Je ne me suis jamais considéré comme une personne particulièrement anxieuse. Il y a encore quelques années, je me considérais comme un optimiste, un suivre le courant genre de fille. Ensuite, j'ai obtenu un emploi à haute pression dans l'industrie du divertissement au rythme effréné, j'ai démissionné pour devenir indépendant, et quelques mois plus tard, Covid a frappé.
J'ai l'impression que mon cerveau n'est jamais correctement ajusté.
Depuis lors, je suis aux prises avec des épisodes de peur et d'anxiété si paralysants que devoir prendre une petite décision ou effectuer une tâche mineure envoie parfois mes pensées dans le chaos. Avec le stress qui engendre plus d'anxiété et les nouvelles étant ce qu'elles sont ces jours-ci, je sais que je ne suis pas seul.
Comme la plupart d'entre nous, j'ai cherché des moyens de gérer et d'atténuer ma tension. En plus d'une année de thérapie traditionnelle, j'ai essayé beaucoup plus de méthodes "alternatives" telles que la méditation, la réflexologie et les bains sonores - mais l'EFT (Emotional Freedom Technique) était complètement nouveau tome. Je suis tombé dessus en écoutant un
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Qu'est-ce que l'EFT et comment ça marche ?
La médecine traditionnelle chinoise identifie les méridiens énergétiques (canaux) qui traversent notre corps, et des points spécifiques le long de ces lignes abstraites que nous pouvons cibler pour résoudre les blocages et les déséquilibres énergétiques. Tandis que acupuncture, un outil de médecine chinoise plus connu qui remonte à des milliers d'années, utilise des aiguilles pour stimuler ces points, l'EFT nous demande d'échanger des aiguilles contre nos propres doigts et tapotez doucement dessus pour obtenir des résultats similaires.
Alors qu'il y a 361 points d'acupression dans le corps, l'EFT engage principalement la tête et le torse: le côté d'une main; le dessus de la tête; la pointe des sourcils; le côté de l'œil; sous l'oeil; sous le nez; sur le menton; sous la clavicule; le côté de la main; et sous le bras. La théorie médicale chinoise croit que les méridiens sont connectés à nos organes internes, y compris notre cerveau. Ainsi, en frappant ces points rapidement et à plusieurs reprises, nous permettons à l'énergie vitale censée traverser le corps de circuler facilement et nous aidons à éliminer tout blocage.
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Tiffany Jeffers, un praticien EFT certifié, dit que cette technique "déclenche le système nerveux central pour libérer des produits chimiques calmants et créer de nouvelles voies neuronales dans (notre) cerveau. » Si cela semble compliqué, la réalité est assez simple: « Les neuroscientifiques modernes ont découvert que la pensée modifie l'ADN », dit-elle. continue, et que "le cerveau est neuroplastique, c'est-à-dire qu'il peut changer". Donc, en se concentrant sur un problème spécifique ou une émotion négative que nous pourrions ressentir, et en tapant le long des points d'acupression (ou méridiens) en même temps, nous pourrions ostensiblement recycler nos pensées et les diriger vers des pensées plus positives. croyances.
Quelques phrases clés sont souvent associées à l'EFT et prononcées à haute voix tout au long de la pratique du tapotement. Une phrase standard pourrait être, "bien que je (ressent cette émotion / lutte avec ce problème) je m'accepte profondément et complètement."
J'ai décidé de commencer lentement et de voir ce qu'il pouvait faire pour moi dans sa version simplifiée à domicile. Au cours d'un mois, j'ai tapoté tous les jours pendant cinq ou dix minutes à la fois, ce qui aide à calmer mes pensées frénétiques presque instantanément. Je tape sur tous les points d'acupression mentionnés ci-dessus tout en répétant des déclarations apaisantes comme "même si je me sens anxieux en ce moment, je m'accepte complètement », ou « même si mon esprit est si chaotique en ce moment, je sais que je suis en sécurité et je m'aime ».
Quels sont les avantages de l'EFT ?
