Les meilleurs exercices pour la gestion de la colère

Il y a eu un moment, vers la moitié des audiences du Comité sénatorial, au cours duquel Dr Christine Blasey Ford détaillé ses souvenirs de la soirée, dit-elle Brett Kavanaugh, alors candidat à la Cour suprême, l'a agressée sexuellement, où ma rage a débordé. Je ressentais une colère qui couvait depuis ce jour de novembre 2016 où Donald Trump a été élu président. Ma colère a grimpé tout au long de son administration, ce qui m'a poussé à m'en prendre à membres de la famille qui avaient voté pour lui, chez mes amies blanches qui ont affirmé qu'ils "n'aimaient tout simplement pas beaucoup la politique", et chez #MAGA les trolls Twitter qui m'ont traité de hack féministe.

Mais alors que j'étais assis là à regarder Kavanaugh ricaner, menacer et bégayer sur la façon dont sa vie était en train d'être ruinée, j'ai vu rouge. Les audiences avaient rouvert la blessure de ma propre agression sexuelle pour la première fois en une demi-décennie. Et en faisant face à mon traumatisme, ma rage a absolument éclaté. Je devais trouver un moyen de gérer ma colère, alors j'ai envoyé un texto à mon amie Robyn, qui sait toujours comment me ramener sur terre. « Allez courir », a-t-elle dit. « Cela vous fera vous sentir mieux. »

Et elle n'a pas tort. Les experts disent qu'il y a un lien fort entre exercice et bien-être émotionnel, et la forme physique est recommandée comme moyen de gérer la colère et le stress. Alors j'ai chaussé mes baskets et j'ai couru. À mon retour, je me sentais bien – mieux que mon «exercice» d'adaptation habituel consistant à porter un verre de vin à mes lèvres ne me l'avait fait ressentir. Selon les mots d'Elle Woods, "l'exercice vous donne des endorphines, et les endorphines vous rendent heureux". Je n'étais peut-être pas heureuse, mais je ne voulais plus crier dans un oreiller jusqu'à ce que je m'endorme.

Ainsi, au cours des jours suivants, j'ai essayé une poignée d'exercices pour gérer ma juste colère afin de voir ce qui me ferait me sentir le mieux. Lorsque Jeff Flake a perdu sa colonne vertébrale, ou que Susan Collins a de nouveau prouvé qu'elle était un compère du GOP, je suis allé à un cours de boxe ou je me suis plié en chien tête en bas.

À l'avance, lisez ma semaine d'entraînements contre la rage. Si cette administration nous plonge dans un cauchemar dystopique vivant, eh bien, je suppose que je serai déchiré et prêt à me battre.

La première chose que j'ai faite, le jour même des audiences de Kavanaugh, a été d'aller courir. J'ai écris de nombreux, de nombreux fois sur ma relation amour/haine avec la course à pied. Mais ce jour-là, l'idée d'essayer de fuir littéralement la rage et la colère que je ressentais était intensément attrayante.

J'ai donc enfilé mes chaussures, fait exploser du Take Back Sunday dans mes écouteurs (l'emo de la première heure est la meilleure musique sur laquelle courir, surtout quand vous êtes en colère), et j'ai fait un 5 km rapide. Je n'avais pas couru depuis quelques semaines, alors mes poumons étaient en feu au premier kilomètre, mais quelque chose à propos de ma colère m'a poussé à continuer. Il s'avère que la rage est un grand facteur de motivation. J'avais tellement d'énergie refoulée qui était bien canalisée en martelant le trottoir.

Au moment où je rentrais chez moi, j'ai senti que mon cerveau commençait à s'éclaircir. J'ai passé ma musique à Beyoncé et je l'ai laissée me chanter jusqu'à mon appartement. Quand je suis entré, je me suis étiré, puis allongé sur le sol, me sentant plus fatigué qu'enragé. Et au lieu de me sentir fatigué émotionnellement, j'étais physiquement fatigué - ce qui m'a aidé à mieux dormir cette nuit-là que je ne l'avais fait depuis des semaines. Courir, il s'avère, est un excellent moyen d'exercer la rage. C'est facile, c'est gratuit et tu peux le faire quand tu veux. 10/10 ferait à nouveau rage.

