Entraînement pré-mariage pour les robes colonne et fourreau

Les robes de mariée en colonne sont élégantes, élégantes et super polyvalentes. Mais la moins bonne nouvelle? Cette silhouette droite ne cache pas grand-chose, surtout si le tissu est délicat, comme le satin ou la soie. Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car l'entraîneur de célébrités Kacy duc partage l'entraînement parfait pour aider à cibler et tonifier ces zones à problèmes embêtantes. Suivez ces quatre mouvements simples de Circuit de grâce et d'alimentation de Kacy et vous bercerez cette robe colonne avec la confiance d'une reine en un rien de temps !

Regardez la vidéo ici et continuez à lire pour obtenir des instructions étape par étape :

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Le déménagement: Maître Blaster
Équipement: Chaise
Muscles ciblés: Butin et hanches - ce mouvement frappe les muscles fessiers sous tous les angles pour resserrer, tonifier et soulever ces fesses comme vous ne l'auriez jamais cru possible !
Représentants : 3 séries de 12 répétitions sur chaque jambe

-Levez et étendez votre jambe droite tout droit derrière vous, en permettant à votre jambe gauche de se plier légèrement. -Pulsez votre jambe droite de haut en bas pour une série complète de 12 répétitions.
- Tirez immédiatement votre genou droit vers votre poitrine, puis étendez-vous pour un ensemble complet.
-Enfin, pliez votre jambe droite pour que vos genoux soient alignés et que votre tibia droit soit parallèle au sol.
-Levez votre jambe droite pliée sur le côté, en l'étendant tout droit au sommet de l'ascenseur.
- Descendez et répétez pour une série complète de 12 répétitions, puis changez de jambe.

Le déménagement: Presse électrique
Équipement: Poids à main légers, 2 à 5 lb.
Muscles ciblés: L'arrière de votre bras (triceps) et de votre épaule
Représentants : 3 séries de 12 répétitions
-Tenez-vous en position de force avec les pieds rapprochés, les genoux mous.
- Penchez-vous en avant et pliez légèrement les genoux. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras pliés, les coudes près de votre corps et les mains devant vous dans les poings lâches comme si vous teniez l'extrémité d'une corde imaginaire de tirage de triceps.
-Pressez vos triceps et appuyez votre main sur vos côtés et derrière vous aussi loin que possible, en faisant pivoter vos paumes vers le plafond.
-Pressez vos triceps un peu plus fort dans cette position, maintenez pendant 1 seconde, puis ramenez les poids à la position de départ.
-Gardez vos épaules baissées et détendues tout au long du mouvement. Ne laissez pas la tension s'accumuler dans votre cou et le haut du dos.
-Faire 3 séries de 12 répétitions

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Le déménagement: Double BI avec plaidoyers de fente double côté
Équipement: Poids à main légers, 2 à 5 lb.
Muscles ciblés: Biceps, intérieur et extérieur des cuisses et des fesses
Représentants: 3 séries de 12 répétitions
-Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'extérieur.
-Commencez par déplacer votre poids dans les fentes latérales, en vous déplaçant de droite à gauche avec un rythme régulier. -Ensuite, ajoutez les bras. Tenez un haltère dans chaque main, paume vers l'extérieur, gardez vos coudes près de vos côtés. Serrez vos biceps et soulevez les poids jusqu'à votre épaule pendant que vous vous penchez à droite et à gauche, les bras synchronisés avec vos jambes dans un mouvement non-stop.
-Après une série de fentes latérales simples et de flexions simples des biceps (12 répétitions), commencez vos fentes latérales DOUBLE avec des flexions doubles des biceps - 6 répétitions de chaque côté.
-Ensuite, faites 1 répétition vers la droite, 1 répétition vers la gauche, puis venez au centre en pliant les deux genoux en un plaidoyer.
-Montez et répétez toute la fente double latérale, la boucle double biceps avec la série de plaidoyers sans vous arrêter pour un total de 12 répétitions
-Faire un total de 3 séries de 12 répétitions

Le déménagement:Les anges de Charlie
Équipement: Poids à main légers, 2 à 5 lb.
Muscles ciblés: Tour de taille, abdominaux et obliques
Représentants: 3 séries de 12 répétitions
-Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux mous. Avec un poids léger dans chaque main, étendez vos bras droit devant vous, en poussant les poids vers l'avant, les poids se touchant.
-Ensuite, faites pivoter votre torse vers la droite avec un mouvement fluide, en gardant les épaules baissées, en laissant votre tête suivre vos bras. Ramenez immédiatement vos bras à la position de départ avec un mouvement vif mais fluide.
-Répétez 12 fois en le divisant en 6 répétitions à droite et 6 répétitions à gauche pour 1 série complète

CONNEXES: Cette séance d'entraînement avant le mariage vous donnera des jambes pendant des jours

La recette incontournable de Kacy :

Crevettes sautées aux asperges et riz brun

1 cuillère à soupe d'huile d'olive légère
1/2 tasse d'asperges tranchées
1 petite tomate, coupée en dés
1-2 oignons verts, tranchés
1/2 tasse de riz brun
5-6 grosses crevettes fraîches, nettoyées et déveinées
Piment de Cayenne (facultatif)
Sel et poivre au goût

Faire chauffer l'huile d'olive dans une sauteuse moyenne. Faire revenir les asperges 4 à 5 minutes à feu moyen. Ajouter les tomates en dés et assaisonner de sel et de poivre, cuire encore 3 minutes. Assaisonner les crevettes avec du sel, du poivre et du poivre de Cayenne (si désiré). Ajouter les crevettes à la poêle et réduire le feu à moyen-doux et cuire pendant 5 minutes. Garnir d'oignons verts tranchés et servir sur du riz brun. Donne 1 portion.

Valeurs nutritionnelles par portion :

Calories 320, (43 % provenant des matières grasses ;) Matières grasses 16 g; (saturé 244 g; polyinsaturé, 2,8 g; monoinsaturés, 10,5 g); Protéine 14 g; Glucides 33,3 g; Fibre 5,6 g; Cholestérol 64 mg; Fer 4 mg; 368 mg de sodium; Calcium 94 mg