Les meilleurs entraînements gratuits de 15 minutes de formateurs experts

Comme l'a confirmé la fermeture des gymnases dans le monde, les entraînements les plus pratiques - et les plus réalistes - sont ceux effectués depuis votre propre salon, équipement minimal requis. Mais pour ceux qui n'ont pas le temps (ou l'envie, si nous sommes honnêtes) d'une séance de transpiration d'une heure, cela ne signifie pas que faire un bon entraînement n'est pas envisageable.

Entrez: l'entraînement de 15 minutes. C'est court, doux et juste assez long pour vous aider à vous sentir frais et prêt à affronter le reste de la journée. (Ou revenez à votre livre et à votre cocktail - vous le faites.) Et hé, les sessions rapides s'additionnent. Lorsque l'objectif est d'améliorer la santé, ce qui compte le plus, c'est de bouger votre corps de manière constante, sans être parfait.

Ici, les meilleurs entraînements de 15 minutes - des circuits à haute intensité aux flux de récupération actifs - disponibles gratuitement auprès des meilleurs entraîneurs.

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L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est censé être court et difficile, il est donc bien adapté à une limite de temps de 15 minutes. Ici, la célèbre entraîneuse Jeanette Jenkins montre sept mouvements de tout le corps qui peuvent être enchaînés pour créer un circuit. Pour limiter votre entraînement à 15 minutes, effectuez chacun des 7 exercices pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 1 minute entre les circuits et répétez le tout trois fois au total.

Combattez le cou technique avec cet entraînement de force du haut du corps de Jen Widerstrom, entraîneur de célébrités et Forme directeur du fitness du magazine. Côté équipement, vous aurez juste besoin d'une bande de résistance longue et légère. Il n'y a que trois exercices dans le circuit: un exercice de traction de bande, un exercice de deltoïde avant/arrière (qui fera travailler les muscles du haut de vos bras et de vos épaules) et une presse aérienne. Reposez-vous 2 minutes entre les circuits et répétez pour un total de 4 tours.

Si vous avez un haltère à portée de main et que vous recherchez une brûlure au bas du corps, cet entraînement de l'entraîneur et influenceur QiQi H. n'est pas une blague. Il offre un excellent équilibre entre le travail des quads et des fessiers pour une séance de musculation complète. Complétez 3 séries de chaque exercice avant de passer au suivant, en vous reposant au besoin entre les deux.

Ce flux a été spécialement conçu pour commencer votre journée du bon pied. Suivez avec le professeur de yoga Caley Alyssa pendant que vous travaillez à travers des salutations au soleil, des poses d'ouverture de la poitrine et quelques étirements profonds.

Nike Master Trainer Joe Holder connaît son affaire, et il se trouve également qu'il est l'entraîneur de certains des plus grands noms de la mode (pensez: Naomi Campbell). Cet entraînement de base comprend bien plus que les mouvements stéréotypés axés sur le resserrement. Holder utilise des positions debout et agenouillées pour assurer un entraînement de base complet et il ajoute quelques astuces pour rendre les variations de crunch plus efficaces.

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Un cardio efficace ne doit pas toujours vous laisser transpirer. Ce circuit de la préparatrice physique Katie Crewe est léger sur le saut (Crewe est actuellement enceinte; si sauter est confortable et sûr pendant la grossesse est très individuel), mais vous donnera tout de même une accélération décente de la fréquence cardiaque. Faites ces 5 exercices 30 secondes de marche, 30 secondes de pause pour 3 séries, et le tour est joué !

Hélène Phelan est une pro de Pilates qui utilise des instructions neutres pour le corps, ce qui signifie que vous n'entendrez aucun langage honteux du «corps de bikini» dans ses vidéos d'entraînement. Au lieu de cela, elle utilise des indices verbaux spécifiques pour aider les utilisateurs à domicile à « ressentir » leur connexion corps-esprit pour un entraînement meilleur et plus fort.

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Il existe de nombreuses bonnes raisons de renforcer vos fessiers: moins de maux de dos, des temps de course plus rapides, et plus encore. Cette série rapide de l'entraîneur d'entraînement Sohee Lee peut être réalisée à la maison avec juste un canapé et une bande de butin. Dans la vidéo, Lee vous guide à travers un entraînement pyramidal (fournissant une tonne d'indices de forme utiles en cours de route), où vous commencez avec 10 répétitions de chaque exercice, puis diminuez d'une par série jusqu'à ce que vous ne fassiez qu'une répétition de chaque exercer. Avertissement juste: c'est un brûleur.

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Cet entraînement de l'entraîneur et entraîneur de kick-boxing Saman Munir est un entraînement EMOM - qui représente chaque minute à la minute - afin que les choses restent intéressantes et rapides. Plus vous terminez rapidement votre série d'exercices, plus vous avez de temps pour vous reposer, ce qui peut être une énorme motivation pour repousser vos limites.

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Les jours où vous voulez bouger votre corps mais ne recherchez pas un entraînement intense, le roulement de mousse et les étirements peuvent être un excellent moyen de rester actif. L'instructeur du Studio Tone It Up, Stef, vous guide à travers une routine de roulement en mousse complète qui accorde une attention particulière aux ischio-jambiers, aux quadriceps et aux fessiers pour préparer votre corps à votre prochain entraînement. Et si vous pensez que rouler en mousse sonne bien mais que vous ne savez pas vraiment comment ou pourquoi le faire, Stef vous explique tout dans la vidéo.

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