Pourquoi devriez-vous avoir une routine post-thérapeutique

Récemment, je discutais avec une amie de la façon dont les choses se passaient entre moi et ma thérapeute, quand elle a fait une simple, commentaire désinvolte sur sa propre routine de thérapie: après son rendez-vous, elle traverse toujours la rue pour aller à l'épicerie boutique.

Au-delà de la simple commodité logistique, l'exercice sert un objectif important. "J'aime me promener dans cet endroit familier, ne parler à personne, juste prendre ce dont j'aurai besoin pour le reste de la semaine. Cela me permet de réfléchir seule avant de rentrer chez moi avec mon partenaire", a déclaré Lena*. Elle a ajouté que si elle parle avec son thérapeute au téléphone plutôt qu'en personne, elle se préparera un repas ou une collation lorsqu'ils raccrocheront. "Avoir du temps pour moi et répondre à ce besoin fondamental me permet vraiment de traiter mes pensées", a-t-elle partagé.

La conversation m'a fait réaliser que moi aussi, je fais la même chose chaque fois que je vois mon thérapeute - à savoir, j'écoute podcasts paranormaux et aller au marché fermier - et cela m'aide à sentir que j'ai la chance de décompresser. Bien que cela puisse sembler peu, trouver même un moment de calme après la thérapie peut m'aider à ressasser ce qui a été couvert lors de la dernière séance.

Quand j'ai demandé à une autre amie, Jess*, ce qu'elle aime faire après la thérapie, elle m'a expliqué qu'elle ne pouvait pas faire de courses ou passer du temps à la maison, comme moi ou Lena. « Je dois aller travailler juste après mon rendez-vous, mais je trouve que je suis toujours un peu plus calme ou moins déclenché par des choses autrement stressantes dans les premières heures du matin. Cependant, elle ajoute qu'elle et son partenaire, qui est également en thérapie, débrieferont leurs rendez-vous à la fin de la journée: « Nous parlons de ce dont nous avons parlé, ce qui, je le sais, est étrange, mais cela m'aide à me souvenir et à réfléchir à ce qui a été discuté."

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Bien que nous procédions tous différemment, nous avons tous les trois développé des routines qui nous aident en fin de compte à traiter le travail que nous avons effectué lors de nos rendez-vous de thérapie. Pour déterminer si la mise en place d'un « rituel post-thérapeutique », pour ainsi dire, est vraiment bénéfique, Dans le style a fait appel à deux experts en santé mentale pour discuter davantage du concept.

Si vous préférez vous asseoir tranquillement avec une tasse de thé plutôt que de faire des courses après la thérapie, ne vous inquiétez pas, il n'y a pas une seule bonne façon de passer votre temps après la thérapie. "Il n'y a pas de prescription sur la façon dont quelqu'un pourrait [réfléchir à sa session]", Vaile Wright, Ph.D., dit un psychologue et directeur de la recherche et des projets spéciaux de l'American Psychological Association. « Idéalement, du point de vue d'un thérapeute, vous voudriez que quelqu'un quitte la thérapie et ait un peu d'espace et de temps pour réfléchir à ce dont on a parlé, analyser leurs propres comportements et réfléchissez à la manière dont ils pourraient utiliser les nouvelles compétences qui leur ont été enseignées et les intégrer dans leur vie. Elle ajoute que, tant que ce que vous faites après la thérapie est fait avec cette intention en tête - réfléchir de manière critique au rôle que la thérapie joue dans votre vie - vous avez raison Piste.

En d'autres termes, une routine post-thérapie productive est une routine qui non seulement aide à renforcer le travail que vous avez fait pendant votre séance, mais donne également vous avez la possibilité de vérifier avec vous-même et vos besoins après votre session (quels qu'ils soient) avant de continuer votre journée et la semaine. Dans cet esprit, la routine de chacun sera un peu différente.

