Que vous soyez un fervent adepte du Flywheel ou que vous préfériez le reprendre à SoulCycle chaque semaine, il y a quelque chose que vous devez garder à l'esprit une fois que vous descendez de votre vélo stationnaire. "Suivre un cours de cyclisme signifie passer une demi-heure ou plus sur un vélo avec les hanches en flexion", explique Bloom. "Vous devriez contrer cela en ouvrant votre corps avant et en travaillant votre dos et vos hanches en extension." Cela signifie que vous devez vous préparer à frapper le tapis pour ces étirements au sol qui vous aideront à réaligner votre corps.
Demi arc
Allongez-vous sur le ventre. Étendez votre bras droit au-dessus du tapis. Approfondissez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale pendant que vous pliez votre genou gauche. Tendez votre bras gauche vers l'arrière pour tenir votre cheville gauche. Sentez l'ouverture de l'épaule gauche. Appuyez vos hanches dans le tapis pendant que vous engagez votre fessier gauche et vos ischio-jambiers pour atteindre le genou, en approfondissant l'étirement.
Mini Cobra
Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Connectez vos mains au tapis pour tirer votre colonne vertébrale vers l'avant et vers le haut en une longue arche basse. Votre bas du dos doit rester soutenu et allongé et vos épaules doivent rester souples et larges afin que vous trouviez la voûte plantaire dans le haut de votre dos. Dans le cyclisme immersif, vous pouvez souvent vous retrouver dans votre position de cyclisme arrondie et lever la tête pour regarder les écrans, ce qui raccourcit la nuque. Dans votre mini cobra, assurez-vous de contrer ce raccourcissement en gardant votre cou allongé comme si le bout de vos oreilles s'éloignait de vos orteils. Maintenez la position en inspirant profondément pendant 3 respirations. Effectuez 3 répétitions.
Jambes de natation
Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous votre front. Engagez vos abdominaux bas et connectez votre bassin au tapis. En parallèle, tendez la main à travers vos orteils gauches pour faire flotter la jambe gauche hors du tapis. Abaissez la jambe et répétez l'ascenseur sur la jambe opposée. Gardez votre colonne vertébrale étendue pendant que vous continuez à changer pendant 20 répétitions.
