La psychologie de septembre

Ne te souviens-tu pas, quand tu étais enfant, de tout le mois de Septembre presque vibrant? Il y avait des fournitures scolaires à obtenir, des tenues à choisir et la curiosité salace de ce qui s'était passé pendant l'été. Nous nous sentions anxieux et excités, et probablement un peu tristes que l'été soit terminé. Mais surtout, c'était comme un nouveau départ. Mais quelque part en cours de route – avec des horaires de travail qui n'ont vraiment pas de pause estivale et les horaires des enfants qui priment – ​​notre nouveau départ de septembre est tombé à l'eau. Bien sûr, nous pourrions avoir des chandails d'automne et des lattes aux épices à la citrouille, mais sinon, ce n'est qu'un mois de plus, laissant le 1er janvier comme notre seule table rase annuelle. Ce n'est tout simplement pas suffisant.

Comme Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., professeur adjoint au Département du comportement sanitaire et de l'éducation sanitaire de l'École de santé publique de l'Université du Michigan a déclaré

Dans le style, "[September] concerne la transition – que cela signifie retourner à l'école ou que les feuilles passent à l'automne." Et, je ne pourrais pas être plus d'accord. Il est temps de reconquérir septembre comme une période de changement.

Dans mon travail de psychiatre, j'entends beaucoup de cynisme à cette époque de l'année. Souvent, lorsque les patients réalisent que nous sommes en septembre (parce que sérieusement, quel jour sommes-nous de toute façon ?), ils sont assez déçus. Peut-être que l'été est venu et est reparti, et ils n'ont pas pris de pause ni trouvé le temps de se réinitialiser comme prévu. Je connais ce sentiment – ​​je me suis récemment surpris à me sentir jaloux de mes nièces et neveux qui se préparaient à commencer une nouvelle année scolaire. Croyez-moi, nous avons besoin de septembre.

Selon recherche, nous sommes beaucoup plus susceptibles d'agir pour atteindre nos objectifs juste après qu'une occasion spécifique ou une date clé soit passée. Cela pourrait être le Nouvel An, mais cela pourrait aussi être le début d'une nouvelle semaine, d'un mois ou d'un anniversaire. En fait, dans une étude complète, les personnes à l'aube d'une nouvelle décennie dans leur vie (29, 39, 49) étaient plus susceptibles d'essayer de s'améliorer, comme courir un marathon pour la première fois (48%). Ce concept s'appelle «l'effet nouveau départ» et en revendiquant septembre comme l'une de ces occasions, nous pouvons l'utiliser à notre avantage.

Avoir un repère temporel pour « recommencer » nous permet de sortir de la monotonie du quotidien et de réfléchir à une vue d'ensemble. Comment utilisons-nous une réinitialisation? Pensez d'abord à vous arrêter pour faire une pause et réfléchir. Essayez de vous demander: pourquoi suis-je excité ou reconnaissant? Qu'est-ce que je veux faire de plus? Et qu'est-ce que je veux encore (ou espère) réaliser dans le futur que je n'ai pas encore réalisé? Ces questions ne sont qu'un début, mais cet exercice nous permet de reconnaître à la fois le bon et le mauvais de notre passé récent, et pas seulement de passer directement au nouveau. Réfléchir nous aide à apprendre de notre passé pour éclairer nos objectifs pour l'avenir. Cela nous aide également à définir des objectifs qui correspondent à notre propre sens et à notre objectif.

Au lieu de considérer septembre comme une réinitialisation complète, considérez-le comme une opportunité de changement progressif. Commencez par vous concentrer sur de petites réalisations et récompensez-vous pour celles-ci. Par exemple, sur Twitter, j'ai vu quelqu'un poste à propos d'un tableau des récompenses de la crème glacée pour "dire non à certaines choses". Il a été calqué sur les tableaux utilisés pour l'apprentissage de la propreté des tout-petits. Si elle refusait 10 demandes, elle recevait une glace. Cette méthode fonctionne et si elle fonctionne pour l'une des étapes les plus difficiles de la parentalité, elle peut absolument fonctionner pour essayer d'améliorer votre temps passé sur les réseaux sociaux ou l'organisation de votre boîte de réception. Je l'ai utilisé pour les patients qui tergiversent et même moi-même lorsque j'étudie pour un test standardisé. Mais vous ne devriez pas avoir à attendre jusqu'à 10 "non" pour célébrer. Chaque fois que vous poser une limite vaut une récompense. Que vous vous récompensiez avec une glace, un jour de congé ou que vous encaissiez vos points Sephora pour un nouveau brillant à lèvres, assurez-vous de reconnaître les petits gains en cours de route. Et essayez de réfléchir: qu'est-ce qui était difficile et pourquoi? Comment est-ce que je me sens maintenant?

Tout le monde n'aime pas septembre. Beaucoup de gens ressentent le poids des nouveaux départs et la pression de ce qui est à venir dans les prochains mois, y compris les vacances et le temps hivernal. Selon Neha Chaudhary, M.D., psychiatre et médecin-chef à Être moi, une plateforme de santé mentale pour adolescents, ces sentiments sont tout à fait normaux.

"Parce que [pour certains] septembre était autrefois plein d'anxiété sociale ou de sentiments de terreur face à la montagne croissante de travaux scolaires pendant ces années d'enfance, il peut être normal que ces sentiments reviennent encore plusieurs années plus tard en association avec le mois », a-t-elle déclaré. dit. "Surtout lorsque nous voyons des rappels de ventes de retour à l'école ou que nous avons nos propres enfants qui traversent le processus."

De plus, alors que septembre n'est pas un mois de janvier glacial, le Dr Chaudhary souligne que cela peut ressembler au début d'un long travail. Elle reconnaît que ses patients peuvent ressentir que "lorsque septembre arrive, l'école et le travail semblent continuer à s'intensifier à mesure que les jours raccourcissent et s'assombrissent et que les vacances se profilent à l'horizon".

Il peut être facile de regarder tout ce qui est à venir et de se sentir dépassé ou redouté, ou mon préféré, évitement. C'est pourquoi il est important que nous reconnaissions tous nos sentiments sans jugement. Gardez à l'esprit qu'il peut également être difficile pour nous de faire la différence entre nos sentiments, en particulier l'anxiété et l'excitation. Jonathan Stea, Ph. D., psychologue clinicien et professeur adjoint adjoint au département de psychologie de l'Université de Calgary, souligne à quel point les sentiments sont psychologiquement similaires. Ils peuvent tous deux provoquer des réactions physiques similaires (comme un cœur qui s'emballe et des mains moites) et conduire à des réflexions fréquentes sur l'avenir.

En conséquence, nous ne devrions tout simplement pas supposer que tout le monde s'en sort très bien avec la transition. Comme le recommande le Dr Chaudhary, nous devons nous surveiller les uns les autres, et septembre est le moment idéal pour prioriser cela. Stea ajoute: "Il est également important de vérifier avec vous-même et de ne pas hésiter à demander de l'aide professionnelle si vous avez l'impression que l'anxiété ou le stress sont ingérables."

Ainsi, alors que septembre peut susciter des sentiments mitigés, prendre le temps de se concentrer sur nous-mêmes et de vérifier les uns avec les autres n'est jamais une mauvaise chose. Après quelques mois de fracture du pied et de retard sur tout, je sais que j'ai besoin d'un nouveau départ. Et, en écoutant mes amis, collègues et patients, je sais que je ne suis en aucun cas seul. Nous ne savons peut-être pas que nous l'avons manqué, mais il est grand temps de reprendre septembre.