Routine de soins personnels: 10 conseils pour promouvoir le bien-être

Si le terme « soin de soi » vous fait lever les yeux au ciel, vous n'êtes pas seul.

« Il y a beaucoup de stigmatisation des soins personnels, même aujourd'hui », dit Dr Judy Ho, Ph. D., neuropsychologue triplement certifié et agréé. "Les gens pensent que prendre soin de soi est un luxe, est égoïste, prend trop de temps, coûte cher, est un autre mot pour ne pas être productif, et la liste est longue."

Une partie du problème est l'image de marque. « L'idée générale des soins personnels qui a circulé dans la culture populaire est celle d'une longue et luxueuse bains, aller au spa, faire des masques faciaux, etc. », précise Sophia Burke, LCPC, psychothérapeute au Groupe de consultation Wellington. Pour beaucoup, il existe des obstacles à l'accès à ces types de stratégies d'autosoins. "Nous n'avons pas tous le temps, l'argent ou le privilège de partir en week-end, de prendre un congé ou de nous mettre une crème chère sur le visage." 

Et pourtant, vous avez probablement entendu dire qu'en ces temps de stress élevé, prendre soin de soi est plus important que jamais. Alors, comment définissons-nous réel soins auto-administrés? Eh bien, cela dépend à qui vous demandez.

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«Je décris simplement les soins personnels comme toute pratique qui vous permet d'être à votre meilleur dans votre carrière, vos relations, votre vie sociale et vos objectifs de comportement sain», explique Ho.

"Pour moi, prendre soin de soi consiste davantage à apprendre l'auto-compassion et à s'apaiser", note Beth Tyson, MA, psychothérapeute du deuil et des traumatismes.

Pour sa part, Burke dit que les soins personnels sont tout ce que votre futur moi remerciera votre moi actuel d'avoir fait. "Cela pourrait être aussi simple que de faire la vaisselle avant d'aller au lit pour que votre matinal n'ait pas à s'en soucier", explique-t-elle. Ce changement de perspective détourne l'attention du temps et de l'argent que vous n'avez peut-être pas et le met sur de petites choses qui allégeront votre charge future. Cela permet également de sortir du domaine du consumérisme et des platitudes intangibles les soins personnels dans des scénarios de la vie réelle.

Et bien que le terme puisse être surestimé pour le moment, les experts en santé mentale conviennent que les autosoins sont toujours une pratique vitale, en particulier pour le BIPOC. "Historiquement, de nombreuses femmes noires de couleur ont appris à se sacrifier pour assurer le succès des autres membres de leur communauté, qu'ils soient apparentés par le sang ou non", explique Candida Wiltshire, MSW, LCSW. "Au cours de plusieurs de mes séances, nous travaillons à dissoudre cette attente irréaliste et à apprendre ce que cela signifie d'être une femme et comment prendre soin de soi y contribue." 

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Lorsqu'on pense aux soins personnels sous ce nouveau jour, il est compréhensible de ne pas savoir par où commencer. À l'avance, des conseils d'autosoins réalistes et frais de professionnels de la santé mentale et du bien-être qui vous aideront à établir une routine dont votre futur vous sera reconnaissant.

Faire ce que tout le monde fait pour prendre soin de soi n'est pas une recette garantie pour le succès. Le yoga peut être incroyable pour votre santé mentale, mais cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, dit Ho. « Ne faites pas quelque chose simplement parce que votre ami ou voisin le fait; cela pourrait ne pas fonctionner pour vous et pourrait même avoir l'effet inverse. Il faudra quelques essais et erreurs pour découvrir les pratiques d'autosoins qui sont la bonne solution pour vous, mais faites confiance à votre instinct lorsque vous décidez par où commencer (et ne vous forcez pas à avoir un chien abattu si ce n'est tout simplement pas votre chose).

