मेरे दोस्तों ने हमेशा मजाक किया है कि मैं कहीं भी सो सकता हूं। वे नहीं हैं... गलत। चोरी की बिल्ली की झपकी की तरह मेरे लिए कुछ भी विलासिता का संकेत नहीं है, और कुछ भी नहीं है जो मैं कोशिश करने और कुछ अतिरिक्त नींद लेने के लिए नहीं करूंगा। लेकिन कॉलेज के बाद के जीवन तक, मैंने नींद से जुड़े किसी भी व्यवहार को बस इतना ही समझा दिया था - एक प्यार, और गहरी प्रशंसा, झपकी लेना।
जीवन में बहुत बाद में, एक अच्छी रात के आराम के बाद भी थकने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि कुछ अजीब चल रहा था। मेरे अपने शोध और विशेषज्ञों से बात करने से मुझे यह पता लगाने में मदद मिली कि मेरी निरंतर और परेशान करने वाली थकावट नींद की कमी के कारण नहीं थी; यह मेरे शरीर की प्रतिक्रिया थी - और तनाव के स्तर में स्पाइक्स के लिए रणनीति का मुकाबला करना। और यह जानना कि इसे ठीक करने की कुंजी थी।
हो सकता है कि मुझे पहले डॉट्स कनेक्ट करना चाहिए था: निश्चित रूप से, हाई स्कूल में, एपी कैलकुलस परीक्षाओं ने मुझे इंटीग्रल को देखते हुए थका दिया था। और, हाँ, मेरी पत्रकारिता के प्रमुख साथियों के लिए प्रस्तुतियों के लिए तैयार होने से मुझे अपने अतिरिक्त-लंबे जुड़वां बिस्तर के कवर के नीचे छिपना पड़ा। लेकिन जब मैंने अपना प्रकाशन करियर शुरू किया- एक ऐसे उद्योग में करियर जहां दांव ऊंचा महसूस हुआ, जहां बहुत कम वेतन के लिए 10 या 12 घंटे काम करना आदर्श था, और जहां आप बहुत सारी टोपियाँ पहनी थीं—मुझे आश्चर्य होने लगा: ऐसा क्यों है कि उच्च तनाव के इन क्षणों में, मैंने खुद को इतना थका हुआ पाया, भले ही मैं रात में पूरे आठ घंटे कर लूं इससे पहले?
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Google "तनाव और नींद" और आपको थकावट के बारे में असंख्य लेख मिलेंगे। बेचैनी। अनिद्रा। लेकिन तनाव के कारण सो रहे हैं? बहुत ज्यादा नहीं। विषय पर अधिकांश संसाधनों का अनुमान है कि यह एक अंतर्निहित नींद विकार के कारण हो सकता है, या यह कि आपका तनाव है अवसाद (जो थकान की ओर ले जाता है) की ओर ले जाता है, या यह किसी तरह यादों को संसाधित करने के लिए होता है और अनुभव।
लेकिन, डॉ. कर्टिस राइजिंगर के रूप में नॉर्थवेल हेल्थ बताते हैं, मानसिक तनाव वास्तव में हमारे शरीर को शारीरिक रूप से थका देता है। और इसका सब कुछ इस बात से है कि क्रोध, निराशा और उदासी जैसी भावनाओं को अपने पास रखने के लिए कितनी शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
डॉ. रेइज़िंगर, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, जो तनाव नियंत्रण में विशेषज्ञता रखते हैं, इस घटना की व्याख्या इस प्रकार करते हैं: आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति के साथ प्रस्तुत पाते हैं। कहो, एक मांग करने वाला मालिक। और, निश्चित रूप से, आप अपने बॉस को इसे भगाने के लिए कहना पसंद करेंगे। लेकिन समाज आपको निर्देश देता है कि आप नहीं कर सकते - या आपको निकाल दिए जाने का जोखिम होगा। तो तुम क्या करते हो? तुम चुप रहो और तुम काम पूरा करो। सामान्य "तनावग्रस्त" व्यवहार को रोकने में - रोना, चिल्लाना, आदि - आप ऊर्जा खर्च करते हैं। जैसे ही आप अपनी हताशा को आंतरिक करते हैं, आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं या आप अपने दांतों को जकड़ लेते हैं। अब आप थके हुए हैं। झपकी क्यू।
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"मुझे लगता है कि पिछली पीढ़ियों और पिछली शताब्दियों की तुलना में आज के समाज में यह शायद अधिक आम है," डॉ। राइजिंगर कहते हैं। हम जितना सोचते हैं, हम सामाजिक मानदंडों से थोड़ा अधिक प्रभावित होते हैं, जिसमें हमें किन भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति है। "मैं इसे अपेक्षाकृत आधुनिक सिंड्रोम के रूप में देखता हूं जो शायद जल्द ही दूर नहीं जा रहा है।"
कुछ लोग कहेंगे कि यह प्रतिक्रिया असामान्य है, कि तनाव के समय में आप हाई अलर्ट पर होते हैं, लेकिन डॉ. राइजिंगर बताते हैं जब यह नीचे आता है, तो तनाव के लिए मानवीय प्रतिक्रियाओं की एक विशाल श्रृंखला होती है- और यह वह है जो आमतौर पर होता है चुक होना। “यदि आप अपने बॉस के साथ आते हैं और आपका बॉस आप पर चिल्लाता है, और आप वास्तव में थकने लगते हैं और थके हुए हैं, तो शायद यह बहुत आत्म-आलोचनात्मक व्यवहार है, बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग आपको नियंत्रित करने के लिए किया जा रहा है प्रतिक्रिया। यहीं से थकावट आती है, ”डॉ। राइजिंगर कहते हैं।
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डॉ. राइजिंगर इस बात पर जोर देते हैं कि यदि आप किसी कार्यदिवस के बीच में थकान से उबर रहे हैं, तो कुछ और हो रहा है। यह सिर्फ तनाव नहीं है। नार्कोलेप्सी, मधुमेह, कम आयरन, और अन्य ऊर्जा-बाधित समस्याओं जैसी चीजों से इंकार करने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएँ। लेकिन अगर आप अपने डेस्क या क्रेडिट कार्ड पर कागजों का ढेर गिराए जाने पर खुद को जम्हाई लेते हुए पाते हैं कथन आपके इनबॉक्स में आता है, तो आप वास्तव में एक और घंटे की तुलना में एक चिकित्सा सत्र द्वारा बेहतर सेवा प्रदान कर सकते हैं नींद। क्योंकि अगर आप मेरी तरह हैं, जो मुद्दों को आंतरिक करने और अपने दिन के बारे में जाने में बहुत अच्छा है - प्रतिक्रिया न करके प्रतिक्रिया करना - ऐसा लगता है कि हम इस नाव में एक साथ हैं, दोस्त। थक गए थे। अब कम से कम अब हम जानते हैं कि क्यों।