Si je devais choisir un entraînement à faire pour le reste de ma vie, ce serait le yoga chaud. J'aime la façon dont cela me vide l'esprit, j'aime les seaux de sueur qui s'écoulent de moi pendant ces séances et j'aime le flux de flexion et de torsion de mon corps dans des positions folles.

J'étais donc excité, le lendemain de ma course (également connu sous le nom de jour où le comité a voté pour aller de l'avant avec un vote sur la nomination de Kavanaugh à la Cour suprême), de me lever de bonne heure pour un cours à Yoga chaud à la mandarine — un de mes studios préférés dans mon nouveau quartier de Brooklyn. J'étais toujours en colère, même si ma course de la veille avait un peu atténué la rage.

Je n'étais jamais devenu fou de yoga auparavant, mais mon état émotionnel s'est avéré, une fois de plus, être une force motivante. Au lieu de faire les mouvements langoureusement, j'ai ressenti une puissance et une intention sérieuses derrière chacun de mes mouvements. L'énergie d'être folle s'est traduite par le fait que je me suis poussé un peu plus fort en classe - en tenant des poses plus longtemps, en me tordant plus profondément et en essayant de déterminer quel muscle chaque mouvement activait. Afin de me distraire de la rage, j'ai dû quitter mon esprit et me concentrer sur mon corps. Cela a décuplé ma pratique.

À la fin, au lieu de me sentir heureux, je me sentais heureux et super fort - et j'avais très mal le lendemain. C'est mon meilleur cours de yoga à ce jour, et j'ai fait de mon mieux pour m'en souvenir dans les cours que j'ai suivis. Alors maintenant, quand mon instructeur me demande de définir mon intention avant notre pratique, je me dis: « Brûlez le patriarcat. Cela a fonctionné.

J'ai commencé à boxer il y a environ neuf mois après avoir été licencié et j'en étais tellement énervé que je me suis retrouvé à écrire essai après essai décrivant à quel point je m'étais senti trahi. Comme je ne pouvais pas les publier, j'ai sauté sur l'offre d'un ami pour qu'il m'entraîne à la boxe. J'ai pensé que frapper de la merde m'aiderait à canaliser ma colère de manière plus saine que ne le ferait jamais un sous-tweet.

Je meurs d'envie d'essayer Gronder, un nouveau cours de fitness en groupe inspiré de la boxe qui a été partout dans mon flux Instagram ces derniers temps, et cette nouvelle rage frémissante était une excellente raison d'y aller. Le cours commence par un échauffement qui implique des sauts d'obstacles et d'autres mouvements pour augmenter votre rythme cardiaque avant de vous installer confortablement dans le sac et de gémir dessus. En toute honnêteté, j'ai détesté l'échauffement, principalement parce que je déteste tout type de mouvement qui me laisse totalement essoufflé.

Mais une fois que nous avons commencé à boxer, je suis devenu vivant. J'imaginais que le sac était chaque politicien, membre de ma famille et personne dans ma vie qui essayait de me dire que j'avais tort de ne pas me manifester quand j'ai été agressé. J'ai grogné et crié et j'ai frappé le sac encore et encore, mettant chaque once de colère que j'avais dans mes poings.

Quand je suis rentré à la maison après les cours, j'ai fondu en larmes, mais de bonnes larmes. (Je jure.) La boxe avait été beaucoup plus cathartique que la course et le yoga. J'avais l'impression d'avoir un endroit pour mettre ma colère en dehors de mon corps au lieu de simplement la rejeter dans un autre coin de mon esprit. Il y avait un communiqué que les autres entraînements n'avaient pas fourni, ce qui explique probablement pourquoi cela a fini par être mon moyen préféré de canaliser ma colère de la semaine. Se sentir comme une femme dure à cuire, Rocky, ne faisait pas de mal.

