CHER DR. JENNE,

Comme la plupart des gens, je traverse une période difficile depuis que la pandémie a frappé. J'ai été licencié de mon travail et mon père est très malade (sans parler du stress de l'élection présidentielle, l'injustice raciale et le pays littéralement en feu). Je suis au plus bas et j'ai vraiment besoin du soutien de mes amis et de ma petite amie en ce moment, mais j'ai remarqué une tendance frustrante. Chaque fois que je veux évacuer mes sentiments de tristesse ou d'anxiété, on me dit « regarde du bon côté », « tout ira bien », « tout cela arrive pour une raison", ou "tu as juste besoin de rester positif." Je sais que leurs intentions sont bonnes, mais cela me laisse me sentir seul et non pris en charge. Comment leur faire comprendre que parfois, j'ai juste besoin de la permission de ressentir mes émotions négatives? —Nelly négatif

CHER NÉGATIF,

Il y a un temps et un endroit pour tout et il semble que vous ayez besoin d'espace pour pleurer la perte de votre emploi et exprimer vos inquiétudes pour votre père. Pour guérir, nous devons être capables de gérer notre douleur.

Ne vous méprenez pas, je suis tout à fait pour le pouvoir de la pensée positive. Des études montrent qu'une approche positive peut réduire l'anxiété (ce que vous avez l'impression de vivre), est lié au succès, et même un une vie plus saine et plus longue. Cela dit, il est vraiment important de pouvoir parler de vos sentiments, d'obtenir du soutien et de vous exprimer afin d'avancer dans votre processus de guérison. Et parfois ce n'est pas joli.

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Je pense que beaucoup de gens ressentent la pression d'être trop positifs. J'appelle ça de la positivité toxique. Je ne peux pas vous dire combien de fois, surtout cette année, j'ai entendu des clients en thérapie me dire qu'ils craignaient de parler sur ce qu'ils ressentent parce qu'ils ne veulent pas être « trop lourds », « être un fardeau » ou bouleverser les gens dans leur soutien système. Lorsque vous vous sentez déprimé et vulnérable, la dernière chose que vous voulez faire est de vous aliéner les personnes dont vous dépendez pour votre soutien. C'est compréhensible.

Mais vous devez être capable d'être honnête et authentique sur votre situation émotionnelle. Lorsque nous renions nos émotions, elles reviennent toujours nous mordre le cul. Ils fuient aux pires moments ou nous devenons colériques et blessons les sentiments de ceux qui nous entourent.

Tout le monde n'est pas à l'aise ou à l'aise dans le langage des sentiments, en particulier les sentiments négatifs. Il est important de déterminer quels amis sont prêts à dire la vérité et peuvent marcher du côté obscur avec vous. Assurez-vous de vous appuyer sur ces amis. Avec les autres, vous voudrez peut-être avoir une conversation pour leur faire savoir que votre état négatif ne durera pas éternellement et que vous avez juste besoin d'un peu d'espace pour parler de vos difficultés. Certains d'entre eux peuvent être à la hauteur et être vraiment heureux d'être là pour vous. D'autres peuvent être moins capables.

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Quand il s'agit de votre petite amie, asseyez-la et dites-lui (gentiment) que ses tentatives pour vous remonter le moral vous font vous sentir encore plus mal. Faites-lui savoir que vous voulez qu'elle écoute et légitime vos sentiments de colère, de frustration et de anxiété au sujet de votre situation - plutôt que de les diminuer en tournant toujours la conversation vers le positif. Si elle vous aime, elle fera un effort pour vous rencontrer là où vous êtes pour que vous vous sentiez vu et soutenu.

Étant donné que vous recevez ces commentaires de tant d'amis, vous voudrez peut-être envisager une thérapie. Les thérapeutes ont une très grande tolérance aux sentiments négatifs et peuvent accélérer le processus de guérison. Un bon thérapeute peut vous aider à surmonter tous les sentiments négatifs, mais aussi à développer de nouvelles compétences pour vous aider à faire votre deuil et à apprendre de nouvelles façons plus bénéfiques de penser aux choses. Vous avez mentionné que vous êtes actuellement sans travail. Il existe des cliniques de santé mentale à bas prix dans tout le pays qui voient des gens (qui utilisent maintenant principalement la télémédecine) qui vous verront en fonction de votre capacité de payer. Tout ce que vous avez à faire est de Google cliniques de santé mentale dans votre région.

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Conclusion: ce n'est pas grave de ne pas aller bien, et vous méritez du soutien. Avoir des gens avec qui vous pouvez être honnête et à qui vous pouvez parler de votre vérité et de votre douleur vous aidera à traverser cette période difficile plus rapidement.