Il existe une idée fausse très répandue dans l'industrie de la mode selon laquelle les mannequins sont minces et minces. Mais nous sommes en 2017. La nouvelle garde des nouveaux visages—Gigi Hadid, Karlie Kloss, et Jasmine Tookes—comprend des jeunes d'une vingtaine d'années, durs à cuire et avertis en numérique, avec des attitudes à prendre sans BS, qui affinent leur personnages dans les gymnases de boxe à l'ancienne grouillant d'hommes tatoués barbus de 300 livres (et documentez-le sur Instagram par conséquent).
L'un des centres d'entraînement cultes susmentionnés est La fourrière, une nouvelle salle de sport au centre-ville de Manhattan fondée par l'entraîneur de célébrités Kirk Myers, qui compte Hugh Jackman et Nigel Barker parmi ses clients de premier plan. Lors du récent événement de lancement sans sucre de Red Bull, où ils ont dévoilé deux nouvelles saveurs, nous avons demandé son entraînement approuvé par Victoria's Secret Angel pour tonifier et renforcer les fesses.
"La cohérence est la clé", a déclaré Myers. "Choisissez un moment pour travailler qui vous convient et respectez-le. Faites un plan hebdomadaire et fixez une date à laquelle vous voulez atteindre votre objectif. Le changement de mode de vie ne se fait pas facilement ou du jour au lendemain - il faut une combinaison de désir, d'attitude positive, de motivation et d'un solide réseau de soutien pour faire le changement, une étape à la fois."
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Essayez le régime par vous-même ci-dessous.
la série butin
Effectuez tous les exercices (un à quatre) sur une jambe, puis passez à l'autre jambe.
1. Coups de pied d'âne
Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches. Tirez le genou de votre jambe de travail vers votre poitrine, puis donnez un coup de pied à la jambe jusqu'au plafond, en tenant la jambe à un angle de 90 degrés, et fléchissez le pied. Répétez cette opération 20 fois puis maintenez et pulsez pendant 20 répétitions.
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Crédits: dogpound/Instagram
2. Triangles
Amenez votre jambe de travail sur une ligne diagonale loin du corps. En gardant la jambe droite, tirez le pied vers le ciel, en serrant les fessiers en haut, puis en croisant la jambe de travail sur le côté stabilisateur. Alternez ce mouvement d'un côté à l'autre, en tapotant le pied de la jambe active sur le sol sans vous reposer. Répétez cette opération 20 fois puis maintenez la jambe droite vers le plafond et le pouls.
3. Coups de pied de coin
Apportez le genou de la jambe qui travaille au bras opposé, puis donnez un coup de pied à la jambe vers le coin de la pièce sur une ligne diagonale. Répétez cette opération 20 fois, puis tenez la jambe et pulsez pendant 20 répétitions.
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4. Bouches d'incendie
En gardant la jambe de travail maintenue à un angle de 90 degrés avec votre pied fléchi, levez la jambe aussi haut que possible et fléchissez à travers les fessiers externes. Répétez 20 fois puis maintenez et pulsez pendant 20 répétitions.