qui peut conduire au rhume, explique Diana Daftari, M.D., médecin californienne.

Ces virus se transmettent par contact, que ce soit en serrant la main, en éternuant ou en échangeant des crachats, explique Yvette McQueen, M.D., urgentologue et médecin mondial.

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Alors que le Dr Daftari dit que les symptômes disparaissent généralement dans les sept à 10 jours (et vous devriez contacter votre médecin s'ils ne le font pas), cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire pour vous sentir mieux pendant qu'il fonctionne cours.

Ici, les experts se penchent sur quelques-unes de leurs méthodes préférées pour trouver un soulagement lorsqu'un rhume se présente, ainsi que sur la façon d'accélérer votre période de souffrance.

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Donese Worden, N.M.D., docteur en naturopathie et éducateur mondial, recommande de prendre du zinc stimulant le système immunitaire dans les 24 heures suivant les premiers symptômes du rhume, car Des études montrent il peut réduire la gravité des symptômes et la durée d'un rhume. Elle recommande aux patients de continuer à prendre au moins 75 mg par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Et pour éloigner le rhume en premier lieu, Worden recommande de renforcer votre immunité toute l'année avec des aliments riches en zinc, notamment des crustacés, des légumineuses, des noix et des graines, des produits laitiers et des œufs.

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Serait-ce vraiment une liste sur la façon de se débarrasser rapidement d'un rhume s'il n'y avait pas de soupe au poulet? La réponse est non - et c'est pour une bonne raison, dit Dr Joshua Axe, D.N.M., le fondateur de Nutrition ancienne et auteur de RÉGIME CÉTO.

"La soupe au poulet aide à fluidifier le mucus (qui s'accumule dans le corps en réponse à l'infection) afin qu'il soit suffisamment lâche pour tousser - et cela aide à éliminer la congestion nasale", dit-il. « La recherche suggère également certains de ses ingrédients peut être anti-inflammatoire, ce qui permet à votre système immunitaire d'utiliser au mieux son énergie pour combattre l'infection.

Bien que cette compresse froide ne « guérisse » pas le rhume (rappelez-vous: rien ne le fait), elle aidera à apaiser les courbatures, les frissons et la fatigue, explique Hellen Yuan, aromathérapeute et fondatrice de HELLEN.

1. Ajoutez cinq gouttes de menthe poivrée, trois gouttes d'eucalyptus, deux gouttes de laurier et une tasse d'eau d'hydrolat de lavande dans un petit bol et remuez.
2. Remplissez un grand bol séparé avec de l'eau froide et versez les huiles essentielles mélangées du petit bol dans le grand bol.
3. Trempez une serviette dans l'eau, essorez l'eau supplémentaire, puis placez la serviette sur votre visage, votre cou et votre front, en répétant au besoin.

Yuan dit que non seulement la compresse aura un effet rafraîchissant, mais que les huiles peuvent lutter contre la congestion et réduire les symptômes respiratoires liés au rhume.

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Non, l'eau n'accélérera pas nécessairement votre rhume, mais elle vous empêchera de vous sentir encore plus mal. Non seulement boire suffisamment d'eau vous gardera déshydraté, dit le Dr Axe, mais boire au moins huit onces toutes les deux heures aidera également à desserrer l'accumulation de mucus.

Si tu pensez que vous souffrez peut-être de la grippe il est encore plus crucial de faire le plein d'H2O, car les symptômes courants, comme la transpiration, les vomissements, la diarrhée et la perte d'appétit, peuvent tous entraîner une déshydratation.

Si vous ne prenez pas déjà un supplément probiotique pour la santé intestinale, vous voudrez peut-être commencer, car ils peuvent aider votre système immunitaire à mieux répondre au virus du rhume, dit Worden. En règle générale, vous voudrez rechercher un supplément probiotique qui fournit un minimum 1 milliard d'UFC (aka unités formant des colonies, ou cellules viables/vivantes) par dose pour récolter les bénéfices.

Vous pouvez également essayer de prendre du volume avec certains de vos aliments fermentés préférés (qui contiennent des probiotiques), comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le chou, le kimchee, les cornichons et le miso à base de soja, suggère-t-elle.

Considérez ceci comme votre permission de répéter votre réveil matinal. Les experts de tous les horizons s'accordent à dire que le sommeil est essentiel pour écraser rapidement un rhume.

En fait, le Dr McQueen dit que se reposer suffisamment n'est pas seulement l'un des meilleurs moyens de se débarrasser d'un rhume, mais cela pourrait également l'empêcher de se produire en premier lieu. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient moins de sept heures sur une période de deux semaines étaient près de trois fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient huit heures ou plus.

Le sureau est devenu populaire ces dernières années comme moyen de lutter contre la saison du rhume et de la grippe, mais le plante médicinale est utilisée depuis des centaines d'années pour lutter contre les infections des voies respiratoires supérieures et stimuler immunité.

Le Dr Axe recommande de faire éclater une pastille de sureau à la place d'une traditionnelle pastilles contre la toux mentholée, mais note qu'elle peut également être utilisée à titre préventif. Dans une étude de 2016 publiée dans Nutriments, les voyageurs qui ont pris des capsules de sureau dix jours avant de voyager à l'étranger ont connu une diminution moyenne de deux jours de la durée du rhume et également une réduction notable des symptômes du rhume.

Le Dr Axe suggère 10 ml de sureau par jour — sirop ou suppléments fera aussi l'affaire.

Si vous recherchez un soulagement rapide, bien que temporaire, alors vous voudrez peut-être essayer un traitement en vente libre, comme Tylenol (acétaminophène) ou Advil (ibuprofène), qui sont populaires pour soulager les maux de tête et les douleurs musculaires liés au froid, le Dr. dit Daftari. D'autres médicaments en vente libre, tels que les décongestionnants et les sprays nasaux, peuvent également aider à éliminer le sentiment qu'un poids énorme repose sur votre front. Vous connaissez celui.

Vous avez probablement essayé le soda au gingembre pour soulager les nausées, mais la racine de gingembre peut également aider vos maux de froid grâce à des composés qui se vantent propriétés anti-inflammatoires.

Pour une alternative aux médicaments contre le rhume en vente libre, le Dr Axe suggère d'ajouter une tranche de gingembre frais (ou un sachet de thé au gingembre) à une tasse d'eau chaude et de la compléter avec du citron, du miel et de la cannelle. La concoction aide à soulager les maux de gorge, l'écoulement nasal et la toux, dit-il.

OK, celui-ci ne vise pas tant à se débarrasser d'un rhume, qu'à contrecarrer la propagation du virus au prochain spectateur innocent. La meilleure façon de le faire? Adoptez une bonne hygiène des mains, comme vous laver à l'eau et au savon ou utiliser un désinfectant pour les mains, explique le Dr Daftari.

Le CDC recommande se laver les mains pendant au moins 20 secondes pour aider à se protéger contre (et arrêter la propagation) des virus du rhume, et pour éviter de se toucher les yeux, le nez et/ou la bouche avec des mains non lavées. Si vous êtes malade, gardez vos mains pour vous, évitez tout contact étroit avec d'autres personnes - pas de câlins, de poignées de main ou de baisers - et prenez soin de tousser ou d'éternuer dans un mouchoir ou à l'intérieur de votre coude. (Lire: pas vos mains.)