L'heure d'été est ce dimanche, et selon le dicton séculaire « avancez, reculez », nous serons tous contraints d'avancer nos horloges respectives d'une heure et de perdre 60 minutes de plaisir pur et ininterrompu sommeil. Cela, couplé avec le CDC déclaration récente que la privation de sommeil est une véritable épidémie de santé publique, nous a rendus plus conscients que jamais de la durée et de la qualité de notre repos (la Fondation nationale du sommeil recommande un minimum de 7 heures par nuit). Pour nous assurer que notre sommeil est aussi agréable que possible, nous avons demandé à nos amis de Serta quelques conseils utiles. Cliquez ci-dessous pour quelques pépites de sagesse directement des pros du matelas.
1. Établissez une routine relaxante au coucher.
De petits rituels tels qu'un bain chaud, une tasse de tisane chaude ou un yoga non intensif peuvent aider à détendre le corps et l'esprit afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement.
2. Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme.
Créer le bon environnement de chambre à coucher peut aider à favoriser un meilleur sommeil en vous aidant à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. La plupart des experts s'accordent à dire que la température de sommeil optimale est d'environ 60 °F. Pour évaluer la fraîcheur de la pièce, essayez d'attraper un réveil numérique (comme celui-ci) qui affiche une lecture de la température ambiante intérieure.
3. Investissez dans un matelas confortable et de qualité qui vous offrira suffisamment de soutien et d'espace pour dormir.
Si vous n'avez pas acheté de nouveau matelas depuis plusieurs années, ou si votre matelas actuel est inconfortable, passez à un matelas de meilleure qualité qui répond à vos besoins de confort et à ceux de votre copain qui dort. En moyenne, vous devriez remplacer votre matelas tous les sept à dix ans.
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4. Faites de votre chambre un sanctuaire du stress de la journée en évitant le travail et les autres distractions.
Il est important d'éteindre les appareils électroniques et de détendre votre esprit pendant que vous vous détendez. Baissez vos lumières le soir pour dire à votre corps qu'il est temps de dormir.
5. Sortez du lit si vous n'avez pas sommeil (et revenez quand vous avez sommeil).
Si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite, ne vous stressez pas. Éloignez-vous et essayez de faire quelque chose pour vous détendre, comme lire un livre ou écouter de la musique douce jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à aller vous coucher.
6. Exercice quotidien.
Que vous aimiez faire de l'exercice vigoureusement avec du cardio et des poids, ou que vous préfériez des exercices plus légers tels que des promenades quotidiennes, le respect d'une routine peut réellement améliorer votre sommeil.