Selon ses praticiens, l'EFT peut être utilisé comme stratégie de soulagement du stress et peut aider avec n'importe quoi en augmentant les niveaux d'énergie et de motivation, en surmontant les blocages subconscients, en gérant la douleur ou les fringales, libérer des croyances négatives ou des souvenirs troublants, améliorer les relations personnelles et les niveaux de confiance, et bien plus encore Suite. "Les gens se décollent tout simplement", décrit Jeffers, et "les résultats sont si profonds."
Je ne tapote que depuis quelques semaines et mon humeur et mon niveau d'anxiété se sont grandement améliorés. Jeffers me dit que je ne suis pas le seul à m'améliorer si rapidement, car la majorité de ses clients voient "des résultats notables après la première séance".
"C'est un outil neuroscientifique puissant, et il fonctionne clairement et affecte le cerveau. C'est simple, mais aussi extrêmement puissant, et c'est un excellent moyen de réduire l'anxiété."
Chevalier Floss, un psychothérapeute basé à Londres avec vingt ans d'expérience et PDG de Guide de thérapie au Royaume-Uni, est également enthousiasmée par l'EFT et l'impact qu'elle a eu sur ses patients. "C'est un outil neuroscientifique puissant, et il fonctionne clairement", dit-elle. "Cela affecte le cerveau. C'est simple, mais aussi extrêmement puissant, et c'est un excellent moyen de réduire l'anxiété." Comme pour beaucoup de stress techniques de soulagement, "tout ce qui vous arrête et vous ralentit", poursuit Knight, "est un moyen de auto-apaisant. Si vous le pratiquez sur vous-même, vous administrez la pacification." Ce qui est une excellente nouvelle pour tous ceux dont l'esprit s'est senti aussi bruyant et chaotique que le mien !
L'EFT est connu pour être efficace même dans certains cas les plus extrêmes. UNE Journal des maladies nerveuses et mentalesétude "a examiné son effet sur le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et les symptômes de détresse psychologique chez les anciens combattants recevant des services de santé mentale", et a trouvé résultats extraordinaires: après six semaines de séances de tapotement, "90 % du groupe EFT ne répondait plus aux critères cliniques du SSPT", contre seulement 4 % dans le groupe de soins standard groupe de contrôle.
Un mot d'avertissement
Bien que vous puissiez certainement faire de l'EFT par vous-même comme je l'ai été, le tapotement peut susciter des émotions difficiles, c'est pourquoi il est préférable de le faire dans un cadre sûr avec un praticien présent. Par exemple, puiser dans une dynamique douloureuse pourrait nous amener à découvrir la racine de notre problème ou à revivre souvenirs traumatisants, et il n'est jamais conseillé de le faire sans l'aide et la présence d'un professionnel. (Après l'avoir essayé par moi-même, je suis définitivement intéressé à approfondir et à intensifier ma pratique avec l'aide d'un praticien EFT.)
Knight insiste également sur la nécessité d'une "réglementation significative" de ce qu'elle décrit comme un "outil incroyablement puissant". Des problèmes de santé mentale graves comme les traumatismes complexes et le SSPT doivent être traités par des professionnels agréés, et c'est pourquoi il est essentiel de contrôler les praticiens EFT comme toute autre personne à qui nous confierions notre santé. "Les personnes vulnérables doivent être protégées, et travailler avec quelqu'un qui n'est pas formé peut être un risque énorme", dit-elle.
Si vous êtes curieux, le tapotement (avec un professionnel) est quelque chose à considérer parallèlement à une psychothérapie plus traditionnelle, et Knight a utilisé les deux dans sa pratique. Elle dit qu'elle est tout à fait d'accord pour "donner aux gens plus de ressources pour se libérer et mieux se comprendre", et pour quelque chose comme la peur et l'anxiété, l'EFT est un outil fantastique.
Avec des niveaux de stress collectif aussi élevés qu'ils l'ont été ces dernières années, il peut être assez séduisant de considérer n'importe quelle pratique comme une «solution rapide», et cela en soi est un risque. Mais avec un coaching approprié et la bonne personne qui nous guide, il n'y a aucune raison de ne pas essayer de faire tous les ajustements possibles à notre façon de penser et de ressentir. Est-ce un effet placebo? Est-ce de la science ou de la magie? Qui sait! Mais je sais que je n'arrêterai pas de taper de sitôt.