En 2020, prendre une journée de santé mentale ne devrait pas être tabou, mais si cela n'est pas activement encouragé sur votre lieu de travail, il peut être anxiogène d'en demander une à votre patron. Alors clarifions une chose très rapidement: il ne devrait y avoir aucune honte à donner la priorité à votre santé mentale et à votre bien-être à tout moment, mais surtout en ce moment alors que le pays est aux prises avec la violence et le racisme sanctionnés par le gouvernement en plus d'un virus mortel.

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Pour les Noirs en particulier, prendre ce temps libre doit être considéré comme une forme d'auto-préservation, et non d'auto-indulgence, dit psychologue en traumatologie, Jennifer M. Gómez, Ph. D., professeur adjoint de psychologie et du Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) de la Wayne State University.

"UNE il y a quelques années, l'expression « faire appel au Noir » est entrée dans la conscience de la société. Selon vlogger et influenceur

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Evelyn sur Internet, 'appeler Black' signifie 'J'ai juste besoin d'une journée solide pour réaffirmer mon humanité envers moi-même 'au milieu de toutes les violences publiques anti-noires'", explique le Dr Gómez. "Aujourd'hui, nous nous retrouvons à vivre à une époque similaire d'agonie très médiatisée, à cause du million de coupures d'un collègue de travail remarquant, en l'incrédulité, qu'en tant que Noir, vous parlez si bien, aux Noirs qui se font battre et tuer dans les rues et leurs maisons avec impunité."

"Bien que ces réalités soient encore plus anciennes que les États-Unis d'Amérique eux-mêmes, le poids des injustices, y compris les décès, peut atteindre un niveau si toxique que prendre soin de notre âme, de notre esprit, de notre psychisme, de notre esprit et de notre corps doit être prioritaire", poursuit-elle. "Les journées de la santé mentale sont l'une de ces stratégies dans notre processus de guérison."

Sur le plan pratique, ces journées de santé mentale sont également nécessaires à la productivité, ajoute le psychiatre Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., membre fondateur de Time'sUP Santé. « Vous ne pouvez pas travailler dans un environnement de chaos – c'est ce qui se passe – et si vous vous sentez mentalement malsain, ce que chaque personne noire ressent en ce moment, peu importe à quoi elle peut sembler », Dr Cyrus dit.

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"Dans le monde idéal, les patrons indiqueraient de manière proactive que n'importe qui peut avoir une journée de santé mentale (pour ne pas distinguer Black personnes), fermer le bureau pendant une journée, ou même simplement dire qu'ils comprennent que les gens ne travailleront pas à leur meilleur », Dr Cyrus dit.

Même si votre responsable n'est pas intervenu pour faire passer ce message clairement, n'hésitez pas à demander ce dont vous avez besoin. Quant à ce qu'il faut dire, le Dr Cyrus recommande d'être bref: "'Je ne me sens pas bien aujourd'hui et j'aimerais appeler un malade' - parce que se sentir émotionnellement malade compte. Ou, 'Je ne peux pas entrer pour des raisons personnelles.'"

"Je pense qu'en ce moment, il est si clair que le monde est en feu – donc appeler pour quelque raison que ce soit sera probablement interprété comme étant dû à ce qui se passe. Je serais donc moins gênée de demander des congés cette semaine plus que jamais", ajoute-t-elle.

Néanmoins, il est important de souligner que tout le monde n'a pas la capacité de prendre une journée de santé mentale. « Les personnes qui travaillent à l'heure peuvent être licenciées si elles prennent un jour de congé ou ne peuvent tout simplement pas se permettre la perte de salaire, en particulier pendant la Pandémie mondiale de COVID-19. Même les travailleurs salariés ont peut-être déjà épuisé leurs jours de maladie », explique le Dr Gomez.

Alors, que pouvez-vous faire si une journée de santé mentale n'est tout simplement pas possible? Essayez de trouver une heure ou deux pour la santé mentale. « Nous pouvons intégrer une journée de la santé mentale dans une pièce plus petite qui fonctionne pour nous. Lorsque nous avons fini de travailler, nous pouvons prendre une heure pour nous-mêmes pour tenir un journal », explique le Dr Gómez. "Ou peut-être un jour de congé ou lorsque nous ne pouvons pas dormir, nous parlons au téléphone avec un ami proche et parlons des dangers du monde, ainsi que de nos souvenirs partagés et joyeux d'enfance. Peu importe à quoi ressemble notre vie, nous avons toujours du temps pour nous-mêmes."