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N'oubliez pas qu'il s'agit d'aider votre futur moi. « Parfois, prendre soin de soi signifie faire la lessive que vous avez remise ou appeler le membre de la famille que vous avez évité parce qu'il est trop difficile de décrocher le téléphone lorsqu'il appelle », explique Liz Hugues, M.Ed., LPC, thérapeute.

Les bains moussants chauds sont peut-être l'option d'auto-soin cliché, mais les températures froides ont leur propre effet spécial. L'eau froide peut aider « réinitialiser » le cerveau, mettre fin à l'anxiété et libérer des hormones calmantes dans le cerveau, selon Tyson.

« Nous avons tendance à considérer les soins personnels comme des activités externes et à oublier à quel point notre esprit joue un rôle important dans ce que nous ressentons », explique Sumayya Essack, LCSW, entraîneur à Organiser l'avenir. Mais si votre discours intérieur est négatif, il peut annuler une grande partie des avantages de vos autres pratiques d'autosoins. Elle recommande de tenir un journal dans lequel vous vous entraînez à reconnaître les pensées dures et à réécrire ces idées sous un angle plus positif. "Cela vous aide à recâbler ces schémas de pensée négatifs", ajoute Essack.

Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la magie de fixer des limites, mais surtout dans un monde très stressant où beaucoup travaillent à domicile, elles sont très importantes. « Cela peut donner l'impression d'être très clair avec votre patron sur les heures où vous êtes disponible et les heures où vous n'êtes pas au pointage », explique Wade Brill, coach de pleine conscience. "Cela pourrait aussi ressembler à dire non à certains amis, membres de la famille ou engagements parce que vous remarquez que votre énergie est épuisée."

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Un vidage du cerveau signifie écrire tout ce qui vous vient à l'esprit: pensées, inquiétudes et sentiments, selon Tyson. Lorsque nous écrivons les pensées négatives sur papier, cela clarifie l'esprit et laisse de la place à l'utilisation de la partie du fonctionnement exécutif du cerveau, ou de la zone qui traite de la logique et du raisonnement.

Notre culture exige de l'activité, et prendre une pause peut être vraiment thérapeutique, dit Brill. « Se donner la permission de ralentir et de ne pas être aussi « productif » peut être un énorme acte d'auto-prise en charge dans une société qui valorise la production. Relâcher la pression pour performer et choisir plutôt la facilité et le repos peut aider les gens à se détendre et à être plus présents.

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Pour ceux qui lutter contre l'anxiété (ce qui, soyons honnête, est beaucoup d'entre nous ces jours-ci), écouter très attentivement ce que dit cette anxiété peut être extrêmement utile. « Nous disons souvent que les soins personnels font le contraire de ce que veut l'anxiété », déclarent Emmalee Bierly, LMFT et Jennifer Chaiken, LMFT, thérapeutes et co-animatrices du Podcast ShrinkChicks. « Si l'anxiété dit isoler, cela signifie tendre la main. Si l'anxiété dit de garder la paix, cela signifie que nous devons être honnêtes et authentiques.

Nous savons tous que les médias sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé mentale. « Mais et si vous renversiez cela en prenant le contrôle de ce que vous regardez? » demande Sarah Pelc Graça, un entraîneur personnel certifié. Son conseil: créez une liste déroulante pré-approuvée en enregistrant vos photos, vidéos ou mèmes préférés. Ensuite, faites-les défiler lorsque vous avez besoin d'un moment de bien-être. Comme le dit Graca: « Certains jours, vous devez regarder un chat jouer du piano au lieu de regarder une célébrité en bikini. »

"Tant de guides d'autosoins suggèrent d'acheter quelque chose dans le cadre du processus, mais c'est plus un pansement rapide pour vous faire sentir temporairement bien qu'une technique d'autosoins efficace", explique Tarin Calmeyer, coach de yoga, méditation et bien-être. « Ce qui est important ici, c'est d'investir dans votre avenir. Peu importe le montant, mais l'acte de planifier et progresser vers vos objectifs financiers peut être thérapeutique.