L'entraîneur de Rihanna partage des conseils simples pour rester prêt pour le maillot de bain

Ce n'est pas parce qu'il est bientôt temps de commencer à porter plus de couches d'automne qu'il est temps d'abandonner ce corps de bikini d'été pour lequel vous avez travaillé si dur. La bonne nouvelle: vous êtes déjà motivé! Le franc-parler: vous allez devoir travailler pour cela, tout comme Rihanna, Ariana Grande, et Alicia Clés, qui ne sont que quelques-uns des super-entraîneurs Harley Pasternakclients vedettes de .

Nous avons rencontré l'entraîneur vedette dans son studio de Los Angeles pour une séance d'entraînement intense animée par Fitbit et lui a demandé des conseils pour rester en forme de maillot de bain toute l'année. « Tout le monde est motivé. Pas un seul être humain que j'aie jamais rencontré ne veut avoir l'air ou se sentir mieux », déclare Pasternak. «Mais il y a cette idée que nous devons être en mesure d'être dans notre classe de spin ou d'aller à notre salle de gym afin d'être en bonne santé et de rester en forme. Donc si on n'a pas le temps d'aller à la gym, on ne fait rien. C'est cette façon de penser qui entrave la motivation et l'action. C'est ça."

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Alors si on est déjà motivé, quelle est la clé pour rester en forme toute l'année? Fixez-vous des objectifs simples et respectez-les, dit Pasternak. "Si vous dites:" Je vais être un végétalien brut et courir un marathon et faire du CrossFit ", vous vous vouez à l'échec. Dites plutôt: "Je vais faire mille pas de plus par jour, je vais manger un peu plus de fibres, et je vais éteindre mon portable quand je vais me coucher et dormir 20 minutes de plus par nuit.'"

Pasternak prescrit également une combinaison d'exercices quotidiens simples mais efficaces de cardio, qu'ils s'accumulent 10 000 pas sur votre Fitbit ou un cours de barre en groupe — et un seul exercice pour sculpter, tonifier et serrer. "Pour chaque jour de la semaine, choisissez un exercice de résistance qui fait travailler une partie du corps différente", dit-il. "Par exemple, faites des fentes ou des fentes inversées tous les lundis, quoi qu'il arrive. Vous n'avez pas besoin de vous changer en tenue [d'entraînement]. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans une salle de sport. Faites simplement quatre séries de 20 répétitions chaque lundi, où que vous soyez."

Aussi simples que soient les conseils de Pasternak, l'entraîneur dit qu'ils ne fonctionnent que si vous vous engagez à travailler tous les jours et à vous mettre toujours au défi, quelle que soit la saison. "C'est bien de bouger, mais à un moment donné, on se stabilise. C'est à ce moment-là qu'il faut dire: "D'accord, il est temps de passer au niveau supérieur." Alors, de quoi un entraîneur vedette nourrit-il son corps? Pasternack dit qu'il aime grignoter le yaourt de Siggi, Smartwater et "The White Smoothie", une solution de petit-déjeuner tirée de son propre livre, Le régime de remise à zéro du corps ($15, amazon.com), qui comprend des pommes, des bananes, des amandes, du yogourt nature et de la cannelle.

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