10 résolutions du Nouvel An pour 2021: un guide des meilleures idées de résolution

2020 a été… une année, ce qui rend un nouveau départ en 2021 très attrayant. Pour certaines personnes, cela peut signifier prendre une résolution du Nouvel An qui les aide à commencer l'année du bon pied. La chose est, les résolutions traditionnelles du Nouvel An échouent généralement. Il s'avère que notre cerveau n'est tout simplement pas enclin à apporter des changements rapides et brusques à nos habitudes.

Alors, au lieu d'opter pour le régime typique, l'exercice ou la résolution de style de révision financière, pourquoi ne pas essayer quelque chose d'un peu différent cette année? Nous avons un tas de suggestions pour vous ci-dessous, mais voici comment évaluer toute résolution potentielle que vous proposez, selon Kate Morton, diététiste et fondatrice de Funk It Bien-être.

Lors de la création de résolutions, Morton recommande de vous poser des questions telles que :

• Comment veux-tu te sentir? Cette résolution vous rapprochera-t-elle de cela ?
• Quelle énergie voulez-vous créer? Cette résolution vous donnera-t-elle ce type d'énergie ?
click fraud protection
• Opérez-vous à partir d'un lieu de restriction ou d'abondance? Cette résolution implique-t-elle de retirer des choses que vous aimez ?
• Recommanderiez-vous cette résolution à votre sœur cadette ou à votre meilleur ami ?
• Quel sera l'impact de cette résolution sur vous dans cinq, 10 ou 15 ans ?

Sur ce, voici ce que les experts recommandent de considérer pour votre résolution du Nouvel An 2021.

CONNEXES: Alors, qu'est-ce que la manifestation - et comment le faites-vous réellement?

En janvier, les gymnases sont généralement bondés et les équipements d'entraînement à domicile s'envolent des étagères. Mais généralement, en février, les choses sont revenues à la normale. Quelque chose de similaire s'est produit pendant la pandémie: «De nombreuses personnes isolées à la maison sont sorties et ont acheté du matériel qu'elles jamais utilisé car il ne les a pas satisfaits ou ne leur a pas apporté de plaisir », déclare Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Directeur de Collaboratif Veritas.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit. L'un monte trop vite. Mais il y a un autre facteur important. "Quand il s'agit d'exercice (ou de mouvement ou d'activité comme je préfère l'appeler), il est tout aussi important que nous trouvons un moyen de bouger notre corps que non seulement nous attendons avec impatience, mais qui nous apporte de la joie », dit Wilkins. "Beaucoup associent le mouvement au fait d'aller au gymnase et de transpirer plutôt que de choisir quelque chose qui leur fait sourire." Alors cette année, pensez à vous concentrer sur le type de mouvement que vous ressentez amusant.

CONNEXES: 10 conseils de motivation à l'entraînement vraiment utiles de formateurs et de psychologues

Post-quarantaine, les chirurgiens plasticiens ont observé un pic de demandes pour leurs services. Cela a probablement quelque chose à voir avec le fait que nous obtenons tous intimement familiarisé avec l'apparence de nos visages à l'écran grâce à des heures et des heures d'appels vidéo.

Il n'y a rien de mal à obtenir des traitements cosmétiques si vous le souhaitez. Mais si voir votre visage sur un écran huit heures par jour vous fait vous sentir gêné ou hyper conscient de votre apparence et vous vous sentez mal à l'aise, ajustez vos paramètres de visioconférence pour ne plus vous voir pendant les appels vidéo. (Si vous ne savez pas comment, Google à la rescousse !) « Cela imite plus fidèlement les interactions en personne, réduit l'attention critique sur soi et vous permet d'être plus présent », note Jessica Borelli, professeur agrégé de sciences psychologiques à l'Université de Californie, Irvine School of Social Ecology.

Ou de la marijuana. Ou tout ce que vous pourriez utiliser pour vous soigner vous-même (ce qui n'est pas prescrit par votre médecin). Janvier sec est une résolution populaire du Nouvel An. Ceci et d'autres méthodes d'examen de votre relation avec les substances peuvent clarifier beaucoup de choses sur votre vie.

« L'un des enseignements les plus marquants de mon premier janvier sec a été la façon dont je passais mon temps et avec qui », explique Hilary Sheinbaum, auteur de LE DÉFI SEC: Comment perdre l'alcool pendant janvier sec, octobre sobre et tout autre mois sans alcool. "Si je choisissais de rester à la maison après une réunion bien arrosée ou une soirée en ville, je réalisais à quel point je voyais moins souvent certaines personnes." En fin de compte, c'était une belle prise de conscience pour Sheinbaum car cela lui a permis de trouver des moyens plus épanouissants d'occuper ses week-ends et ses loisirs, et de créer des liens avec des personnes qui partageaient des intérêts avec elle en dehors de s'imbiber.

CONNEXES: À quoi ressemble la sobriété en 2020 ?