Après ma session de boxe émotionnellement éprouvante, j'ai décidé de reculer un peu et d'essayer quelque chose pour calmer l'esprit. J'ai été abonné à Espace libre pendant un certain temps, et j'ai découvert que leur approche de la méditation est beaucoup plus utile que d'autres applications de méditation pour moi, un New-Yorkais qui a du mal à rester assis ou à arrêter de faire des listes dans ma tête. Cela faisait un moment que je voulais essayer leur méditation en marchant, alors je l'ai choisi comme mon quatrième jour d'entraînement contre la colère. (Hé, marcher c'est faire de l'exercice !)

Si vous êtes abonné, l'application propose trois types de méditation en marchant: en ville, chez vous, dans les parcs et dans la nature. J'ai choisi la ville, car je venais d'emménager dans un nouveau quartier et je ne l'avais pas encore vraiment exploré. La méditation, au lieu de me forcer à ignorer mon environnement, a en fait fonctionné pour me rendre plus conscient d'eux. Cela m'a fait sortir de mon esprit, dans mon corps et dans le monde qui m'entoure. La méditation m'a demandé de remarquer comment mon corps bougeait, le rythme de mes jambes et ce que cela faisait d'avoir mes pieds heurtant le trottoir. Pendant que je marchais, j'ai également été encouragé à remarquer les petits détails autour de moi - les odeurs, les images et les sons. Chaque fois que j'étais distrait, je devais me concentrer sur le rythme de mes pieds sur le sol. Étant donné que les émotions accablantes qui bouillonnaient dans mon cerveau étaient la tristesse et la colère, les dissoudre derrière les sons de pit-pat était incroyablement apaisant.

Parfois, lorsque vous êtes en colère, vous pouvez avoir l'impression que la source de votre colère est la seule chose qui se passe au monde. Et même si la confirmation d'un agresseur sexuel accusé à la Cour suprême est un gros problème, le monde continue de tourner. La vie doit continuer, et ce n'est pas sain pour moi de rester si en colère que je ne peux pas fonctionner. Au lieu de cela, il est important pour moi de le compartimenter - de l'évoquer quand j'en ai besoin (disons, quand il est temps de voter) et de le ranger quand il ne me sert pas. Donc, même si cet exercice n'était pas physiquement éprouvant, je le considère toujours comme un succès fou pour aider à atténuer ma rage.

Mettons quelque chose de côté - je déteste l'haltérophilie. Je viens d'une maison italo-américaine du New Jersey, ce qui veut dire que mes frères sont grands dans l'haltérophilie. Par contre, je trouve cela ennuyeux et fastidieux. Mais voyant comment mes frères m'ont toujours dit qu'un bon entraînement est excellent pour se vider l'esprit, j'ai emballé mon sac de sport et me suis dirigé vers Crunch pour communier avec des poids libres. J'ai opté pour mon ensemble habituel de dos et de bras, qui impliquait beaucoup de boucles, de rangées et d'autres mouvements que, si j'étais un influenceur de fitness, je serais en mesure d'expliquer un peu mieux.

Bref, ce fut un désastre complet. Je n'arrivais pas à trouver la bonne façon de canaliser ma colère vers mon haltérophilie, car les mouvements étaient si isolés. Et le pire? Pendant mon temps d'arrêt entre les séries, je n'ai pas pu m'empêcher de consulter Twitter pour voir ce qui se passait dans l'actualité. Donc, au lieu de quitter la salle de gym moins remplie de rage, j'ai fini par être plus énervé.

Je n'utiliserai plus l'haltérophilie comme outil de gestion de la colère à l'avenir, mais cette expérience dans son ensemble a été un succès retentissant. J'ai trouvé des moyens utiles de canaliser ma colère qui ne faisaient pas que générer des fils de discussion sur Twitter. Maintenant, j'ai un programme d'entraînement parfaitement adapté pour libérer ma colère avant qu'elle ne devienne trop refoulé en premier lieu: yoga chaud trois jours par semaine, course à pied une fois par semaine et marche méditative une fois une semaine. Quand je suis vraiment énervé, je programme un cours de boxe et je pleure sur les sacs.

Si les choses continuent comme elles vont, je serai totalement déchiré, et Zen AF, d'ici la fin de cette administration - ce qui pourrait être la seule doublure argentée il y a.