Les 10 plus grandes erreurs d'entraînement en ligne, selon les entraîneurs

Bien que les gymnases commencent à rouvrir, à la maison, les entraînements en ligne ne vont nulle part. Même si vous êtes un passionné de gym, il est indéniable que réduire vos déplacements dans les espaces communs réduit votre risque de contracter COVID-19.

Heureusement, il y a plein d'incroyables cours de streaming et applications d'entraînement à choisir. Mais comme tout autre type d'outil d'entraînement, il faut un certain temps pour apprendre à utiliser correctement ces sessions virtuelles, ce qui augmente leur efficacité et diminue le risque de blessure. À l'avenir, les meilleurs entraîneurs et instructeurs en ligne expliquent ce qu'ils voient le plus souvent mal avec les entraînements en ligne - et ce qu'il faut faire à la place.

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Si vous suivez un cours en direct avec la possibilité d'allumer votre caméra, ne laissez pas le formateur vous voir, dit Ingrid Clay, mentor principal et formateur en programmes d'études à Barry.

« Éteignez la caméra impose des limites à la force avec laquelle vous pouvez vous pousser », explique Clay. « D'une part, la responsabilité n'est pas là. Deuxièmement, cela ne permet pas au formateur de corriger votre formulaire », dit-elle. « Je veux aussi te voir faire l'éloge! Je trouve qu'un simple "YASSS" ou "get IT" va un long chemin et ajoute un peu de peps à votre démarche pour le reste de la journée.

Une zone d'entraînement encombrée est un moyen infaillible de se concentrer pendant une séance d'entraînement, dit Rachel Warren, FORWARD_Space Maître instructeur. Il n'y a rien de tel que de marcher sur un jouet pour chien ou le Lego de votre enfant au milieu de votre salutation au soleil, n'est-ce pas? «Avant de vous entraîner, préparez-vous à réussir», dit Warren. « Il est préférable de désencombrer votre espace autant que possible. » 

"Les entraînements en ligne sont généralement programmés pour les masses à un niveau intermédiaire", note Clay. Donc, si vous êtes débutant, c'est une bonne idée de prendre les choses en main. « Souvent, ce que je vois, c'est que les clients font un entraînement en ligne et se découragent parce qu'ils essaient de aller trop fort. Si votre entraînement a un entraîneur en direct, demandez des modifications avant le début de l'entraînement, Clay conseille. Si le cours est préenregistré, faites de votre mieux pour sélectionner un entraînement adapté à votre niveau. (Par exemple, si vous débutez dans l'entraînement en circuit ou si vous revenez juste à l'exercice après le verrouillage, ne choisissez pas l'entraînement intitulé "Circuit avancé: cela mettra vos muscles en feu !!!")

En outre, la même règle s'applique aux clients avancés. Clay recommande de demander à l'entraîneur des moyens de passer au niveau supérieur si l'option est disponible, ou simplement d'ajouter des poids à un entraînement pour le rendre plus difficile.

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« La plus grande différence entre les séances d'entraînement en ligne et en streaming et les séances d'entraînement en personne est qu'il n'y a pas d'expert physiquement là qui peut vous surveiller et s'assurer que vous exécutez correctement les exercices pour réduire les risques de blessures », explique Alissa Tucker, AKT Maître formateur.

Lorsque vous vous entraînez à la maison, vous êtes ultimement responsable de vous assurer de ne pas vous blesser. Une façon de vérifier votre formulaire: « Faire vos entraînements en ligne devant un miroir peut être utile pour que vous puissiez visuellement vérifiez la position de votre corps et assurez-vous que vous obtenez l'entraînement le plus sûr et le plus efficace possible », Tucker dit.

Beaucoup d'exercices à domicile aiment un entraînement rapide et en sueur. Mais faire des exercices très intenses trop souvent peut compliquer la récupération de votre corps. "J'adore les entraînements à haute intensité et les entraînements à plus fort impact, mais je recommande de ne les faire qu'environ deux fois par semaine au maximum, tout en mélangeant des entraînements d'endurance à plus faible impact", déclare Rebecca Kennedy, une peloton Maître instructeur de marche. « Le lion a besoin de se reposer pour chasser. » 

Tendant le cou pour regarder votre écran est un grand non-non, dit Briohny Smyth, un Alo se déplace instructeur. Une façon d'éviter cela est d'utiliser autant que possible des signaux auditifs. « Au début, vous pouvez regarder et voir ce que fait l'instructeur, mais assurez-vous ensuite d'écouter », conseille Smyth. « Il y a tellement d'excellents instructeurs qui donnent de merveilleux indices, et il est important d'écouter et d'apprendre en audience la direction qu'ils donnent aussi.

Autre stratégie qui peut aider: « Placez votre écran de profil ou directement devant vous », recommandent Erin Frankel et Alexandra Dantzig, fondatrices de JETSWEAT. "Essayez de vous positionner de manière à ce que votre dos ne soit jamais à l'écran. Cela vous aidera à maintenir l'alignement en n'ayant pas à trop tourner la tête lorsque vous avez besoin de voir les démos.

« L'entraînement en force est le meilleur moyen de garder vos os, vos muscles et vos articulations solides toute la vie, d'améliorer la santé cardiaque et de développer une connexion solide avec votre corps », explique Kennedy. Mais beaucoup de gens ont peur de l'essayer par eux-mêmes à la maison, surtout s'ils sont débutants en musculation. Si cela vous ressemble, sachez que l'entraînement au poids du corps et la gymnastique suédoise (un sous-type d'entraînement au poids du corps) peuvent être super efficaces, dit Kennedy.

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Pour obtenir tous les avantages, il est important de s'en tenir à vos entraînements en ligne jusqu'à la fin, disent Frankel et Dantzig. « Il est facile de l'éteindre juste avant le dernier étirement ou la méditation parce que quelque chose vous appelle. Mais ces dernières minutes peuvent vous aider à récolter certains des avantages les plus positifs sur votre rétablissement et vous aider à faire la transition vers votre journée.

"Je vois beaucoup de gens ne pas porter de baskets et aller chercher des chaussettes ou simplement pieds nus lorsqu'ils font du cardio ou des entraînements à fort impact", explique Megan Roup, fondatrice de La société de sculpture. "Même lorsque vous vous entraînez à domicile, vous voulez vous assurer que vous portez des chaussures de soutien pour l'activité que vous faites."

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Des journées d'entraînement consécutives sans repos entre les deux signifient pas assez de temps pour rajeunir, déclare Cory George, Face of Formation F45. « Programmer des jours de repos est essentiel si vous voulez optimiser vos performances et vos résultats. Exerciseurs à domicile peuvent rencontrer des problèmes lorsqu'ils évitent le travail de mobilité, les étirements et les techniques de récupération, telles que la mousse roulant. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez des cours en ligne avec les mots « récupération », « restauration » et/ou « mobilité » dans le titre.