Comment booster votre système immunitaire

Le coronavirus est au premier plan de tous les esprits en ce moment – ​​et pour cause. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a appelé la maladie virale COVID-19 une pandémie mondiale et la Maison Blanche a déclaré une urgence nationale, ajoutant à l'inquiétude croissante dans le monde entier sur la façon de rester en bonne santé au milieu d'une épidémie.

Dans la foulée des annonces du président Trump et de l'OMS, une vague de fermetures a été annoncée par des écoles et des universités à travers la nation, ainsi que de nombreuses régions exhortant les « entreprises non essentielles », telles que les restaurants, les bars et les studios de fitness à fermer leurs des portes.

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Avec l'annonce quotidienne de nouveaux cas confirmés, ainsi que la saison du rhume et de la grippe toujours à l'œuvre, vous vous demandez peut-être comment renforcer votre système immunitaire. Pour info, c'est le système de défense naturel de votre corps pour se protéger contre les maladies et les maladies, c'est pourquoi, en plus des personnes âgées, celles qui sont immunodéprimées

Et malheureusement, les comportements que beaucoup d'entre nous adoptent en ce moment - boire de l'alcool, ne dort pas assez, et trop stresser - tous travaillent activement contre notre système immunitaire.

La bonne nouvelle: il existe de nombreuses façons de construire un système immunitaire robuste. À venir, vous trouverez les meilleurs conseils de professionnels de la santé pour y parvenir. (Et, oui, se laver les mains est impliqué.)

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Alors que le vaccin contre la grippe n'empêche pas le coronavirus, cela contribuera à réduire les cas de grippe, ce qui devrait également être une priorité en ce moment. La grippe a déjà causé environ 20 000 décès cette saison, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Les vaccin contre la grippe est créé avec différentes souches chaque année, sur la base de ce que le CDC estime être la souche grippale la plus courante. (Alors oui, cela signifie que vous devez vous faire vacciner contre la grippe chaque année.) Cela fonctionne en présentant à votre corps un tout petit peu du virus de la grippe afin que vous accumuliez des anticorps prêts à combattre la grippe à part entière au cas où vous seriez exposé à ce. Cela soulage certainement votre système immunitaire, d'autant plus qu'un vaccin contre le coronavirus mettra au moins un an à se développer, d'après les experts.

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Compte tenu de la popularité des suppléments « stimulant le système immunitaire », vous pourriez penser qu'il suffit d'une bonne dose de vitamine C pour éviter les reniflements et donner à vos globules blancs la force dont ils ont besoin pour combattre les virus, mais cela peut souvent se retourner contre vous. «Des doses vraiment élevées de vitamine C vous donnent la diarrhée», dit Abinash Virk, M.D., de la division des maladies infectieuses du Mayo Clinic Health System. "De plus, la vitamine C est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que le corps n'absorbera que ce dont vous avez besoin, puis urinera le reste."

Keith Roach, M.D., interniste à New York-Presbyterian et Weill Cornell Medicine, convient qu'il vaut mieux sauter les suppléments et opter pour une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes. Étant donné que bien manger peut être plus difficile en hiver, surtout parce que les fruits et légumes frais peuvent être plus chers ou moins facilement disponibles, le Dr Roach suggère d'opter pour le surgelé.

« Le surgelé est le meilleur après le frais », dit-il. "Vous ne voulez pas de conserves car les fruits et légumes en conserve contiennent souvent trop de sucre ou de sel et ont perdu beaucoup de leurs nutriments." Mais mélanger dans les légumes surgelés dans les soupes et les ragoûts, ou en utilisant des baies surgelées riches en vitamines pour les smoothies sont tous des moyens faciles et utiles de renforcer votre système immunitaire système.

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Il en va de même pour les probiotiques, qui ont montré des effets modérés en essayant de prévenir le rhume.

« Il existe des données selon lesquelles les probiotiques peuvent améliorer la santé immunitaire générale, et cela peut aider à réduire la probabilité de contracter un rhume ou la grippe », explique le Dr Virk. Mais encore une fois, elle préférerait de loin que vous obteniez votre probiotiques provenant de sources d'aliments sains, comme le yogourt ou le kéfir, que de suppléments.

"La vitamine D est un nutriment clé que notre corps utilise pour maintenir un système immunitaire sain et réduire la sensibilité aux infections", déclare Maggie Luther, N.D., directrice médicale et formulatrice de Soin/de. Bien sûr, vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au soleil, mais dans le but de prévenir le cancer de la peau, les experts mettent en garde contre cela utilisé comme source principale.

Cela laisse des sources alimentaires de vitamine D, y compris les poissons gras, comme le saumon, les jaunes d'œufs et les aliments enrichis (par exemple, le jus d'orange et les céréales sèches). Le problème? "On estime que les trois quarts de la population américaine souffrent d'une carence en vitamine D, et la plupart des gens ne reçoivent pas assez par le seul régime », dit Luther, c'est pourquoi elle recommande d'ajouter un supplément de vitamine D à votre routine.

