Le mythe des lignes longues et maigres en Pilates et à la barre

Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates, de barre ou de yoga, il y a de fortes chances que vous ayez entendu un instructeur parler sur le renforcement de vos muscles tout en les allongeant en même temps, résultant en un corps plus long et plus mince forme. Dans certains cas, ce sont les promesses d'un corps de danseur qui attirent les gens vers ce type d'entraînement, surtout si les studios et les instructeurs font de la publicité en utilisant un langage « long et maigre ».

Mais de plus en plus, les entraîneurs et les instructeurs de fitness se font entendre sur le fait qu'il est physiquement impossible de créer un corps plus long et plus mince grâce à des séances d'entraînement. Voici ce qu'ils veulent que vous sachiez.

Ce mythe est omniprésent dans une variété de domaines du fitness, mais aucun n'est peut-être aussi répandu avec un langage « long et maigre » que le Pilates. « Mon intuition est que cela a commencé lorsque Joseph Pilates est venu à New York dans les années 1920 et a ouvert un studio qui partageait une adresse avec le New York City Ballet », explique Helen Phelan, instructrice de Pilates neutre pour le corps et fondatrice de

De plus, il y a le fait que de nombreux anciens danseurs deviennent instructeurs de Pilates et de barre, ce qui en quelque sorte alimente l'idée que les personnes qui font ces types d'exercices vont commencer à ressembler au danseur traditionnel idéal. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si important de soutenir et d'élever les enseignants de l'industrie du fitness qui ne correspondent peut-être pas au moule traditionnel de ce à quoi un instructeur « devrait » ressembler. C'est en partie pourquoi Corinne Wainer, fondatrice de SHAKTIBARRE, s'est engagé à embaucher un groupe d'instructeurs très diversifié. Pourtant, il y a une forte probabilité que vos professeurs de fitness viennent d'un milieu sportif quelconque, dit-elle, ce qui peut affecter la perception de ce à quoi une personne qui fait de l'exercice « devrait » ressembler.

Mais il y a aussi plus que l'influence du monde de la danse. "Cela vient aussi de la société en général, où pendant longtemps, l'idéal pour les femmes a été ce physique long et maigre", dit Stéphanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, coach et formateur certifié en santé. "Nous le voyons dans le monde de la mode et à Hollywood, et je pense que c'est exactement ce que tant de femmes recherchent."

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Peu importe le type d'exercice qu'ils pratiquent. Et c'est 100 pour cent d'accord.

"Pour le dire franchement, il est physiquement impossible de modifier la longueur de vos muscles grâce à l'entraînement", explique Rondeau. C'est parce que les muscles ont deux points, où ils s'attachent aux os par les tendons. Ces deux points sont fixes et ne peuvent pas être déplacés, donc créer une "longueur" dans un muscle n'est pas quelque chose qui peut se produire sans chirurgie.

Bien sûr, faire de l'exercice pouvez changer l'apparence de votre corps. « Vous pouvez changer l'apparence de votre corps en modifiant le pourcentage de graisse corporelle et en faisant de la musculation pour augmenter la taille des muscles », explique Rondeau. De plus, la barre et d'autres entraînements à faible impact utilisent des mouvements isométriques, qui sont très efficaces pour renforcer les tissus musculaires et pourraient entraîner des muscles plus définis. Mais même si les muscles grandissent à mesure qu'ils gagnent en force, vous ne pouvez pas manipuler la forme que prennent vos muscles à mesure qu'ils deviennent plus forts, ajoute Rondeau.

De plus, tous les corps ne réagissent pas de la même manière lorsqu'ils pratiquent exactement le même plan de nutrition et d'exercice, note Phelan. Ainsi, par exemple, quelqu'un qui est déjà grand avec de longs membres peut trouver que le Pilates améliore la forme naturelle de son corps long. Mais une personne avec des membres plus courts ne va pas soudainement devenir « plus longue » à partir de tout type d'entraînement.

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Bien sûr, l'exercice pourrait théoriquement vous faire paraître un peu plus long et plus mince qu'avant si vous perdez de la graisse corporelle et développez plus de tissu musculaire. Mais le résultat? "Notre prédisposition génétique a un impact beaucoup plus important sur notre taille et notre forme que n'importe quel programme d'exercice", ajoute Phelan.

"Perpétuer ce mythe est si dangereux car il peut amener les femmes à prendre des mesures extrêmes pour atteindre un idéal qui n'est pas physiquement possible pour elles", dit Rondeau. "Et non seulement c'est physiquement dangereux, mais le bilan mental d'essayer constamment quelque chose qui est médicalement impossible est également difficile pour la santé mentale."

