C'est la différence entre se sentir anxieux et avoir un trouble anxieux

La génération Y est souvent qualifiée dans les médias de génération anxieuse. Certains prétendent que c'est le produit du fait de grandir avec les médias sociaux, mais ironiquement, ce sont aussi les médias sociaux qui ont permis de parler de la maladie mentale et de la nommer ainsi, de se sentir moins tabou. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart ne sont que quelques-unes des nombreuses stars qui ont publiquement partagé leurs luttes contre l'anxiété; même influenceurs de la mode ont embarqué. C'est devenu tellement normalisé que nous en avons même créé de nouvelles sous-catégories, comme "anxiété électorale," et, plus récemment, "éco-anxiété", la condition extrêmement 2020 déclenchée par le changement climatique et les catastrophes naturelles.

Puis anxiété liée au coronavirus frappé. Selon un récent sondage du CDC, 25 % des adultes ont déclaré avoir éprouvé des symptômes de trouble anxieux aux États-Unis d'avril à juin, soit trois fois les taux signalés pour la même période en 2019. Les chiffres troublants sont confirmés par

« Sans aucun doute, je constate des niveaux accrus d’anxiété clinique – j’ai été plus occupé que jamais. Les personnes qui fonctionnent assez bien ont découvert que la pandémie les a mis au bord du gouffre », a déclaré un psychologue basé à New York. Ben Michaelis, Ph.D. raconte Dans le style.

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Le coronavirus a créé la «tempête parfaite» pour que l'anxiété se développe – «comme des vagues qui continuent de frapper le rivage sans aucune chance de récupérer», dit Amanda Spray, Ph.D., professeur agrégé de clinique au département de psychiatrie de la NYU Grossman School of Medicine. Et nous y faisons toujours face, maintenant sous la forme de anxiété de rentrée – le résultat de l'incertitude massive que nous ressentons alors que le pays rouvre et ferme à nouveau.

Le bon côté: Partout où nous regardons, nous sommes rassurés que nous sommes tout cela ensemble (même Michelle Obama a du mal avec sa santé mentale !); cette anxiété est incroyablement normale et prévisible. (Et c'est le cas.) Le problème: en cette période de stress universel, il devient de plus en plus difficile pour certains de dire ce qui est naturel - ou parfois même, utile - l'anxiété, et ce qui peut en fait être un trouble anxieux, la maladie mentale la plus courante dans le NOUS.

Si vous avez l'impression que votre anxiété devient incontrôlable et entrave votre vie - et Les applications de thérapie ou de méditation sur Instagram ne font tout simplement pas l'affaire - voici par où commencer et comment y arriver aider.

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Tout d'abord, l'anxiété n'est pas intrinsèquement une mauvaise chose. En tant qu'êtres humains, nous sommes programmés pour réagir au stress comme moyen d'autoprotection dans des situations potentiellement dangereuses ou inconnues.

« Un certain niveau d'anxiété tout au long de cette pandémie est adaptatif et assez normal – nous avons de l'anxiété pour une raison. Nous avons peur lorsque nous voyons un ours ou lorsqu'une voiture s'approche et que nous devons sortir de la rue. Cette réaction de peur est une bonne chose. Cela nous protège », explique le Dr Spray.

«Pour beaucoup de gens, cela est activé en ce moment pour une bonne raison. Nous avons une menace très réelle là-bas et nous devrait s'inquiéter », dit-elle.

Cette anxiété peut également se manifester par des symptômes physiques, comme des mains moites, un essoufflement et des battements de cœur battants. «Notre système nerveux est configuré pour reconnaître une menace et verser du sang dans notre cœur, nos poumons et nos muscles en vue de combattre ou de fuir», explique Elisha Goldstein, Ph.D., créateur du programme de 21 jours pour soulager naturellement l'anxiété.

Donc, si vous ressentez ces symptômes moins qu'agréables, disons, en mettant votre masque avant de quitter la maison, sachez que c'est une bonne chose, dit le Dr Spray. "C'est notre corps qui nous prépare", dit le Dr Spray.