Même si vous ne voulez pas vous engager pour un janvier sec complet, il existe de nombreuses autres façons de mettre cette résolution en pratique. «Je vous suggère fortement de prendre l'initiative de planifier le calendrier social de votre groupe d'amis et de proposer des idées qui ne nécessitent pas de bouteille de vin ou de cocktails», dit Sheinbaum.

Une autre option: à condition que ce soit sûr et que vous sortez actuellement ensemble, essayez d'avoir un rendez-vous sobre. « Personnellement, je les trouve plus créatifs et interactifs », dit Sheinbaum. «Au lieu de vous rendre dans le même bar ou de commander votre boisson préférée à chaque fois, vous pouvez créer des liens sociaux randonnées à distance/sans danger pour le COVID, patinage sur glace, bowling, visites de musées, ou quoi que ce soit que vous deux prendre plaisir. En fin de compte, si la relation évolue au-delà des premières dates, vous finirez par passer du temps avec cette personne sobre. Pourquoi ne pas gagner du temps et apprendre à les connaître sans buzz dès le départ? »

Faites de cette année l'année où vous dites adieu à l'encombrement des réseaux sociaux. "Je dis à mes clients de penser à leurs flux de médias sociaux aussi attentivement qu'ils penseraient à l'art qu'ils accrochent chez eux", déclare Robyn Pashby, Ph. D., co-fondateur de L'école du changement sain. "Bien que nous puissions tous passer moins de temps sur les réseaux sociaux, la vérité est que nous passerons forcément beaucoup de temps à faire défiler."

Pensez donc à donner à vos aliments une sorte de nettoyage. "Purgez tout ce qui vous incite à faire des achats impulsivement, à suivre un régime ou à restreindre, ou toute personne dont les messages vous font vous sentir moins que", suggère Pashby. "Utilisez-le comme votre propre espace d'affirmation personnelle et regardez à quel point vous vous sentez mieux." Oh, et c'est peut-être l'année pour arrêter de traquer votre ex sur les réseaux sociaux. Je dis juste.

EN RELATION: Comment rendre les médias sociaux moins déprimants (sans arrêter complètement)

« Au lieu de vous lancer dans un régime super restrictif pour 2021, et si vous creusiez un peu plus cette fois-ci et que vous vous concentriez sur le changement de votre rapport à la nourriture? demande Nathalie Moore, un thérapeute conjugal et familial agréé. La culture diététique nous encourage à nous concentrer sur les calories, les macronutriments, les détox et les aliments « interdits », ce qui vous laisse au mieux dans une situation de pénurie. état d'esprit et, au pire, vous prépare à une spirale de honte dès que vous «trichez» sur un régime qui n'a jamais été réaliste au départ, souligne Moore. dehors.

Au lieu de cela, elle recommande de se concentrer sur un ou tous les domaines suivants: comment vous cuisinez vos aliments, comment vous vous en procurez et comment vous les mangez. Surtout, vous n'avez pas à vous attaquer à tous ces problèmes en même temps.

Cela peut sembler un peu nébuleux, mais c'est plus facile à mettre en pratique qu'il n'y paraît. « Tout d'abord, rechercher, cuisiner et manger votre nourriture peut engager les cinq sens ainsi qu'un sixième que la plupart des gens ne connaissent pas, intéroception, qui est votre perception des sensations corporelles internes, telles que la faim, la satiété ou une sensation de satiété excessive », Moore explique. Utiliser vos sens pendant que vous faites l'épicerie peut être aussi simple que de choisir vos produits en fonction de ce qui vous convient le mieux. Et vous pourriez être plus intentionnel dans la cuisine en faisant vraiment appel à vos sens de l'odorat et du goût lorsque vous assaisonnez vos aliments.

« Il est intéressant de noter que lorsque vous apportez une conscience incarnée à l'approvisionnement, à la cuisine et à la consommation, vous finirez probablement par manger des aliments frais, parfumés et riches en nutriments », explique Moore. Ainsi, vous pourriez finir par améliorer vos habitudes alimentaires sans régime ni approche restrictive. Vous pouvez également améliorer votre digestion et ce que vous pensez de vous-même avant, pendant et après vos repas, selon Moore. «Lorsque vous vous procurez, cuisinez et mangez de manière consciente, vous pouvez vous attendre à améliorer non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. Et les gens en bonne santé et heureux ont généralement fière allure pour démarrer. »

CONNEXES: La liberté alimentaire est-elle l'antidote à la culture diététique ?

Pas besoin d'accéder à la boîte de réception zéro si ce n'est pas votre truc. Mais la plupart des gens ont subi des changements fondamentaux depuis le début de la pandémie. "La personne que vous étiez de retour en mars, plus que probablement, n'est pas la personne que vous êtes maintenant", dit Monisha Bhanote, M.D., FCAP, médecin intégrateur.

