Les bons côtés de 2020: habitudes et leçons positives en cas de pandémie

2020 a été beaucoup. Cela a été douloureux, plein de tristesse, anxiogène et vraiment ridiculement épuisant. En tant que psychiatre, je connais peut-être les sentiments durs et lourds mieux que quiconque parce que je les écoute pendant des heures chaque jour. Mais, aussi important qu'il soit de nommer toutes nos expériences difficiles et nos traumatismes de 2020 à haute voix et non ignorez-les, il est tout aussi important que nous recherchions les bons côtés et les expériences positives aussi. Ce sont eux qui nous donnent de l'espoir.

En d'autres termes: 2020 ne doit pas être tout ou rien; même des sentiments ou des opinions apparemment contradictoires peuvent exister en même temps. Nous sommes autorisés à ressentir de la joie et de la tristesse sans que l'une diminue l'autre. Nous sommes autorisés à la fois à vouloir que 2020 se termine et à être reconnaissants pour certains aspects de celle-ci. Vous pouvez également pleurer les pertes des personnes décédées et vous sentir reconnaissant pour le temps que vous avez passé avec votre famille. Et, vous pouvez détester à quel point notre vie quotidienne a changé de manière abrupte et inattendue et être d'accord pour garder certains des changements à l'avenir.

Avec le recul, ce sont les leçons et les habitudes que 2020 nous a données et que nous prévoyons de mettre en œuvre dans un monde post-pandémique.

Avec autant d'entre nous travaillant à domicile, le confort a pris le devant de la scène en 2020. Grâce à Zoom, les pantalons de survêtement sont devenus la norme et même les influenceurs ont passé moins de temps à se coiffer et à se maquiller. On laisse les talons de côté au profit des chaussons, baskets, et même Crocs, la chaussure « It » de la quarantaine, et, comme discuté longuement sur Twitter, beaucoup d'entre nous ont décidé de renoncer à restreindre les soutiens-gorge pour la première fois dans un longue temps, et je me sentais tellement mieux pour ça. D'un autre côté, la pandémie nous a aussi fait comprendre qu'il est OK pour aller à fond avec la mode, même si ce n'est que pour nous-mêmes (ou notre chien). Malgré ce qu'on nous a appris, nous n'avons pas besoin de suivre des « règles » obsolètes de la mode; nous pouvons simplement porter ce que nous voulons et aimons, même s'il n'y a pas d'occasion parfaite en vue.

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Certains aspects du travail à domicile nous ont pris du temps pour nous adapter. Beaucoup d'entre nous ont travaillé pour beaucoup trop heures de la journée, y compris les e-mails tard dans la nuit. L'un des avantages, cependant, d'être près de votre propre cuisine toute la journée est de prendre une pause déjeuner et d'apprendre la valeur de ce temps. Dans un bureau, il est trop facile de se laisser distraire par une conversation avec votre collègue ou d'être entraîné dans une réunion de dernière minute et d'ignorer complètement vos besoins en matière de faim (ou de salle de bain). En travaillant à domicile, nous avons appris que personne ne peut interrompre votre emploi du temps sauf vous - et que les pauses de midi pour manger ou faire une promenade autour du bloc sont cruciaux, d'autant plus que c'est souvent notre première et unique occasion de nous éloigner de nos écrans tous journée.

Alors que la FMH était courante dans certaines industries avant la pandémie, pour d'autres, y compris les professionnels de la santé comme moi, plongés dans la télémédecine, il s'agissait d'un concept entièrement nouveau. Les avantages du travail à domicile, y compris moins d'heures perdues dans les déplacements et la flexibilité pour s'attaquer aux tâches ménagères comme la lessive pendant la journée, sont rapidement devenus évidents. Au fil du temps, beaucoup d'entre nous ont également réalisé qu'il n'était pas nécessaire d'être physiquement au bureau tous les jours, car de nombreux aspects de notre travail peuvent être effectués à distance. En d'autres termes, la pandémie a forcé de nombreuses entreprises et entreprises à repenser à quoi ressemblera le travail et comment intégrer le travail à domicile à l'avenir dans une certaine mesure. Espérons que de nombreuses réunions resteront également virtuelles – ou mieux encore, elles seront peut-être simplement annulées et mises dans un e-mail à la place.

Il y a très peu de moments dans notre vie où nous sommes capables de passer du temps sur nous-mêmes et d'évaluer nos besoins, nos sentiments et nos mécanismes d'adaptation. Pendant la pandémie, en nous défiant de tant de façons et en supprimant la socialisation (qui était souvent notre plus dépendait de nos capacités d'adaptation), nous étions obligés de passer du temps seuls et de comprendre nos propres goûts, dégoûts et Besoins. L'avantage, c'est que nous avons pu répondre à ces questions que nous n'avons peut-être même jamais eu le temps de poser. Nous avons également pu essayer de nouvelles compétences, comme faire du pain ou tricoter, et de nouvelles façons de faire face à l'indisponibilité d'un plus grand nombre de nos points de vente (comme fonctionnement ou des cours d'exercices en ligne à la fermeture des gymnases). Pour moi, j'ai pu voir quelles capacités d'adaptation j'aimais (thérapie) et que je n'ai pas fait (pleine conscience), mais de toute façon, j'ai eu le temps de les essayer et j'ai réalisé que j'avais vraiment besoin de redistribuer mon temps et mes priorités. C'est quelque chose que beaucoup de gens ont réalisé en 2020: comment se donner la priorité.