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Une certaine anxiété peut en fait être une bonne chose si vous la ressentez temporairement, c'est ainsi que le système de réponse au stress de notre corps est conçu pour fonctionner. « Quand nous devons prendre du recul et évaluer, c'est lorsque l'anxiété devient écrasante et un raté dans un façon - quand nous nous disons que nous devons avoir peur quand il n'y a pas de menace réelle là-bas », Dr Spray explique.

Il existe deux critères officiels pour le trouble d'anxiété généralisée (TAG), par l'Association américaine de psychiatrie: la peur ou l'anxiété doit être hors de proportion avec la situation et elle doit entraver votre capacité à fonctionner normalement ou causer des interférences dans votre vie. Ou, comme le dit le Dr Goldstein à ses patients: « Rien n'est un problème à moins que ce ne soit un problème. »

Le Dr Goldstein suggère de vous poser les questions suivantes si vous pensez que votre l'anxiété est anormale: vous empêche-t-elle d'accomplir une seule chose dans votre travail? Est-ce que cela vous amène à se battre avec votre partenaire ou s'en prendre à vos enfants? Est-ce que cela vous empêche de faire même un cours de yoga en ligne ou d'autres activités que vous aimiez auparavant? Cela gêne-t-il votre sommeil ?

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Bien que chaque personne puisse ressentir l'anxiété de manière légèrement différente, par l'Institut national de la santé mentale (NIMH), les symptômes du TAG sont les suivants :

• Se sentir agité, agité ou nerveux
• Être facilement fatigué
• avoir de la difficulté à se concentrer; l'esprit devient vide
• Être irritable
• Avoir des tensions musculaires
• Difficulté à contrôler les sentiments d'inquiétude
• Avoir des problèmes de sommeil, comme des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, de l'agitation ou un sommeil insatisfaisant.

Une inquiétude incontrôlable dans "plusieurs domaines" est un autre signe principal d'un trouble anxieux et un indice qu'il est peut-être temps de demander de l'aide extérieure, ont déclaré les experts à qui nous avons parlé.

« Les humains sont vraiment doués pour faire face à un facteur de stress majeur – ce que nous ne sommes pas doués, c’est lorsque nous avons plusieurs facteurs de stress simultanés, ce qui se passe actuellement. Par exemple, faire face à l'inconnu du virus et perte d'emploi, le virus et la maladie d'un parent ou le virus et une rupture », explique le Dr Michaelis. « De multiples facteurs de stress envoient les gens au bord du gouffre dans un endroit plus anxieux ou déprimé sur le plan clinique. »

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Bien que le trouble anxieux le plus courant soit le TAG, touchant 6,8 millions d'adultes, il existe plusieurs types différents à connaître, notamment le trouble panique, le trouble d'anxiété sociale et divers troubles liés à la phobie.

Gens avec trouble panique avez des crises de panique inattendues récurrentes, ou des périodes soudaines de peur intense, qui sont souvent déclenchées par un objet ou une situation redoutée. Une attaque de panique peut également provoquer des symptômes physiques intenses comme des palpitations cardiaques, des sensations d'étouffement et des sentiments de malheur imminent.

Trouble d'anxiété sociale (anciennement appelée phobie sociale) fait référence à la peur des situations sociales ou de performance - comme Zendaya décrit dans son septembre Dans le style entretien de couverture. Plus qu'une simple timidité, les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale craignent extrêmement d'être jugées par les autres et évitent souvent les situations sociales en conséquence.

Il existe également plusieurs types de phobies qui provoquent chez les gens une peur ou une anxiété intense à propos d'objets ou de situations spécifiques, tels que le vol, les hauteurs, les araignées ou les aiguilles.

Bien qu'ils puissent se sentir isolés, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant 40 millions d'adultes aux États-Unis âgés de 18 ans et plus, par l'Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA). On estime que 30% des adultes américains souffrent d'un trouble anxieux à un moment de leur vie, selon le NIMH.

