Comment réduire le stress

Vous avez un rendez-vous client dans 10 minutes et vous êtes bloqué dans les embouteillages. Votre voiture tombe en panne la semaine de loyer dû. Vous réalisez que vous avez plus d'éléments sur votre liste de tâches que n'importe quel humain pourrait accomplir. Semble familier?

Le stress est une partie inévitable de nos vies modernes et trépidantes. Mais et s'il existait des techniques simples que vous pourriez utiliser pour restaurer votre calme chaque fois que la vie commence à devenir écrasante? La coach de mentalité et instructrice de yoga Kate Hanley décrit 100 façons de le faire dans son nouveau livre, Moins de stress ($14; amazon.com). Qu'il s'agisse d'un simple étirement ou d'un exercice de visualisation, chaque brève activité est conçue pour vous ramener à votre centre en quelques minutes. Voici cinq de nos conseils préférés du livre.

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À un moment donné aujourd'hui, promenez-vous où votre seul but est de voir combien de choses intéressantes, étranges ou belles vous pouvez remarquer.

Il ne s'agit pas d'obtenir vos 10 000 pas (même si cela vous aidera à le faire). Il s'agit d'apprendre à observer ce qui se passe à un moment donné, au lieu de se laisser distraire ou de s'accrocher à vos pensées.

Chaque fois que vous vous retrouvez perdu dans un train de pensées – et vous le ferez, parce que vous êtes humain – revenez à cette question: Quoipuis-je voir quand je me permets de regarder ?

Quel est l'endroit le plus relaxant sur Terre pour vous? Est-ce devant un feu dans un chalet de montagne, ou sur un hamac près de l'océan ?

Fermez les yeux et imaginez-vous là, où que ce soit. Vraiment en faire l'expérience: que pouvez-vous voir, sentir, goûter et entendre? Comment se sent votre corps quand vous êtes là-bas ?

Parce que votre cerveau ne peut pas percevoir de différence entre la relaxation réelle et imaginaire, vous pouvez profiter de mini-vacances vraiment réparatrices même si vous ne pouvez pas prendre l'avion ou prendre un congé.

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L'appréciation est une forme d'attention aimante et crée un état d'esprit édifiant dans lequel nous n'avons pas tendance à passer beaucoup de temps. Développez vos muscles d'appréciation en notant cinq petites choses - des choses que vous ne remarqueriez peut-être pas autrement - que vous appréciez.

Dans un cahier, numérotez une liste de 1 à 5. Ensuite, tout au long de la journée, remplissez chaque ligne avec une chose qui vous rend la vie meilleure: l'ami qui laisse un commentaire amusant sur votre Instagram, le éternuement qui dégage vos sinus, l'odeur du barbecue de vos voisins, la façon dont votre enfant prend instinctivement vos mains pendant que vous marchez dans le rue.

Pour vraiment augmenter les avantages, faites de la rédaction de cette liste un enregistrement quotidien pendant trois semaines, c'est-à-dire le temps qu'il faut pour établir une nouvelle habitude. Plus vous notez les choses que vous appréciez, plus vous les apprécierez.

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Lever les bras au-dessus de la tête fait beaucoup de choses merveilleuses: cela ouvre la poitrine, les épaules et le cou (toutes les zones qui sont encombrées en s'asseyant et en regardant un ordinateur ou téléphone), crée plus d'espace dans le torse pour que vos poumons et vos organes digestifs aient l'espace dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale, et renforce votre cœur muscles. Et pourtant, nous le faisons rarement. Changeons cela.

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Levez les bras droit devant vous à hauteur d'épaule.

2. Entrelacez vos doigts et tournez les paumes vers l'extérieur. Maintenant, levez vos bras jusqu'à ce que vos paumes pointent directement vers le plafond.

3. Soulevez vos épaules vers vos oreilles, puis laissez-les retomber pour que votre cou soit long et haut.

4. Enfin, soulevez vos côtes et votre colonne vertébrale de votre bassin afin de vous déployer à votre plus grande hauteur.

5. Restez trois respirations et répétez plusieurs fois au cours de la journée.

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Voici une technique éprouvée enseignée dans le livre d'auto-assistance classique de Julia Cameron, La voie de l'artiste: Commencez votre journée avec une journalisation sans restriction. Réglez une minuterie sur trois minutes et notez absolument n'importe quoi qui te passe par la tête, même si c'est Je n'ai aucune idée de quoi écrire. Ne retirez pas votre crayon de la page avant que le temps ne soit écoulé.

L'idée est de donner à chaque peur, préoccupation et plainte un endroit où aller afin que vous n'ayez pas à les transporter. De plus, les mettre sur papier vous aide à voir que vos pensées sont séparées de vous, et que vous pouvez décider si vous voulez les mettre en valeur ou non. Il invite également votre sagesse intérieure à intervenir.

Extrait de Moins de stress: arrêtez de stresser, commencez à vivre par Kate Hanley (msmindbody.com). Utilisé avec la permission de l'éditeur, Adams Media, une division de Simon & Schuster. Tous les droits sont réservés.

Cet article a été initialement publié sur Santé.com.