Comment arrêter de trop manger en mangeant du stress

CHER DR. JENNE,

Lorsque les commandes à domicile ont commencé, je me suis retrouvé à manger 24 heures sur 24. Maintenant que nous sommes dans neuf mois, je me retrouve toujours à trop manger à cause du stress de tout cela régulièrement. J'ai l'impression que je ne peux pas m'empêcher de manger quand je n'ai pas faim et de trop manger une fois que j'ai commencé. J'ai eu des phases de ma vie où je me suis tourné vers la nourriture pour le confort, mais rien de tel. Comment mettre un terme au cycle et trouver des moyens plus sains d'y faire face? —Manger mon chemin

CHÈRE MANGER MON CHEMIN,

Notre relation avec la nourriture est complexe et émotionnelle. Cela commence dès le moment où nous prenons notre première gorgée de lait maternel ou de préparation pour nourrissons. La nourriture est réconfort, câlins et souvenirs. C'est noyer votre chagrin dans une pinte de Hagan Daz après une rupture. C'est la sauce aux canneberges maison de grand-mère à Thanksgiving. C'est de la soupe poulet et nouilles quand tu es malade. C'est une myriade de sentiments et d'associations.

Il est logique que lorsque nous subissons un stress énorme (et quoi de plus stressant qu'un virus invisible hautement contagieux), nous ayons tendance à nous tourner vers la nourriture pour le confort, la distraction et l'auto-apaisement. Lorsque cela se produit, nous éliminons les signaux de faim et de satiété de notre corps et mangeons simplement. Nous arrêtons de manger pour satisfaire un besoin physique et essayons d'utiliser la nourriture pour répondre à un besoin émotionnel.

Parfois, ça fait du bien dans l'instant. La nourriture satisfait le besoin de distraction, de confort ou même d'excitation. Mais par la suite, nous nous sentons mal à propos de ce que nous nous sentions mal au début et maintenant, nous pouvons également nous sentir mal à propos de ce que (ou de la quantité) nous avons mangé. Cela tend à créer un cycle négatif de: Se sentir mal, manger, se sentir mal, manger.

Alors, que faites-vous pour briser le cycle? À venir, mes conseils basés sur ma propre expérience personnelle pour surmonter l'alimentation émotionnelle, ainsi que des décennies d'expérience clinique dans le traitement de personnes ayant des problèmes d'alimentation en tant que thérapeute.

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Le désir de manger pour apaiser un besoin émotionnel peut être fort, il vaut donc la peine de revenir aux bases de physique faim. C'est Pensez à votre faim sur une échelle de 0 à 10. 5 est neutre: vous n'avez pas faim et vous n'êtes pas rassasié. 4 c'est un peu faim, il se peut que vous ayez des fringales. 3 est solidement affamé. 2 est vorace, ne vous laissez pas aller ici. 1 est vide. 0 est si affamé que vous pourriez vous évanouir. D'un autre côté, 6 est satisfait. 7 est plein, 8 est farci. 9 est très inconfortable et 10 est malade à l'estomac. Essayez d'attendre pour manger jusqu'à ce que vous ayez un 3 solide et arrêtez-vous lorsque vous êtes un 5 (neutre) ou un 6 (satisfait) au lieu de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié ou rassasié.

Si vous pensez que vous devez être parfait, vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger ("Je l'ai déjà fait sauter, je pourrais aussi bien manger le reste de la pinte"). Mais il n'a pas besoin d'être si noir et blanc. Soyez doux lorsque vous glissez. Réalisez que lorsque vous vous tournez vers la nourriture, vous essayez de faire de votre mieux pour traverser un moment difficile. Concentrez-vous sur la gentillesse de vous-même plutôt que sur vous-même.

Il y a tellement de choses à stresser en ce moment. Essayez d'identifier ce qui vous cause le plus d'anxiété afin que vous puissiez essayer d'y remédier, plutôt que de manger dessus. Tenez un journal alimentaire et concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous mangez. Remarquez tous les modèles qui se présentent. Vous retrouvez-vous à errer jusqu'au réfrigérateur à chaque fois que vous regardez les informations? Il est peut-être temps de changer de chaîne. Vous vous sentez bloqué? Lire un livre comme Manger intuitif ou Se libérer de l'alimentation émotionnellepeut aider.

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Il est maintenant temps de passer des heures à préparer vos aliments réconfortants et vos produits de boulangerie préférés pour lesquels vous n'avez jamais le temps pendant la vie hors quarantaine. Mettez aussi le même temps et la même attention à manger votre nourriture. Éteignez l'écran et mangez sans distraction. Permettez-vous de vraiment goûter votre nourriture. Profitez de la texture. Prenez le temps de remarquer où sur votre langue vous goûtez la saveur. Utilisez tous vos sens.

Si vous êtes une personne habituée à vous tourner vers la nourriture et les moments difficiles, rompre le lien entre la nourriture et les sentiments peut être très difficile. Vous êtes habitué à utiliser la nourriture pour faire face. Au début, rien ne sera aussi bon que la nourriture. Mais avec du temps et de la patience, vous apprendrez à faire autre chose au lieu de vous tourner vers la nourriture en ces temps difficiles. J'ai une liste de 150 activités d'autosoins différentes que vous pouvez essayer dans mon Application No More Diets. Quelques-uns qui peuvent aider en ce moment?

• Dormez au moins 8 heures
• Remplissez votre bouteille d'eau plusieurs fois par jour pour rester hydraté
• Faire du yoga à la maison
• Marchez ou courez dehors tous les jours, tout en gardant vos distances
• Connectez-vous avec votre famille et vos amis sur FaceTime
• Essayez une activité sans écran, comme un puzzle, un jeu de société, du tricot ou un livre de coloriage
• Dansez et chantez sur vos chansons préférées

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Nous vivons une période anxiogène. Notre principale préoccupation devrait être de rester en sécurité, de ne pas prendre de poids. Cela signifie que ce n'est pas grave si votre alimentation est un peu différente de ce qu'elle était avant le coronavirus ou pour trouver du réconfort avec vos aliments préférés. Cela dit, manger uniquement comme moyen de soulager le stress peut vous empêcher de vraiment gérer vos émotions – et peut vous faire sentir encore plus incontrôlable pendant une période déjà incertaine.

Si l'alimentation émotionnelle est un problème qui a déjà surgi dans votre vie et qui n'a jamais été complètement traité, maintenant peut être une excellente occasion d'apprendre de nouveaux outils pour le surmonter. Si vous constatez que vous avez des difficultés par vous-même et que vous n'avez pas de thérapeute actuellement, sachez que de nombreux prestataires proposent des groupes de soutien et de thérapie virtuels qui peuvent vous aider.

Les pandémie de Coronavirus se déroule en temps réel et les directives changent à la minute près. Nous nous engageons à vous fournir les dernières informations au moment de la publication, mais veuillez vous référer au CDC et à l'OMS pour les mises à jour.