Avec la fermeture de nombreux gymnases et studios d'entraînement, vous pouvez avoir l'impression que la seule option est de jeter l'éponge sur votre routine d'exercices. Mais en ce moment, c'est sans doute le meilleur moment pour participer à une séance de transpiration: non seulement l'exercice vous aide à maintenir votre niveau de stress. en échec, mais c'est aussi important pour votre système immunitaire, dit le Dr Levine, car il agit comme un agent naturel anti-inflammatoire. Faire de l'exercice régulièrement – ​​elle suggère 30 minutes de transpiration réelle, cinq fois par semaine – fera des merveilles pour votre système immunitaire.

Essayez de marcher ou de courir dehors si vous pouvez le faire en toute sécurité, ou même d'essayer une application d'entraînement à domicile, comme Asana rebelle ou Peloton numérique.

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La plupart des Américains sont constamment déshydratés, dit le Dr Levine, et cela nuit directement à notre réponse immunitaire. En fait, elle pense que la déshydratation est la raison pour laquelle les suppléments dits stimulant le système immunitaire, comme Emergen-C et Aéroporté, semble fonctionner. Tout au plus, ces types de sachets de vitamines agissent comme un placebo, dit-elle, mais ils peuvent être utiles car ils obligent les gens à boire de huit à douze onces d'eau supplémentaires. Idéalement, les gens devraient boire environ huit verres d'eau de 8 onces par jour, et encore plus s'ils ont transpiré.

Et bien que boire suffisamment d'eau ne soit pas directement lié à la lutte contre le coronavirus, le CDC note qu'une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle et aide à éliminer les déchets par la transpiration, la miction et les selles - toutes les fonctions nécessaires lorsque vous essayez de rester en bonne santé.

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Le sommeil est le moment pour votre corps de se reposer et de se reconstruire, explique le Dr Levine. Donc, si vous n'en avez pas assez, ou si votre sommeil n'est pas réparateur, alors vous ne donnez pas à votre corps la chance de prendre soin de lui-même.

Mais gardez à l'esprit que trop dormir peut également nuire à votre système immunitaire, vous devez donc trouver un bon endroit et gardez un bon horaire (en d'autres termes, il n'y a pas de « rattrapage » sur dormir). « Il n'y a pas de chiffre magique, mais pour la plupart des gens, huit heures, ça fait du bien. Je ne recommande pas d'avoir moins de sept heures », dit le Dr Levine.

« Nous constatons de pires résultats pour la santé des personnes qui travaillent la nuit », déclare le Dr Levine. « Il est donc important que vous contrôliez votre rythme circadien. » Posez-vous la question: vous sentez-vous rafraîchi lorsque vous vous levez? Si non, considérez mettre en place un horaire de sommeil qui permet à votre corps de mieux reconnaître quand il est temps de se réveiller et de se mettre au foin.

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Cela ne va pas nécessairement renforcer votre système immunitaire, mais vous assurer que vos mains sont propres vous aidera certainement à éviter le rhume ou la grippe, et donc à vous assurer que votre immunité n'est pas compromise.

"Il n'y a pas de pilule magique qui éloignera les gens du rhume et de la grippe", explique le Dr Virk. "Mais je pense que le plus proche de la magie est l'hygiène des mains." La façon la plus courante de contracter la grippe ou un rhume est de toucher le virus, puis de se toucher la bouche ou le nez. Donc, si vous vous concentrez sur l'hygiène des mains, surtout lorsque vous êtes à l'extérieur de la maison comme dans les centres commerciaux, les aéroports ou les épiceries, vous seriez beaucoup moins susceptible de l'obtenir.

Il en va de même pour éviter le coronavirus, D'après le CDC. Alors que l'agence maintient que COVID-19 se propage principalement de personne à personne en se tenant en contact étroit avec un un autre, la toux et les éternuements, il peut être possible de contracter le virus par contact avec des surfaces contaminées ou objets.

« Il est possible qu’une personne contracte le COVID-19 en touchant une surface ou un objet sur lequel se trouve le virus, puis toucher sa propre bouche, son nez ou peut-être ses yeux, mais on ne pense pas que ce soit le principal mode de propagation du virus", le CDC écrit.

C'est une raison de plus pour vous laver les mains chaque fois que vous le pouvez, et essayez de garder vos mains loin de votre visage.

En bout de ligne: Vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur le renforcement de votre système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe, dit Shanna Levine, M.D., instructeur clinique en médecine interne à l'hôpital Mount Sinai. Au lieu de cela, dit le Dr Levine, prendre soin de votre système immunitaire devrait être un engagement tout au long de l'année afin d'être pleinement préparé à repousser la maladie.