Son argument: C'est le moment idéal pour évaluer ce qui vous sert et ce qui ne l'est pas, et votre boîte de réception est un excellent point de départ, surtout si vous avez des milliers d'e-mails non lus. Si votre e-mail contient des publicités pour des magasins dans lesquels vous n'achetez plus, des newsletters et des notifications que vous ne lisez pas et ne suivez pas les e-mails provenant de webinaires, de séminaires ou de cours que vous ne suivrez jamais - utilisez cette désinscription fonction. "La raison pour laquelle je suggère fortement cela est pour votre propre bien-être mental", dit Bhanote. « Le fait de voir la petite icône de courrier sur votre téléphone et le nombre d'e-mails non lus peuvent provoquer un stress et une anxiété inutiles. Accordez de la valeur à votre temps, à votre énergie et à votre bien-être général et poursuivez cette tendance jusque dans la nouvelle année.

« Faites de la place pour les personnes qui vous sont vraiment chères en mettant en œuvre le « test des seins nus » », suggère Naomi Torres-Mackie, Ph. D., responsable de la recherche chez La Coalition pour la santé mentale. Quel est le test topless, demandez-vous? Ne passez du temps (en ligne ou en personne en toute sécurité) qu'avec des amis devant lesquels vous enlèveriez votre haut. (Si vous n'enlevez votre haut devant personne, vous passez le test à quelque chose qui a plus de sens pour vous. "Par exemple, il pourrait s'agir de personnes avec lesquelles vous vous sentiriez à l'aise de parler la bouche pleine de nourriture, d'appeler lorsque vous besoin de pleurer, ou une autre référence qui vous dit que c'est quelqu'un en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez bien », dit Torres-Mackie.)

« Cela peut sembler idiot, mais peut faire une grande différence. À l'heure actuelle, beaucoup d'entre nous sont fatigués d'essayer de déterminer avec qui nous voulons passer du temps », note Torres-Mackie. Au lieu de vous laisser emporter par ce que vous êtes « censé » rattraper, donnez-vous la permission de dire non et faites de la place pour ceux qui vous sont vraiment chers. « Décider quand le faire peut être difficile, cela fournit donc un cadre rapide pour simplifier les choses », ajoute-t-elle.

Peut-être que vous n'avez pas envie de faire un tas de travail intérieur cette année. C'est très bien, vous pouvez également vous concentrer sur votre expérience extérieure. « Notre espace et notre environnement ont un impact direct sur ce que nous ressentons », déclare Lenore Kantor, coach en autonomisation et en leadership de Guerrier de croissance. Alors, prenez le temps de regarder votre espace physique et s'il reflète où vous voulez être et ce que vous voulez accomplir maintenant, recommande Kantor.

CONNEXES: Trouver la joie de la quarantaine grâce au "nettoyage de TikTok"

Par exemple, que ressentez-vous dans votre bureau de la FMH? Favorise-t-il votre productivité et votre croissance? Si vous voulez une nouvelle relation et plus d'amour, comment est agencée votre chambre? « Nos expériences peuvent souvent refléter où nous en sommes dans nos vies. Si vous vous sentez embourbé, c'est peut-être l'occasion idéale pour vous désencombrer et vous débarrasser des vieilles choses qui ne vous servent plus. Et d'ailleurs, cette résolution ne concerne pas nécessairement l'achat de nouveaux truc. Bien sûr, vous pouvez ajouter de nouvelles pièces si c'est ce que vous voulez faire, mais ce n'est pas obligatoire.

Si votre corps a changé récemment, il peut être frustrant de se rendre compte que certains de vos anciens favoris ne vous vont plus. À moins qu'il n'y ait une valeur sentimentale sérieuse, le moment est peut-être idéal pour se débarrasser des objets qui ne fonctionnent plus pour votre corps comme c'est le cas aujourd'hui, dit Peg Sadie, psychothérapeute et coach en résilience. S'accrocher à des rappels constants d'objectifs non atteints (ou de moments où vos habitudes étaient moins saines que ils le sont maintenant, par exemple, pour ceux qui se rétablissent de troubles de l'alimentation) peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre psyché. « En faire don peut aider à faire taire votre critique intérieur et à faire de la place pour des vêtements dans lesquels vous vous sentez vraiment bien et dans lesquels vous avez fière allure, ce qui en fait un gagnant-gagnant », ajoute Sadie.

Après cette année, il ne pouvait pas y avoir de meilleur moment pour commencer une thérapie. "Il y a toujours des choses à dire, d'autant plus que nous réfléchissons à 2020 et aux changements majeurs qui se sont produits", Sarah Levine Miles, un travailleur social clinique agréé qui travaille avec MèreFigure. « Prendre une heure par semaine pour réfléchir et discuter de votre situation avec un professionnel qui peut vous guider et changer votre point de vue est inestimable. »

CONNEXES: Comment tirer le meilleur parti de la thérapie en ligne

Personne ne peut prendre soin de votre santé mentale à part vous, alors pourquoi ne pas vous y engager? L'essentiel, selon Levine-Miles: "Vous n'avez pas besoin d'être en crise pour suivre une thérapie, et vous méritez d'avoir un exutoire émotionnel."