Sans surprise, que vous vous retrouviez ou non dans ces 30 % dépend à la fois de facteurs génétiques et environnementaux, explique le Dr Goldstein. Des antécédents familiaux d'anxiété ou d'autres maladies mentales, une exposition à des événements de vie stressants ou traumatisants (comme une agression sexuelle ou la perte d'un être cher en raison de la COVID), ou travailler dans certains domaines d'emploi très stressants peuvent tous contribuer à votre risque de développer un trouble anxieux.

De plus, les femmes sont deux fois plus susceptibles d'être touchées que les hommes, selon l'ADAA. Cela est probablement dû à de nombreux facteurs — en général, les hommes sollicitent moins les services de santé que les femmes, mais les pressions sociétales sont également très probablement en jeu, en particulier pour les femmes en âge de procréer, Dr. Spray explique. « Dans notre société, il y a une pression sur les femmes pour tout faire et tout avoir. »

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Alors que la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale (ou la recherche d'une thérapie) s'améliore, les experts conviennent qu'il y a place à amélioration. Exemple: seulement 37 % des personnes souffrant d'un trouble anxieux reçoivent un traitement, selon l'ADAA, malgré le fait que le traitement aide réellement la plupart des personnes souffrant de troubles anxieux à mener une vie heureuse et productive.

Les troubles anxieux sont généralement traités par une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux, selon le NIMH. Une forme courante de thérapie par la parole utilisée pour les troubles anxieux est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche axée sur les objectifs dans laquelle un le psychothérapeute vous aidera à prendre conscience des pensées inexactes ou négatives afin que vous puissiez répondre plus efficacement aux défis ou au stress situations, selon la Clinique Mayo.

« Nous savons que la TCC fonctionne en face à face – et nous apprenons sous quelles autres formes elle peut fonctionner. Des études montrent qu'il est efficace sur la vidéo, ce qui est un grand soulagement pendant une pandémie, et il est également traduit en applications, comme Entraîneur COVID. Ces applications ne remplacent pas le traitement en personne, mais elles peuvent être utiles en complément ou comme introduction au fonctionnement de la TCC », explique le Dr Spray.

Les anxiolytiques ou les antidépresseurs sont également des options de traitement courantes. « Bien que les médicaments soient souvent surprescrits, ils peuvent aider de nombreuses personnes à s'engager dans les pratiques d'autosoins dont elles ont besoin pour retrouver l'équilibre », explique le Dr Goldstein.

En plus de voir un professionnel, « Il y a des choses vraiment simples que vous pouvez faire tous les jours même pendant cette le temps de ressentir un plus grand sentiment d'ancrage, de soulagement, de contrôle personnel de votre esprit et de votre vie », Dr Goldstein dit.

Certaines de ces pratiques d'autosoins comprennent yoga, méditation (Le Dr Spray recommande des applications telles que Headspace et Calm), et bien manger, ainsi que limiter les activités qui amplifient votre système nerveux.

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Par exemple: Comment vous prenez des informations sur le coronavirus. « Les nouvelles sont une forme de régime; c'est quelque chose que vous ingérez. En tant que citoyen responsable, vous aurez peut-être l'impression que vous devez savoir ce qui se passe à tout moment, mais vous devez faire attention à la façon dont les informations vous parviennent - les alertes de nouvelles peuvent causer de la détresse », explique le Dr. Michaelis. Limiter l'alcool et les drogues, qui peuvent aggraver la dépression et l'anxiété au fil du temps, peut également avoir un impact mesurable sur votre anxiété, ajoute-t-il.

Bottom line: "Si vous ressentez plus d'anxiété ces derniers temps, sachez que ce n'est pas de votre faute et que vous n'êtes pas seul dans ce cas", explique le Dr Goldstein. "En fait, vous pouvez en sortir avec plus de force et de présence qu'auparavant."

Si vous souffrez d'anxiété et/ou de dépression et avez besoin d'un soutien en cas de crise, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255).