Comment surmonter une rupture pendant le coronavirus

CHER DR. JENNE,

Le coronavirus a poussé ma relation déjà fragile au-delà de son point de rupture. Mon petit ami et moi sommes à l'abri sur place depuis plus d'une semaine et le conflit n'a pas cessé. Je veux sortir et j'ai réfléchi à la nécessité d'une rupture depuis un certain temps maintenant. Le problème, c'est que nous serons sous le même toit pour le mois prochain au moins, ce qui rend la situation impossible. Que fais-je? — Relation immunodéprimée

CHER IMMUNOCOMPROMIS,

Vous n'êtes pas seul. Les avocats en droit de la famille ont vu un Augmentation spectaculaire du nombre de demandes de divorce par les couples depuis que le virus a frappé. Il existe des comptes de médias sociaux dédiés aux problèmes de relation corona. J'ai vu une augmentation spectaculaire des conflits et des tensions entre les couples dans ma propre pratique depuis que les villes de ce pays ont émis des ordonnances de maintien en place.

Qu'il s'agisse de pertes d'emplois, de conflits sur la division du travail ou de

CONNEXES: Le travail de votre mari n'est pas plus important que le vôtre

C'est normal pour le cours. S'il y a des couples pour qui cette expérience ne fera que les rapprocher, pour la plupart des couples, c'est le contraire. C'est parce qu'en période de stress élevé, nous avons tendance à voir une augmentation des conflits et une diminution des compétences relationnelles de niveau - comme la communication, la reconnaissance mutuelle des déclencheurs et la gestion de la colère. En d'autres termes, au moment où vous avez le plus besoin de vos meilleures compétences relationnelles, vous êtes le moins capable de les mettre en œuvre. Cela ne fait qu'exacerber le problème.

Si vous êtes un couple qui a historiquement eu des conflits mais que vous avez bien réussi à utiliser les outils de communication, vous voudrez peut-être donner une nouvelle chance à la relation. Pendant que vous êtes pris au piège dans la maison ensemble, prendre un livre cela peut vous offrir des compétences et des outils relationnels concrets - c'est moins cher qu'une thérapie et vous n'avez rien à perdre.

Une autre option est la thérapie réelle. De plus en plus de thérapeutes sont ouverts à faire de la téléthérapie pendant cette période difficile. Vous pouvez potentiellement suivre une thérapie de couple avec un professionnel agréé pendant que vous vous abritez sur place et, espérons-le, remettre votre relation sur les rails. Si votre relation est précieuse pour vous, ou l'a déjà été, cela peut vous apporter une grande tranquillité d'esprit de savoir que vous avez tout donné avant de partir.

Je recommanderais d'éviter de prendre une décision importante, comme une rupture, jusqu'à ce que cette crise passe ou soit plus avancée. Bien sûr, si vous êtes en danger, vous devez vous retirer immédiatement en toute sécurité. Si ce n'est pas le cas et que vous pouvez surfer sur la vague et tenter de renverser la vapeur, allez-y.

CONNEXES: À quoi ressemble vraiment la thérapie basée sur les applications

Si vous décidez que vous en avez vraiment fini avec la relation, vous devez avoir le conversation de rupture. La question suivante devient la logistique. Si vous êtes mis en quarantaine ensemble et que vous ne pouvez pas partir, vous devez déterminer les règles et les limites que vous suivrez tous les deux. Continuerez-vous à dormir dans le même lit? Allez-vous encore sortir et regarder vos émissions préférées ensemble? Est-ce que quelque chose change dans la relation financièrement? Je recommande de planifier une réunion d'affaires relationnelle sur vos calendriers pour comprendre tout cela.

Devoir continuer à vivre avec quelqu'un après la rupture est extrêmement difficile, surtout dans ces circonstances stressantes. Si l'un d'entre vous peut rester en toute sécurité avec sa famille ou de bons amis, émotionnellement parlant, c'est l'idéal. (Bien sûr, assurez-vous de suivre les directives actuelles pour l'auto-quarantaine avant d'exposer potentiellement vos proches au virus.)

