La saison du rhume et de la grippe est officiellement à nos portes, et les chances de tomber malade sont encore plus grandes pour ceux qui voyagent. Non seulement vous êtes exposé à beaucoup plus de germes, mais vous devez également faire face à de longues heures confinées dans un avion, à des changements dans votre routine de sommeil et à des aliments inconnus qui peuvent nuire à votre digestion. Lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé à l'étranger, personne n'a plus d'expérience que les athlètes olympiques qui non seulement subissent de longues heures de transport, mais qui doivent également être en pleine forme lorsqu'ils arrivent sur place. Prenez-le de rameur double champion olympique Susan Francia, qui a voyagé sur tous les continents tout au long de son illustre carrière.
J'ai récemment rencontré Francia pour savoir comment elle reste en bonne santé lors d'un voyage à l'étranger, et j'ai déjà commencé à mettre en œuvre certains de ses conseils dans ma propre vie. Lisez la suite pour découvrir cinq façons simples de peaufiner votre routine de voyage afin de ne pas passer toutes vos vacances au lit malade.
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N'abandonnez pas votre entraînement
Plus facile à dire qu'à faire, non? Bien que l'exercice pendant les vacances ne soit peut-être pas en haut de votre liste de choses à faire, il est impératif que vous pratiquiez une activité physique pour garder votre esprit vif et votre corps fort.
"La chose numéro un pour moi est juste d'allouer ce temps et vraiment de décider que je vais me réveiller un peu plus tôt ou utiliser cette petite fenêtre entre les réunions", conseille Francia. « La plupart des hôtels ont des salles de sport. Dès le départ, lorsque vous vous enregistrez, demandez: « Hé, où est la salle de sport? » Et de cette façon, vous vous êtes déjà engagé verbalement envers vous-même. Vous voudrez peut-être dormir, mais croyez-moi, cela rend votre corps tellement mieux et vous finissez par être beaucoup plus heureux. Et une fois que vous avez terminé ce premier entraînement, il est beaucoup plus facile d'entrer dans une routine.
Si vous ne trouvez pas de salle de sport à proximité, Francia vous déconseille de faire des circuits corporels dans votre chambre d'hôtel. "C'est presque le plus difficile pour se motiver", dit-elle. Au lieu de cela, commencez votre journée à l'extérieur par une course, une marche rapide ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque. Non seulement vous apprécierez davantage votre entraînement, mais vous découvrirez votre nouvel environnement d'une manière vraiment authentique. Et vous ne vous sentirez pas coupable de vous détendre plus tard dans la journée !
Prendre des vacances bien méritées à Carpinteria...
Une photo publiée par Susan Francia (@susan_francia) le 5 mai 2015 à 8h34 PDT
Porter des collants de compression
Nous comprenons: les collants de compression ne sont pas exactement les vêtements les plus sexy pour voyager, mais ils changent totalement la donne, surtout lorsque vous prenez un vol international ou international. Selon le Dr David L. Green, hématologue au NYU Langone Medical Center qui a récemment été cité dans Le New York Times, « l'usure par compression peut réduire considérablement les risques de caillots car elle applique une pression externe sur les veines, augmente circulation et empêche le sang de s'accumuler. De plus, ces collants spéciaux peuvent aider à réduire les poches, ils sont donc parfaits pour l'esthétique raisons aussi.
"Parfois, je porte des pantalons de compression complets", admet Francia. "Si je rencontre l'amour de ma vie dans l'avion, c'est génial, il devra m'aimer dans mon pantalon de compression."
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Prendre un supplément de soutien immunitaire
Francia transporte toujours quelques paquets de Booster C 600 d'USANA avec elle, surtout quand elle voyage. «Ce truc a sauvé mes fesses tellement de fois. Même quand je sens juste quelques reniflements ou quand tomber malade n'est pas une option, j'en prends un dans l'avion et aussi quand j'y arrive », explique-t-elle. "Ou je vais boire quelques sachets mélangés à de l'eau. Un boost de vitamine C est indispensable.
Note de l'éditeur: je l'ai récemment essayé pour moi-même et je suis entièrement d'accord avec Francia - ce truc est une bouée de sauvetage !
Sur le point de faire nos grands débuts sur scène à Salt Lake City @usanainc convention #RoadtoRio #USANA2015
Une photo publiée par Susan Francia (@susan_francia) le 21 août 2015 à 13h27 PDT
Emportez des collations santé
Alors que la plupart des compagnies aériennes ont vraiment amélioré leur jeu en ce qui concerne les repas de vol savoureux et nutritifs, vous aurez probablement encore un peu faim pendant votre voyage. Francia suggère d'emporter des collations accessibles et saines comme des noix et des barres granola en cas d'urgence. « J'emballe aussi un peu de chocolat noir. Si je ressens une envie sucrée, c'est quelque chose de facile à grignoter », dit-elle.
Ne soyez pas trop aventureux
Lorsque vous êtes dans un endroit exotique, il est naturel de vouloir vous immerger complètement dans ce culture, mais soyez prudent en ce qui concerne la nourriture, car votre corps pourrait ne pas être équipé pour gérer un cuisine étrangère. "Je suis un mangeur aventureux, et je dois vous dire que parfois cela m'a causé des ennuis", admet Francia. « Malheureusement, il est parfois préférable de simplement manger de la viande trop cuite, qui est généralement sans danger. Et même si ce n'est pas le meilleur pour vous, si vous êtes pressé, les aliments frits sont généralement sans danger car ils sont cuits à une température si élevée. Bien sûr, avec modération !