Entraînement HIIT: l'instructeur de Peloton Callie Gullickson ne jure que par ces mouvements de danse pour un cours de cardio HIIT

Avouons-le: les mots cardio ou HIIT peuvent être un peu intimidants, surtout pour ceux d'entre nous qui n'aiment pas les burpees ou courir sur un tapis roulant. Mais heureusement, il existe de nombreuses routines efficaces qui cochent la case « entraînement HIIT » – et sont en fait utilisables même pour les non-amateurs de cardio.

C'est pourquoi le géant du fitness peloton a ajouté des options non conventionnelles à sa bibliothèque de cours à la demande en constante expansion sur son application (essayez avec un Essai gratuit de 30 jours et 12,99 $ par mois) qui vont au-delà du cardio traditionnel. L'année dernière, ils ont présenté Dance Cardio, qui combine une chorégraphie de danse, des mouvements de force et du cardio pour un entraînement complet du corps. Et plus tôt ce mois-ci, le conglomérat de fitness a lancé la deuxième saison de sa série Dance Cardio avec la musique d'un invité spécial: Usher, qui fait même une apparition dans l'une des classes.

Donc, dans le but d'animer nos entraînements et d'avoir notre rythme, nous avons tapoté

"La danse Cardio est un entraînement complet du corps qui met à l'épreuve non seulement votre endurance mais aussi votre endurance musculaire", nous dit Gullickson. « Lorsque vous suivez ces cours, vous avez la garantie d'une bonne transpiration, de beaucoup d'endorphines et de passer un bon moment. Aucune expérience en danse n'est requise!"

Comment ça fonctionne: Gullickson dit que ces cinq mouvements sont fondamentaux pour tout cours de dance cardio et sont "conçus pour produire un pompage cardiaque, une transpiration et, surtout, une manière AMUSANTE de commencer une séance d'entraînement." Répétez chaque mouvement pendant une minute (vos intervalles: le deuxième "I" en HIIT) avant de passer au suivant, et continuez à répéter la séquence pour le durée. Associez-le à un joli réchauffer et refroidir pour un entraînement cardio HIIT super amusant et complet.

Tu auras besoin de: "Aucun équipement n'est requis - juste un esprit ouvert, une attitude positive et toute l'énergie", explique Gullickson.

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UNE. Commencez avec les pieds écartés des hanches et les genoux pliés.
B. Commencez à faire sauter votre poitrine vers l'avant, suivie de votre ventre puis enfin de vos hanches.
C. Répétez pendant que vos coudes se plient et que vos mains abaissent votre ligne médiane.

Continuez pendant une minute.

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UNE. En commençant par les pieds joints, faites un pas d'un pied latéralement à la distance des hanches, puis revenez à la position de départ.
B. Tout en alternant les côtés, ajoutez des isolations de côtes pour un travail de base supplémentaire et un rebond pour un aspect cardio.

Continuer pendant une minute.

UNE. Commencez avec vos pieds ensemble avant de croiser un pied derrière l'autre. Déplacez ensuite le pied avant sur le côté avant de ramener le pied arrière sur la croix devant.
B. Continuez à vous déplacer d'un côté à l'autre en ajoutant votre propre fusée avec les bras et en restant bas dans vos jambes.

Continuer pendant une minute.

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UNE. Commencez avec les pieds bien larges dans un squat profond.
B. Apportez une épaule à votre oreille, puis changez de côté.
C. Continuez à le faire en restant profondément dans votre squat et en ajoutant le torse pour trouver votre groove.

Continuer pendant une minute.

UNE. En position debout, commencez par amener un genou dans votre poitrine et trouvez un pli dans votre genou debout.
B. Lorsque votre genou remonte, vos deux mains descendent à vos côtés comme si vous essayiez de frapper le sol.
C. Continuez à alterner et ressentez vraiment la contraction dans votre noyau. Pour augmenter la fréquence cardiaque, essayez d'ajouter de la vitesse.

Continuer pendant une minute.

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