Comment lutter contre la solitude et l'isolement si vous êtes seul en quarantaine

CHER DR. JENNE,

Je suis célibataire et je suis en quarantaine seule dans mon appartement depuis un mois maintenant. Rester avec la famille n'est pas une option sûre pour moi pour le moment, et même si j'organise des rendez-vous FaceTime avec eux chaque semaine, la solitude quotidienne commence vraiment à me toucher. La plupart de mes amis sont en quarantaine avec leurs proches, il leur est donc difficile de comprendre ce que je traverse. Que puis-je faire pour me sentir moins isolé et devenir fou? —Isolement Anxiété

CHÈRE ANXIÉTÉ D'ISOLEMENT,

Faire face à un pandémie et ce qui ressemble à la fin du monde est déjà assez difficile, mais devoir le traverser seul et isolé peut être particulièrement traumatisant.

D'une part, être seul peut vous permettre d'éviter bien des conflit avec la famille ou les partenaires amoureux, mais cela peut aussi faire que votre esprit vous joue des tours. Lorsque nous sommes seuls sans personne sur qui faire rebondir nos pensées et nos peurs, le côté le plus sombre de la nature humaine peut parfois prendre le dessus. Nous pouvons devenir très négatifs dans nos schémas de pensée, ce qui peut conduire à la dépression et à l'anxiété. Nous pouvons facilement spiraler.

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Cela signifie qu'il est encore plus crucial de se concentrer sur les soins personnels et la communauté. Comme certains l'ont souligné à juste titre, « distanciation physique » est un meilleur terme que « distanciation sociale » – nous avons plus que jamais besoin de liens émotionnels.

Ici, 10 choses que vous pouvez faire qui aideront à lutter contre les sentiments d'isolement et de solitude en ce moment si vous êtes seul en quarantaine.

Nous vivons à une époque où les jours de semaine sont difficiles à séparer des week-ends, mais assurez-vous de vous donner un certain sens de la structure. Planifiez quand vous allez travailler, passez des appels téléphoniques avec des amis, connectez-vous avec votre famille, nettoyez la maison et faites votre lessive. En créant un début, un milieu et une fin à vos journées, cela les empêche de se fondre les uns dans les autres et crée plus de sens du but et de l'accomplissement.

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Tout d'abord: ce n'est pas le moment de s'inquiéter de perdre du poids ou de se concentrer sur l'apparence de votre corps. Mais si rester en forme dans l'insolation est important pour vous, il y a des tonnes de façons de le faire à la maison, dont beaucoup sont gratuits. Même le simple fait de faire de l'exercice dans votre salon pendant cinq minutes aujourd'hui vous aidera à faire circuler votre sang et à vous donner un regain d'endorphines bienfaisantes. (L'exercice peut aussi vous aider à vous sentir moins paresseux, trop.)

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Depuis le début de la pandémie de coronavirus, j'ai entendu de nombreux célibataires plaisanter sur le fait que la mise en quarantaine seule est une excuse pour ne jamais changer de pantalon de survêtement, prendre une douche ou se brosser les dents. Ne faites pas cette erreur! Peu importe ce dans quoi vous vous changez, vous pouvez avoir un pyjama de quarantaine le jour et un pyjama de quarantaine le soir! - mais avoir des vêtements frais est important, même si vous ne voyez pas une autre âme. Ne pas s'occuper de votre hygiène personnelle et prendre soin de vous à ce niveau de base peut aggraver les sentiments de dépression et d'anxiété.

Si vous avez la chance d'avoir encore un emploi qui vous permet de travailler à domicile, concentrez-vous autant que possible. Votre productivité n'est peut-être pas ce qu'elle était avant cette pandémie, mais si vous le pouvez, essayez de considérer le travail comme une évasion des pensées sur la quarantaine. Même si vous n'êtes pas les meilleurs amis de vos collègues, vous appuyer sur les liens sociaux que vous avez dans votre travail et vous connecter les uns aux autres lors des réunions Zoom peut vous aider à vous sentir moins isolé.

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Avoir une interaction sociale à espérer à la fin de la journée est la clé. Prévoyez de dîner sur FaceTime avec un ami, planifiez un happy hour avec les filles tous les vendredis soirs, regardez des émissions sur Discorde, ou avoir un Fête Netflix avec ta famille. Vous pouvez également jouer à des jeux en ligne comme Jackbox, Puzzles, ou de bons vieux mots avec des amis. Vous pouvez également trouver des groupes en ligne, comme des clubs de lecture et des clubs de cuisine, pour rencontrer d'autres personnes partageant des intérêts communs.

Si vous êtes célibataire et que vous vous sentez prêt à rencontrer quelqu'un, cela pourrait être le moment idéal pour explorer une nouvelle relation. Comme tous les Les Instagrams ont plaisanté, c'est l'occasion de revenir au bon vieux temps de la vraie cour. Vous vous retrouvez à sauter trop tôt dans votre lit avec des rendez-vous potentiels? C'est ton moment! Vous aurez la chance de développer ces muscles émotionnels et de voir ce qui se passe lorsque vous passez du temps à vous connaître avant même de vous rencontrer. C'est votre chance d'apprendre à faire les choses différemment.

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C'est le moment idéal pour exploiter votre créativité et découvrir un nouveau passe-temps thérapeutique, au-delà de regarder Netflix. Commencez à peindre, à faire du scrapbooking, à faire des collages, à écrire des poèmes, à tenir un journal, à coudre, à quilter, à broder ou à tout autre chose que vous avez toujours voulu essayer.

Nettoyer et organiser votre maison (ou votre appartement ou votre chambre) peut grandement vous aider à vous sentir plus heureux tout en vous isolant dans votre espace. Vous n'avez pas besoin d'utiliser ce temps pour vous attaquer à chaque projet de rénovation domiciliaire de votre liste, mais peindre ce mur, ou même simplement organiser votre tiroir à chaussettes peut vous donner un sentiment de satisfaction et vous aider à passer le temps sur un Samedi.

Vous vous êtes toujours demandé ce qui était arrivé à Suzy dans votre équipe de football de troisième année? Ou ce troisième cousin perdu depuis longtemps? Ou votre professeur d'anglais au lycée qui a changé votre vie? Recherches-les! (Éloignez-vous simplement des ex toxiques et des vieilles relations.)

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Faire quelque chose pour vous améliorer pendant que vous êtes seul à la maison peut aider à combattre les sentiments d'anxiété et de dépression qui peuvent survenir. Lisez un livre d'auto-assistance, regardez une conférence TED, commencez une thérapie en utilisant la télémédecine en ligne, commencez à méditer, essayez de rédiger ce plan d'affaires.

Les pandémie de Coronavirus se déroule en temps réel, et les directives changent de minute en minute. Nous nous engageons à vous donner les dernières informations au moment de la publication, mais veuillez vous référer au CDC et à l'OMS pour les mises à jour.