D'une part, vous voudrez peut-être commencer à identifier où vous pouvez mettre en œuvre ce que vous avez appris dans les semaines à venir. Par exemple, vous pourriez réfléchir à la façon dont vous pouvez agir de manière plus consciente, établir des limites plus fermes avec les autres ou créer une distance entre vous et vos déclencheurs d'anxiété. "Une grande partie de ce qui est difficile [à propos de la thérapie] est de pouvoir s'asseoir avec des sentiments négatifs et de ne pas les repousser", explique le Dr Wright. "Avoir une certaine routine - se promener, faire les courses, s'asseoir et prendre un café, [peut] faciliter ce processus."

D'un autre côté, vous vous sentirez peut-être mieux si vous pouvez vous éloigner de ce qui a été couvert. Ceci est particulièrement pertinent si quelqu'un est en thérapie pour un traumatisme ou une anxiété grave, ou s'il vient de passer le rendez-vous à discuter de quelque chose de particulièrement sensible, dit Ellen V. UNE. Papanikolaou, un conseiller clinique agréé en santé mentale et le directeur régional de l'Atlantique Nord de l'American Mental Health Counselors Association. Dans ces cas, elle peut en fait les encourager à soumettre ce sujet jusqu'à la prochaine fois qu'ils se rencontrent. En attendant, elle dit de "trouver une autre forme de soins personnels", qui pourrait consister à regarder une comédie ou à prendre un café avec un ami. Elle qualifie ces activités de formes saines de distraction, dans le sens où vous les pratiquez intentionnellement, afin de revenir à un état d'esprit qui vous aide à vaquer à vos occupations. « Certains contenus nécessitent la sûreté et la sécurité du bureau de thérapie et une connexion avec le conseiller [afin de s'adresser] », explique Papanikolaou.

Papanikolaou souligne également que, comme Jess, les horaires de certaines personnes pourraient ne pas leur permettre de reprendre leur vie en main – ceux qui voient leur thérapeute juste avant le travail, par exemple, peut devoir se dépêcher pour une réunion ou braver la circulation aux heures de pointe juste après leur rendez-vous. Heureusement, elle ajoute que tout temps libre que vous pouvez avoir entre les séances est l'occasion de réfléchir et d'appliquer les techniques que vous avez apprises lors de votre dernière rencontre à votre vie quotidienne et à votre comportement. En fait, elle peut mettre fin à un rendez-vous en demandant: « Que pouvons-nous prendre entre les séances et appliquer la prochaine fois? nous rencontrons?" Le Dr Wright fait écho à ce conseil: « La plupart du travail en thérapie se déroule en fait en dehors de la séance de thérapie. »

Ainsi, même si vous ne pouvez pas établir une routine personnelle immédiatement après vos rendez-vous, vous pouvez peut-être trouver du temps tout au long de la semaine pour vous enregistrer. « Il y a eu des moments où j'ai dit: « D'accord, nous allons nous voir la semaine prochaine, alors que pouvez-vous faire chaque jour pour vous occuper de vous? » dit Papanikolaou, ajoutant qu'elle a suggéré que certains les clients essaient de réserver leurs journées avec un peu de travail de réflexion, en fixant une intention pour la journée à venir, puis en s'enregistrant avant de se coucher pour reconnaître leurs succès et planifier d'autres améliorations.

Le plat à emporter? Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le. Que votre instinct soit de tenir un journal ou de passer une heure à parcourir Target après avoir vu votre thérapeute, tant qu'il vous aide à vous sentir enraciné, énergique et capable de reprendre le reste de votre journée, c'est une activité qui vaut la peine d'être maintenue en haut. "Vous vous donnez cet espace, ce temps, pour tout rassembler - c'est une façon intelligente d'aborder [la thérapie]", explique le Dr Wright. Et si vous souhaitez développer une routine cohérente après la thérapie, mais que vous n'êtes pas sûr de ce qui répondra le mieux à vos besoins, parlez-en à votre thérapeute.

*Le nom a été changé