गैल गैडोट की वंडर वुमन वर्कआउट रूटीन

गुण: हेले ब्रैडली और मार्क ट्वाइट, प्रमाणित ट्रेनर (ब्रैडली) और जिम जोन्स (ट्वाइट) के संस्थापक, जो इस वसंत की तरह फ्लिक्स के लिए अभिनेताओं को आकार देते हैं बैटमैन बनाम। अतिमानव, गैल गैडोट अभिनीतहमारे परीक्षक: क्रिस्टीना शानहन, वरिष्ठ संपादक और भार-प्रशिक्षण नौसिखिया

रोइंग मशीन पर विशेष रूप से कठोर अंतराल कसरत के बाद ब्रैडली ने मुझे बताया, "'चीजें अंधेरा हो सकती हैं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि आप मर नहीं पाएंगे।" चीजें वास्तव में अंधेरे थीं: मैं हमेशा एक धावक रहा हूं, लेकिन एक चाल और अराजक घर के नवीनीकरण के बाद, मैं एम एंड एम के कॉस्टको-आकार के बैग को मार रहा था, जितना कि मैं ट्रेल्स मार रहा था। मैं एक महीने तक चलने वाले प्रशिक्षण के लिए सहमत हो गया, जो कि वंडर वुमन के रूप में अपनी आगामी भूमिका के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए तैयारी करने वाले गैडोट को प्रतिबिंबित करता था।

"मेरी योजना? सप्ताह में तीन दिन जिम में और दो दिन 'होमवर्क'। हमेशा उत्साहजनक ब्रैडली के साथ मेरी पहली मुलाकात से पहले-जिसने मुझे एन.वाई.सी में प्रशिक्षित किया। परामर्श करते समय ट्वाइट के साथ मेरी प्रगति- मुझे ट्वाइट से एक संदेश मिला: 'खराब पोषण और अपर्याप्त नींद प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को 20 से 30 प्रतिशत तक कम कर देती है,' वह चेतावनी दी। इससे पहले कि हम इसे वार्म-अप से पहले कर लें, ब्रैडली ने मुझे प्रत्येक भोजन को समान मात्रा में प्रोटीन और साग के साथ संतुलित करने की सलाह देकर अपनी बात की पुष्टि की, और हरे रस जैसे प्रतीत होने वाले स्वस्थ विकल्पों से सावधान, जो कुछ फलों में बड़ी मात्रा में प्राकृतिक शर्करा के कारण अत्यधिक कैलोरी वाला हो सकता है और सब्जी।

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"उसकी सबसे अच्छी युक्ति? पियो गैलन प्रत्येक दिन पानी की। न केवल मुझे पेट भरा हुआ महसूस हुआ, जिससे मेरा नाश्ता कम हो गया, लेकिन मुझे इतना हाइड्रेटेड महसूस हुआ, मेरी सहनशक्ति में भी सुधार हुआ। और मुझे उस कार्यक्रम के लिए हर संभव मदद की ज़रूरत थी, जिसमें कार्डियो अंतराल के साथ बुनियादी पुल-अप, स्क्वैट्स और बॉल थ्रो का मिश्रण था। स्थिर बाइक और रोइंग मशीन का उपयोग करना - दो मिनट पूरी ताकत से, फिर दो मिनट का सक्रिय आराम - साथ ही भारोत्तोलन चुनौतियां।"

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परिणाम: "ब्रैडली के कुशल कोचिंग और प्रोत्साहन के एक महीने के बाद, मैं अपने शरीर के वजन को कम कर सका। मैंने 5 पाउंड खो दिए और मेरी बाहों और पैरों में एक सख्त कोर, दृश्यमान मांसपेशियों की परिभाषा थी, और वंडर वुमन के अतीत और वर्तमान के लिए एक नया सम्मान था। ”

गैल की तरह बंदूकें प्राप्त करें: अपने बाइसेप्स को सुपरहीरो की मूर्ति देने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है: प्रत्येक दिन, 30 सेकंड के पुश-अप्स के बाद 30 सेकंड के प्लैंक होल्ड करें। चार बार दोहराएं।

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