Heureusement, les gens commencent à écouter les professionnels du fitness qui s'expriment sur cette question. Lorsque Phelan a récemment publié ce mythe sur son Instagram, elle a reçu sa plus grande réponse de tous les temps. « Le fait que les commentaires émanent principalement d'autres professionnels du fitness était vraiment rassurant. Savoir que d'autres personnes dans cette industrie conviennent que cela est problématique et veulent faire quelque chose me donne beaucoup d'espoir pour l'évolution de l'industrie du bien-être », dit-elle.

Pour être clair, Phelan ne juge ni ne fait honte à quiconque souhaite perdre du poids. "C'est tout à fait normal dans un monde qui valorise les corps minces avant tout, et je me retrouve à lutter avec cette attraction encore tout le temps." Mais elle dit également qu'il y a un changement qui se produit dans le monde du fitness de la honte corporelle à la célébration du corps - et ces changements prennent temps. "Mais c'est vraiment excitant de voir le recul contre la perspective traditionnelle qui présente l'exercice comme un moyen d'effacer la nourriture au lieu de se sentir bien dans son corps."

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Asseyez-vous avec toute déception que vous ressentez. Il est normal de se sentir déçu lorsque vous apprenez que ce que le marketing du fitness vous a dit n'est pas vrai. « L'acceptation du corps est un voyage difficile et non linéaire, donc naturellement il y aura du chagrin et de la déception au début lorsque nous réaliser que nous ne pouvons pas contrôler notre corps de la façon dont nous avons été vendus - du moins sans sacrifier notre qualité de vie », Phelan dit.

Réfléchissez à vos objectifs vraiment sommes. « Si votre objectif est de vous tonifier ou d'avoir des lignes longues et minces, je vous encourage à vérifier avec vous-même chaque jour et à vous demander pourquoi? » dit Wainer. «Et si jamais vous êtes dans un moment où cela frise une perspective malsaine, accordez-vous peut-être une pause, mettez des poids, allez courir, faites du yoga. Il n'est pas nécessaire de forcer une cheville ronde dans un trou carré, surtout si votre santé mentale est sacrifiée en essayant d'accomplir ces choses.

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Considérez les autres avantages de l'exercice. "Même si cette longue esthétique maigre n'est pas possible, vous pouvez toujours voir des changements physiques importants", souligne Rondeau. "L'augmentation de la force des muscles et la diminution de la graisse corporelle augmenteront l'apparence du tonus musculaire, et bien que vous ne pouvez pas allonger vos muscles, augmenter la visibilité des muscles crée un look plus maigre que beaucoup de gens s'efforcent pour."

En même temps, il y a beaucoup d'autres raisons de faire de l'exercice, dit Rondeau: avantages cardiovasculaires, amélioration de l'énergie, soutien du système immunitaire et qualité de vie. "Ce sont des raisons de continuer un programme de remise en forme même sans progrès esthétique."

Il est également important de changer notre vision de l'exercice de le faire comme une punition à le faire parce que c'est un privilège, dit Phelan. "Si vous êtes capable de faire de l'exercice et de bouger librement, c'est un cadeau, et c'est gaspillé quand nous sommes pris à nous déchirer dans le miroir tout le temps."

Écoutez attentivement et recherchez des instructeurs qui ne font pas honte au corps. "J'encourage les gens à vraiment écouter comment leurs enseignants leur parlent et ce que les marques pour lesquelles ils paient leur disent", a déclaré Wainer.

L'ensemble du « corps de bikini » est évident à repérer, mais parfois la honte corporelle n'est pas aussi flagrante. "Si un instructeur vous donne une idée de votre corps tel qu'il est, il passe à côté de l'essentiel et est probablement lui-même coincé dans une boucle de culture diététique", explique Phelan. A quoi ça ressemble dans la vraie vie? Faire allusion à « gagner » de la nourriture en faisant de l'exercice ou « compenser » une indulgence sont de grands drapeaux rouges, tout comme des indices comme « ce mouvement élimine ces poignées d'amour embêtantes ».

Et malheureusement, toute cette histoire de «lignes longues et maigres» est tellement normalisée que votre instructeur de fitness préféré ne sait peut-être même pas que ce qu'il dit est problématique, dit Phelan. « Si vous vous sentez à l'aise, plutôt que de simplement boycotter leur classe, je vous encourage à avoir un impact plus important en discutant franchement avec votre l'instructeur sur l'inutilité de cet état d'esprit, et leur demander d'être plus attentif à la façon dont ils essaient de motiver ou d'expliquer les exercices.