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Il y aura à 100% un camp de personnes qui liront ceci qui diront qu'être avec leur famille depuis si longtemps a été manière trop de temps en famille et ils ont besoin de s'absenter dès que possible. C'est tout à fait compréhensible. Mais, il y a aussi un autre côté. De nombreuses personnes ont déclaré qu'elles n'avaient pas eu autant de temps de qualité avec leur famille depuis longtemps et que cela était grandement nécessaire et grandement apprécié. Sans avoir besoin de se déplacer pour affaires ou travail, ni avoir autant d'interruptions sociales ou parascolaires, les familles ont pu mieux se connaître et faire plus de dîners et d'activités comme des soirées de jeux ensemble, créant de nouveaux traditions. Avec des enfants plus âgés à la maison pour un collège éloigné et avec une vingtaine d'années retournant chez leurs parents en quarantaine, et avec des ménages ayant les grands-parents emménagent pour aider à s'occuper d'eux ou pour être soignés de plus près, des liens intergénérationnels se sont également créés qui n'auraient peut-être pas été autrement.

Je ne peux pas compter le nombre de fois au cours de la pandémie que la phrase suivante a été prononcée lors d'un appel Zoom ou d'un Hangout Google: « Pourquoi n'avons-nous jamais fait cela auparavant? » Il y a des amis que j'ai depuis une décennie que je voyais quand nous étions dans les villes de l'autre, mais je n'avais jamais pensé une seule fois à discuter avec une vidéo, ou à regarder un film ou à jouer à un jeu avec virtuellement. Jusqu'à maintenant. Les fêtes de fin d'année et les listes de fêtes d'anniversaire ont également changé car des amis peuvent être inclus, même à distance, qui n'auraient peut-être pas été invités autrement parce qu'ils n'habitent pas à proximité. La pandémie a vraiment redéfini les liens que nous entretenons les uns avec les autres et a suscité des moyens créatifs de les maintenir, même si vous pensiez que vous faisiez du très bon travail auparavant.

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La pandémie a été un défi pour la santé mentale de tous. Presque tout le monde a fait face à une sorte de facteur de stress, d'être isolé à la maison à essayer de travailler tout en gérant un ménage, à du mal à dormir et concentrer. En raison du fait que tout le monde est émotionnellement taxé et stressé en ce moment, les gens sont en fait ouvertement plus vulnérables et parlent de leurs sentiments et de leurs défis. Pour moi, cela pourrait être ce dont nous avons besoin pour aider à normaliser la santé mentale et la déstigmatiser, une fois pour toutes. Compte tenu du besoin énorme qui viendra après la pandémie, pouvoir parler ouvertement de la façon dont nous allons sera un facteur clé pour identifier les signes et les symptômes et demander de l'aide en premier lieu.

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L'une des bénédictions de la pandémie est que nous pouvons réévaluer les choses auxquelles nous dirions normalement «oui» et finalement nous fixer de meilleures limites. Socialiser en ce moment est beaucoup de travail, donc pour continuer à voir cette personne ou faire cette chose, vous devez vraiment vouloir pour le faire. Faire quand même une activité ou un club si vous êtes à l'université, par exemple, peut aussi être très difficile (ou différent et virtuel !). Pour rester engagé, vous devez encore une fois décider de ce qui est important pour vous, et vous finirez probablement par avoir l'impression que moins c'est plus. Sans avoir à suivre les Jones dans nos vies, nous pourrions en fait faire ce que nous vouloir faire et non ce que nous ressentons comme nous ont faire.

Il n'est peut-être pas possible de tout garder, mais la première chose à faire est de réfléchir à ce que vous avez aimé et pourquoi et aux valeurs que ces habitudes identifient en vous. Sachant que vous, par exemple, accordez de l'importance au temps de votre journée réservé aux soins personnels ou à la famille et aux amis, vous savez alors que vous devez construire un avenir post-pandémique sur ces valeurs fondamentales et les garder toujours à l'esprit. Lorsque vous allez prendre une décision concernant une activité ou ajouter quelque chose d'autre à votre emploi du temps, vous pouvez alors vous demander si cela correspond à ces valeurs. Si ce n'est pas le cas, ce qui arrive parfois, vous devriez être capable d'expliquer en quoi cette décision particulière valait la peine d'aller à l'encontre de vos valeurs, et quel gain valait ce choix à long terme. De cette façon, vous pouvez vous sentir bien dans les choix que vous faites et leur alignement avec qui vous êtes.

En tant que personnes occupées, nous pourrions également avoir besoin de prévoir artificiellement du temps pour des choses comme les soins personnels ou les pauses déjeuner – et de nous y tenir. Beaucoup de ces choses peuvent se produire en ce moment parce que nous sommes à la maison et ensemble et avons plus de temps. Mais, avec plus de déplacements pour le travail ou sans famille au même endroit physique, cela pourrait facilement revenir en arrière, vous ne pouvez donc pas le laisser faire. Vous devez en faire une habitude, même si cela vous semble un peu forcé pendant un certain temps. Une fois que vous vous y êtes habitué et que vous vous y tenez, même les jours où vous savez que vous pourriez travailler pendant le déjeuner, vous aurez l'impression que c'est une autre partie de votre journée.

En fin de compte, nous n'avons pas à perdre ce que nous avons gagné en nous-mêmes et les uns avec les autres en 2020. Nous pouvons créer une nouvelle normalité, un lieu de travail différent et une culture différente à la place. Cette partie ne dépend pas d'un vaccin, mais de nous entièrement.

Jessi Gold, M.D., M.S. est professeur adjoint au Département de psychiatrie de l'Université Washington à St. Louis