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Si vous êtes dans une position où vous pouvez prendre ce temps de congé, voici quelques-uns des meilleurs conseils pour vous aider à faire une demande de travail pour une journée de santé mentale – et à vous sentir plus à l'aise de le faire.

1. Planifiez ce que vous allez dire avant de le dire.

Cela semble être un conseil évident, mais pour le moment, si vous êtes nerveux à propos de ce que vous demandez, toute préparation que vous avez faite sera prise en compte.

"Il est important de préparer ce que vous allez dire avant de contacter les ressources humaines ou votre superviseur", activiste en santé mentale Dior Vargassuggère. "Il est important d'être dans l'esprit que vous méritez une journée de la santé mentale si vous êtes débordé. Cela aide également à formuler votre demande comme quelque chose qui profiterait à l'entreprise. Un exemple pourrait être, 'Je voulais discuter de la prise d'une journée sur la santé mentale. Depuis que je travaille sur notre projet actuel, j'ai l'impression que ma productivité n'est pas au niveau que j'aimerais qu'elle soit. Prendre un jour de congé m'aiderait à me rafraîchir et à mieux atteindre les objectifs que j'ai pour ce poste.'"

2. Soyez simple et clair.

Pour le dire simplement: la clarté est reine. "Je pense que la première étape est d'être clair avec vous-même sur les raisons pour lesquelles une journée de la santé mentale est nécessaire. S'agit-il d'épuisement, de problèmes familiaux, de changements [de médicaments], d'anxiété, etc.? Une fois que vous avez compris pourquoi tu besoin de la journée, il est plus facile de communiquer cela aux pouvoirs en place », Julieann Ipsan, LCSW-C, thérapeute au Centre de psychologie Frédéric, Raconté agitation. Cela dit, vous ne devriez pas avoir l'impression que vous ont de divulguer des détails que vous préférez garder personnels.

3. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de citer la santé mentale comme raison pour laquelle vous avez besoin d'un jour de congé, alors ne le faites pas.

Si l'idée de parler de santé mentale avec votre patron vous cause plus de stress, évitez des tracas en ne précisant pas. "Il est essentiel d'évaluer si votre entreprise et votre culture de travail sont ouvertes à l'idée de journées de la santé mentale", a expliqué Ipsan. "Si demander et expliquer des détails finira par créer plus de stress, il vaut mieux prendre un jour de maladie sans explication des besoins de santé mentale."

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4. Demandez dès que vous le pouvez et résolvez les problèmes à l'avance.

« Adoucissez le coup de votre absence en l'inscrivant à l'avance au calendrier », coach en stratégie de carrière et burnout Dana Campbell informé Brit.co.

Bien que vos préoccupations concernant les demandes soient davantage motivées par les émotions, votre patron est plus susceptible de penser de manière pratique. Appelez des renforts avec l'aide de vos collègues si vous avez besoin d'eux pour prendre le relais pendant votre absence, et informez votre patron rapidement afin qu'il puisse se restructurer si nécessaire.

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5. N'oubliez pas que vous ne devez à personne d'explication au-delà des simples détails, pas même à votre patron.

Il peut sembler facile de se glisser dans une description détaillée de votre état de santé mentale ou de vous sentir obligé d'expliquer votre demande avec des détails, mais vous n'êtes vraiment pas obligé de le faire si vous ne le souhaitez pas. La fondatrice de Ban.do, Jen Gotch, a conseillé Bien et bien mener avec une approche scientifique si vous êtes soucieux de garder les détails de votre demande privés.

"Le cerveau est l'organe le plus compliqué du corps, il est donc logique que toutes sortes de choses puissent se produire à tous les niveaux", a déclaré Gotch. "C'est une façon pour moi de l'expliquer aux gens là où ils n'ont pas à comprendre ce qu'ils ressentent." En parlant de bare-bones: le nu le minimum que vous devriez pouvoir attendre de votre patron est qu'il puisse sympathiser avec vous même s'il ne partage pas une expérience spécifique de les vôtres. Après avoir emprunté l'un de ces itinéraires et demandé votre journée de santé mentale, leur réponse devrait être quelque chose dans le sens de « Ça sonne bien, se sentir mieux ». Il n'est pas nécessaire que ce soit une conversation interminable sur l'un ou l'autre finir.