Comme prévu, 2018 est arrivé et nous a incités à réévaluer notre programme d'exercices et l'état général de nos vies. Mais les résolutions ne doivent pas nécessairement être des objectifs élevés, impossibles à atteindre que nous ne respecterons jamais. Le Nouvel An est le moment idéal pour s'inspirer de Larry David et appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre condition physique routine, qu'il s'agisse enfin d'obtenir cet abonnement au gymnase ou de s'inscrire à ce cours de boxe, vous avez eu trop peur essayer. Parce que nous n'en sommes qu'à trois jours, nous avons fait appel à Sarah Levey, co-fondatrice de Y7, le studio de yoga hip-hop culte à New York et L.A., dont le nouveau livre, We Flow Hard: Le guide Y7 pour créer votre pratique du yoga, est maintenant disponible chez Running Press, pour une séquence facile à démarrer sur la bonne note (flexible). Pas de bébé.

Commencez dans la pose d'un enfant. Gardez vos orteils ensemble, les genoux écartés, pendant que votre poitrine fond entre vos jambes. Vos bras s'étireront longtemps devant vous. Prenez une grande inspiration et une grande inspiration.

Lors de votre prochaine inspiration, montez sur vos mains et vos genoux, dans une position de table. Vos mains et vos genoux doivent être fermement plantés dans le tapis, vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Votre cou sera long et votre regard doit être juste devant le bout de vos doigts. Aspirez le ventre dans la colonne vertébrale, créant une longue ligne d'énergie avec une colonne vertébrale neutre. Restez ici pour une respiration complète (inspirez et expirez). Sur une inspiration, cambrez votre colonne vertébrale et portez votre regard vers le ciel pour une pose de vache.

Sur votre expiration, arrondissez votre dos en laissant tomber votre tête et regardez vers votre nombril, en prenant la pose de chat. En bougeant avec votre souffle, commencez trois tours de chat et de vache en réchauffant la colonne vertébrale. Envisagez de vous approprier ces mouvements en faisant pivoter les hanches ou en retournant les paumes.

Lorsque vous avez terminé votre troisième respiration complète, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches en chien tête en bas. Une fois arrivé là-bas, écartez largement le bout des doigts, en vous assurant que votre pouce et votre index sont fermement plantés dans le sol, supportant un peu plus de poids que le reste de la main. Vos biceps doivent tourner vers les oreilles, de sorte que la partie interne de votre coude soit tournée vers l'avant de la pièce. Activez l'intérieur des cuisses en soulevant les hanches plus loin vers le ciel. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres, avec les orteils pointés vers l'avant du tapis tandis que vos talons atteignent le sol. Si vous le souhaitez, restez ici pendant quelques cycles de respirations.

Sur une inspiration, levez votre jambe droite vers le ciel dans une fente de chien vers le bas.

Lors de votre expiration, avancez votre pied dans une fente basse, en gardant le bout des doigts sur le sol – votre pied doit atterrir entre vos mains. Amenez votre regard devant les doigts pendant que vous restez ici pour une respiration complète.

Lorsque vous avez terminé votre expiration, commencez à replier vos orteils, en gardant votre jambe arrière longue pendant que vous redressez la jambe avant autant que vous le pouvez, en prenant la pose pyramidale. Gardez votre poitrine drapée sur la jambe avant – votre front peut toucher votre jambe. Si vous rencontrez des problèmes ou si cette pose est difficile pour vous, enfoncez votre jambe arrière autant que nécessaire pour vous sentir stable et ancré.

Prenez une grande inspiration et, pendant que vous expirez, déplacez vos hanches vers le cygne et plongez vos bras jusqu'au tapis, en revenant dans un pli vers l'avant. Pendant que vous inspirez, amenez vos mains sur vos tibias et levez les yeux, en gardant le dos plat, en vous soulevant à mi-chemin.

Inspirez et montez en position de montagne, les mains au centre de votre cœur, face à l'avant de la pièce. Fermez les yeux et restez ici pendant un moment, en sentant le sol vous soutenir pendant que vous maintenez cette pose pendant deux respirations complètes.

Prenez une grande inspiration et, pendant que vous expirez, déplacez vos hanches vers le cygne et plongez vos bras jusqu'au tapis, en revenant dans un pli vers l'avant. Pendant que vous inspirez, amenez vos mains sur vos tibias et levez les yeux, en gardant le dos plat, en vous soulevant à mi-chemin.

Amenez les deux mains au sol et reculez dans une pose de planche. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos poignets. Étendez vos talons vers l'arrière et tirez à travers les cuisses, atteignant le dos du coccyx pour créer une longue ligne avec votre corps. Restez ici pendant trois respirations complètes, en allumant le noyau.

Lors de votre prochaine expiration, gardez les coudes près de vos côtés pendant que vous descendez à mi-chemin dans le chaturanga dandasana, également connu sous le nom de pose du personnel. Dans cette pose, vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

Inspirez, retournez les orteils et appuyez sur la poitrine vers l'avant et vers le haut, en glissant jusqu'au chien orienté vers le haut. Seuls vos mains et le dessus des pieds doivent être au sol. Vos cuisses et vos genoux doivent être actifs et levés.

Sur une expiration, rentrez les orteils et soulevez les hanches vers le chien tête en bas.

Répétez la séquence complète sur votre côté gauche.

Réimprimé avec la permission de NOUS FOULONS FORT © 2018 par Sarah et Mason Levey, Running Press.