CONNEXES: Une mauvaise rupture peut déclencher un problème de santé mentale

Faire face à la rupture de votre variété de jardin peut être suffisamment dévastateur. Jetez un virus invisible potentiellement mortel qui se propage à un rythme rapide, une incapacité à se faire tester pour ledit virus, des emplois perdus et une incertitude économique, étant isolé dans quarantaine, craintes de pénuries alimentaires, manque de notre confort habituel, anxiété de perdre des êtres chers et bien, vous pouvez multiplier ce niveau de stress de rupture normal par un mille.

Bien qu'il n'y ait pas grand-chose de prévisible ces jours-ci, voici quelques choses que vous êtes très susceptible de vivre après la rupture. Ici, à quoi s'attendre et comment faire face pendant cette pandémie mondiale sans précédent.

1. Vous serez seul.
C'est normal pour le cours d'une rupture normale. Mais passer d'être en couple à être célibataire à une époque où l'on est obligé de s'isoler va vous faire vous sentir plus seul que jamais. Essayez d'utiliser ce temps pour réfléchir sérieusement à qui vous voulez dans votre vie et au type de relation que vous voulez pour vous-même.

2. Vous serez obligé de ressentir vos sentiments.
Vous ne pourrez pas faire les choses que les gens font habituellement après la rupture – vous retrouver pour boire un verre avec un gars vous vous êtes rencontrés sur une application de rencontres, vous êtes allé à la salle de sport ou au salon de manucure, ou vous avez demandé à vos copines de venir vous consoler tu. La bonne nouvelle est que cette incapacité à s'échapper accélérera votre processus de deuil.

En attendant, vous devrez utiliser votre système de support de loin. Vos amis et votre famille sont piégés dans leurs maisons et sont probablement plus disponibles que d'habitude. Utilisez FaceTime, Skype ou Zoom pour établir un contact en face à face et obtenir l'assistance dont vous avez besoin. Ce n'est pas le moment de faire la chose "Je suis une île".

3. Vous vous sentirez déséquilibré.
Comme me l'a dit récemment un de mes amis en pleine pandémie: "Les ruptures sont troublantes... et putain, la fin de la monde.." Souvent, la présence de notre partenaire nous aide à réguler nos propres émotions, et quand cette personne est partie, c'est plus difficile. Pour couronner le tout, toutes les autres choses qui ont tendance à nous aider à réguler nos émotions - notre visite matinale au Starbucks, les réunions d'amis et de famille, les événements sportifs, les dîners, etc. - sont partis. Il est important de comprendre que vos émotions seront probablement omniprésentes et que vous aurez peut-être du mal à vous calmer. Faites preuve de compassion en cette période et sachez que vous finirez par trouver votre nouvel équilibre.

4. Vous penserez au pire des cas.
Vous allez vous demander comment vous allez gérer si votre futur ex contracte le virus, si vous le faites, si l'un de vous est frappé d'incapacité ou meurt. Notre cerveau est câblé pour imaginer les pires scénarios. Essayez de laisser tomber. Rester dans un cercle obsessionnel du pire des cas n'aide pas. Cela ne fait qu'augmenter votre anxiété.

5. Transformez votre sur-analyse en découverte de soi.
Après une rupture, vous êtes susceptible d'analyser, d'obséder, d'évaluer, de revoir et de disséquer. Vous passerez beaucoup de temps à revoir chaque drapeau rouge, chaque conversation importante et chaque combat que vous avez jamais eu. Essayez de ne pas « et si » vous-même. Au lieu de cela, utilisez ce temps pour examiner quels sont vos modèles dans les relations, ce qui dans votre passé peut vous avoir conduit faire des choix malsains et ce que vous pouvez retirer de cette expérience pour avoir une meilleure relation ensuite temps. Je crois vraiment qu'il n'y a pas de relation gâchée, tant que vous en tirez des leçons.

Bottom line: Même lorsqu'elles sont la bonne chose, les ruptures sont douloureuses. Si vous suivez votre plan de rupture, assurez-vous de rester concentré sur de bons soins personnels. Que vous vous tourniez vers la journalisation, la lecture de livres d'auto-assistance ou la téléthérapie, utilisez ce temps pour vous concentrer sur votre propre processus de guérison.

Les pandémie de Coronavirus se déroule en temps réel et les directives changent à la minute près. Nous nous engageons à vous fournir les dernières informations au moment de la publication, mais veuillez vous référer au CDC et à l'OMS pour les mises à jour.