Comment respecter réellement vos résolutions en matière de santé et de forme physique, selon 8 entraîneurs Peloton

C'est la saison des résolutions… et selon les recherches, c'est aussi la saison des résolutions. Si vous vous êtes déjà senti abattu par votre propre incapacité à maintenir cette mentalité séduisante de « nouvel an nouveau moi » plus de quelques semaines, rassurez-vous: une étude récente publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique indique que vous êtes loin d'être seul. Apparemment, environ 64% des personnes abandonnent leurs résolutions du Nouvel An dans un délai d'un mois.

Bien qu'il existe une myriade de raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous abandonnent leurs vœux d'adopter des habitudes plus saines bien avant la Saint-Valentin, il existe des signaux d'alarme courants qui les experts disent saboter même les succès de l'auteur de résolution le plus bien intentionné. D'une part, beaucoup d'entre nous s'engagent sur des objectifs vagues comme « remettre en forme » plutôt que de se concentrer sur des objectifs spécifiques comme « marcher 30 minutes par jour ». De plus, bon nombre des résolutions que nous pensons

Certes, toutes les résolutions ne tournent pas autour de la santé physique, mais les recherches récentes indiquent que le la grande majorité des répondants souhaitaient améliorer leur alimentation (29 % des participants) ou faire de l'exercice (24%). Alors, comment une personne peut-elle réellement s'engager à apporter des changements de comportement significatifs et durables dans le domaine de la santé et de la forme physique?

On pourrait dire que personne ne connaît l'art de la messagerie inspirante et du mentorat comme les instructeurs de Peloton (c'est-à-dire l'une des plus grandes marques de fitness à domicile au monde, compter plus 5,9 millions de membres sur la plateforme dès cet été). Nous avons donc demandé à huit des pros de la plate-forme de nous faire part de leur sagesse éprouvée pour rester cohérent bien au-delà de ce premier mois prometteur d'une nouvelle année fraîche. Voici ce qu'ils avaient à dire :

« Mon plus grand conseil pour s'en tenir à n'importe quel plan est de définir vos attentes. Soit honnête avec toi; ce habitude se sentir bien au début. Soyez d'accord avec cela en sachant qu'une fois que vous serez dans un groove, vous vous sentirez incroyable. Si vous parvenez à vaincre cette peur et à perdre l'idée de conte de fées que ça va être rose au début ou que vous aurez une cohérence parfaite, vous serez plus susceptible d'avoir de la patience avec vous-même et d'embrasser l'adaptabilité nécessaire pour surmonter les revers inévitables, plutôt que d'être pris par eux."

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"Traitez votre corps comme s'il appartenait à quelqu'un que vous aimez! Les jours où vous vous sentez trop, prenez un étirement de cinq minutes ou un cours de barre de 10 minutes. Motivation égale élan, ne perdez pas le vôtre !"

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"J'utilise mon calendrier religieusement. Si ce n'est pas sur mon calendrier, alors je ne le ferai pas. Je trouve utile de choisir le cours que je veux suivre la veille, puis de le programmer sur l'application Peloton et dans mon calendrier. Cela m'aide à rester sur la bonne voie et ainsi je ne serai pas ralenti par l'indécision au moment de décider quel cours suivre !"

« Numéro un: commencez par vous présenter. Ensuite, prenez-le un jour à la fois, un entraînement à la fois et un mouvement à la fois. Se charger de lire une encyclopédie peut être écrasant, mais lire un mot à la fois est tout à fait gérable. Tu as ça!

Numéro deux: n'oubliez pas de vous faire un compliment et de vous féliciter. VOUS êtes arrivé à vous montrer. Vous avez réussi à vous entraîner. Vous serez la personne qui vous amènera au prochain. Vous avez tout le pouvoir dont vous avez besoin, et être fier de vous-même vous permet de rester motivé et positif dans ce que vous faites.

Numéro trois: que vous pensiez pouvoir ou non, vous avez raison. Croyez en vous, votre état d'esprit sera ce qui vous maintiendra déterminé à atteindre vos objectifs.

Numéro quatre: faites confiance au processus. N'oubliez pas de vous reposer! Faire plus d'entraînements sur une courte période de temps afin d'atteindre nos objectifs plus rapidement ne fonctionne pas vraiment. En effet, le surentraînement ou l'épuisement professionnel peuvent nous ralentir. Alors planifiez vos jours de repos comme vos entraînements et faites confiance au processus."

"La clé du succès dans mon expérience est la cohérence, la gentillesse et le plaisir! Préparez-vous au succès en vous engageant dans des entraînements et des cours que vous aimez, et ayez un ami avec qui suivre des cours, car c'est toujours une excellente idée pour la responsabilité et le plaisir.

De plus, sachez que vous n'êtes pas une machine et qu'il est normal de rater des jours que vous aviez prévus si vous ne le ressentez pas - soyez gentil avec vous-même! L'une des choses les plus merveilleuses à propos de Peloton est le nombre de types de cours que nous proposons afin que vous puissiez voir votre parcours de santé et de remise en forme de manière holistique. Si un entraînement intense n'est pas dans les cartes, respectez cela et essayez un cours de yoga réparateur ou à débit lent, une méditation, une balade à faible impact ou une marche. Il y a tellement de façons de subvenir à ses besoins et de rester sur une voie positive."

« Une méthode que je recommande pour renforcer la cohérence est ce que j'appelle « la manifestation du mantra ». Elle est basée sur l'idée que le rituel et le caractère sacré sont motivants. L'élément rituel consiste à créer une phrase en trois parties qui devient une pierre de touche que vous pouvez utiliser tous les jours car les trois sont puissants. Choisissez trois mots qui magnifient votre vision pour cette année, car lorsque votre intention est plus profonde, elle a plus de pouvoir. Mon mantra de manifestation pour 2022 est d'écouter, de pousser, d'embrasser.'"

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« Un: Trouvez votre village! Rejoignez un tag sur Peloton, suivez des cours en direct, tapez dans le mille et tenez-vous mutuellement responsables! J'ai vu de belles amitiés se développer à partir du classement!

Deux: définissez votre emploi du temps! Vous pouvez définir votre emploi du temps sur l'application Peloton et planifier vos entraînements! Ajoutez-les à votre calendrier et faites-en une priorité, tout comme une réunion.

Trois: Mélangez vos entraînements! Changer les choses n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aidera également à prévenir l'épuisement d'un entraînement particulier !"

"Mes deux plus gros conseils pour maintenir votre routine de remise en forme tout au long de la nouvelle année: trouvez votre routine. Trouvez votre peuple.

Utilisez janvier pour déterminer les heures et les jours qui conviennent le mieux à votre emploi du temps. Les jours où vous n'en avez pas envie, présentez-vous simplement. Rappelez-vous toujours que vous n'avez pas besoin d'avoir l'entraînement le plus intense tous les jours. Se présenter renforce la confiance et la routine. Plus vous vous présentez, mieux vous vous sentez.

Trouvez votre peuple. Trouvez les instructeurs et les cours qui vous correspondent. Peloton est plus qu'un simple entraînement, même si c'est souvent comme ça que ça commence. Écoutez les messages, faites attention aux styles de coaching. Cela peut prendre une minute, mais lorsque vous vous trouvez, le soutien et la responsabilité que vous trouverez chez Peloton sont inégalés."